Setelah tiba di tujuan
1. Cobalah banyak berada di luar ruangan agar lebih cepat beradaptasi dengan zona waktu baru.
2. Bila pergi ke barat, cobalah mencari sinar matahari pagi dan hindari matahari sore untuk mengembalikan ritme circadian.
3. Sebaliknya bila pergi ke timur, cobalah untuk mencari matahari sore.
4. Cobala untuk tidur minimal empat jam pada malam dengan waktu lokal sebagai bagian dari awal adaptasi.
5. Bila kunjungan hanya kurang dari empat hari, cobalah untuk makan dan tidur seperti yang biasa dilakukan di rumah.
6. Cobalah untuk mengganti jam tidur yang terbuang, walaupun hanya dengar tidur-tidur singkat.
