# 6. Makan Biji-bijian
Roti gandum padat seperti roti beras atau multigrain adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar serotonin dan melatonin tubuh Anda (hormon tidur). Tapi, karena usus membutuhkan waktu lama untuk mencernanya, disarankan agar Anda memakannya pada siang hari untuk menuai keuntungan setelah makan malam.
