Bisnis.com, JAKARTA - Mandi dengan air dingin sudah lama dikenal dalam berbagai kebudayaan sebagai praktik yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Di Indonesia, mandi dengan air dingin sering dilakukan terutama saat cuaca panas atau setelah berolahraga. Namun, apakah manfaatnya hanya sebatas menyegarkan tubuh, atau ada lebih banyak lagi yang bisa diperoleh dari kebiasaan ini?
Dilansir dari healthline.com, pada Rabu (9/4/2025), mandi dengan air dingin memiliki berbagai manfaat yang tidak hanya baik untuk fisik, tetapi juga untuk mental. Berdasarkan penelitian dan pengalaman praktis, mandi dengan air dingin terbukti dapat memberikan dampak positif pada kesehatan.
Simak beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari mandi dengan air dingin:
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Dilansir dari medicaldaily.com, salah satu manfaat utama mandi dengan air dingin adalah kemampuannya untuk meningkatkan sirkulasi darah. Ketika tubuh terkena air dingin, pembuluh darah yang ada di bawah kulit akan menyempit (vasokonstriksi), yang membantu mengalirkan darah lebih cepat ke organ vital.
Hal ini berfungsi untuk meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Setelah mandi air dingin, pembuluh darah akan kembali melebar (vasodilatasi), yang membantu mengalirkan darah ke permukaan kulit dan mempercepat proses pemulihan tubuh.
2. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Mandi dengan air dingin dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa paparan suhu dingin dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi.
Selain itu, suhu dingin juga merangsang produksi protein yang dapat melawan peradangan dan infeksi, sehingga tubuh menjadi lebih tahan terhadap penyakit.
3. Membantu Pemulihan Otot
Bagi mereka yang rutin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat, mandi dengan air dingin menjadi pilihan yang sangat baik untuk pemulihan otot. Efek dingin dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan pada otot yang lelah atau cedera setelah berolahraga. Oleh karena itu, banyak atlet profesional yang mengadopsi terapi air dingin, seperti berendam dalam bak berisi es, untuk mempercepat pemulihan otot.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mengurangi Stres
Mandi air dingin juga dikenal dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Saat tubuh terpapar suhu dingin, sistem saraf akan merespons dengan melepaskan endorfin, hormon yang dapat memberikan perasaan bahagia dan mengurangi stres.
Selain itu, mandi air dingin dapat merangsang aktivitas sistem saraf parasimpatis, yang berperan dalam menenangkan tubuh dan pikiran. Hal ini membantu seseorang merasa lebih tenang dan lebih segar setelah mandi.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Meskipun terdengar paradoks, mandi dengan air dingin ternyata dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa paparan dingin dapat menurunkan suhu tubuh, yang pada gilirannya merangsang tubuh untuk tidur lebih nyenyak. Mandi dengan air dingin sebelum tidur juga membantu tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan suhu dan mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih baik.
6. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut
Mandi dengan air dingin juga memiliki manfaat untuk kesehatan kulit dan rambut. Air dingin membantu menutup pori-pori kulit dan memperkuat folikel rambut, yang dapat mencegah kerusakan rambut akibat paparan lingkungan yang keras. Selain itu, air dingin dapat membantu menyeimbangkan produksi minyak di kulit, mencegah kulit kering, dan menjaga kelembapan kulit lebih lama.
7. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi dengan air dingin dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Paparan air dingin dapat memperbaiki kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan elastisitasnya. Kondisi ini sangat penting untuk mencegah penumpukan plak yang bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, yang pada akhirnya berpotensi menyebabkan penyakit jantung.
8. Meningkatkan Fokus dan Energi
Mandi dengan air dingin juga diketahui dapat memberikan efek penyegaran yang sangat baik. Ketika tubuh terpapar air dingin, sistem saraf akan terstimulasi dan memicu peningkatan energi. Hal ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus, sehingga seseorang merasa lebih terjaga dan siap untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Cara Aman Mandi dengan Air Dingin
Walaupun mandi dengan air dingin memiliki berbagai manfaat, penting untuk melakukannya dengan cara yang aman agar tidak menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. Beberapa tips yang dapat diikuti adalah:
• Mulai dengan Perlahan: Bagi yang belum terbiasa mandi dengan air dingin, disarankan untuk mulai dengan suhu yang sedikit lebih hangat dan perlahan menurunkannya seiring berjalannya waktu.
• Durasi yang Tepat: Mandi dengan air dingin sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama. Sebaiknya mandi selama 3-5 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa menyebabkan tubuh terlalu kedinginan.
• Kenali Batas Tubuh: Setiap orang memiliki toleransi terhadap suhu dingin yang berbeda. Jika merasa pusing, menggigil berlebihan, atau tidak nyaman, segera hentikan mandi dengan air dingin.
Mandi dengan air dingin menawarkan berbagai manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Dari meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, hingga membantu pemulihan otot dan meningkatkan kesehatan mental, mandi dengan air dingin adalah kebiasaan sederhana yang dapat memberikan dampak positif yang besar. Namun, penting untuk melakukannya dengan bijak dan mengenali batas tubuh agar manfaat yang didapatkan bisa optimal dan tidak menimbulkan risiko kesehatan.
Dengan berbagai manfaat tersebut, tidak ada salahnya mencoba mandi dengan air dingin secara rutin sebagai bagian dari gaya hidup sehat yang dapat memberikan penyegaran tubuh, pikiran, dan jiwa. (Mianda Florentina)
