Cara Agar Tubuh Tinggi Bagi Anak-anak dan Remaja:
1. Konsumsi Makanan Seimbang
Makan makanan bergizi lengkap sangat penting selama masa pertumbuhan. Diet sehat meliputi:
- Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan produk susu
- Batasi gula tambahan, lemak trans, dan lemak jenuh
Dilansir dari healthline.com, kekurangan nutrisi seperti protein dapat menghambat pertumbuhan. Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi medis yang memengaruhi kepadatan tulang, karena mereka mungkin menyarankan suplemen kalsium.
Asupan harian kalsium yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 1.000 hingga 1.200 mg. Vitamin D juga berperan penting dalam kesehatan tulang. Sumber alami vitamin D termasuk tuna, salmon, susu yang difortifikasi, dan kuning telur.
2. Gunakan Suplemen dengan Hati-Hati
Suplemen hanya dianjurkan jika ada kondisi medis tertentu, seperti gangguan produksi hormon pertumbuhan (HGH). Pada orang dewasa, vitamin D dan kalsium dapat membantu mencegah osteoporosis yang menyebabkan kehilangan tinggi badan. Suplemen yang menjanjikan pertambahan tinggi setelah lempeng pertumbuhan menutup tidak efektif.
3. Tidur yang Cukup
Menurut dari CDC, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan saat tidur. Kurang tidur secara konsisten saat remaja bisa menghambat pertumbuhan.
4. Tetap Aktif
Olahraga rutin mendukung kesehatan otot dan tulang, serta merangsang produksi HGH.
- Anak-anak dan remaja: minimal 1 jam aktivitas fisik sedang hingga berat per hari Contoh: bermain lompat tali, bersepeda, push-up, sit-up
- Orang dewasa: minimal 150–300 menit olahraga intensitas sedang per minggu Plus 2 kali latihan kekuatan otot setiap minggu
Aktivitas seperti berjalan, yoga, tenis, dan angkat beban dapat membantu mencegah osteoporosis.
5. Perbaiki Postur Tubuh
Postur yang buruk seperti membungkuk dapat membuat Anda tampak lebih pendek. Lama kelamaan, hal ini juga bisa memengaruhi struktur tulang belakang.
6. Latihan Yoga untuk Tinggi Maksimal
Yoga bisa membantu memperbaiki postur, memperkuat otot, dan menyelaraskan tubuh agar tampak lebih tinggi. Gerakan yoga yang disarankan antara lain:
- Mountain Pose
- Cobra Pose
- Child’s Pose
- Warrior II Pose
Faktor Lain yang Mempengaruhi Tinggi Badan
Dilansir dari berbagai sumber tepercaya, faktor lain yang juga dapat memengaruhi tinggi badan adalah:
- Ketidakseimbangan hormon (tiroid, hormon pertumbuhan, hormon seks)
- Kondisi kesehatan tertentu (penyakit ginjal, stres kronis, anemia, obesitas)
- Faktor genetik seperti dwarfisme, sindrom Turner, dan achondroplasia
- Paparan lingkungan seperti polusi (timbal, PCB, kadmium)
- Faktor sosial ekonomi (pendapatan rendah, akses gizi dan pendidikan)
Mengonsumsi susu memang dapat membantu pertumbuhan jika dilakukan secara moderasi dan dikombinasikan dengan pola hidup sehat. Namun, minum susu hingga 2 liter per hari berisiko membahayakan kesehatan, terutama jika dilakukan terus-menerus. Untuk pertumbuhan optimal, perhatikan asupan gizi seimbang, cukup tidur, aktivitas fisik, dan postur tubuh. (Siti Laela)
