Bisnis.com, JAKARTA - World Health Day (Hari Kesehatan Sedunia) setiap tahun diperingati pada 7 April bertujuan untuk meningkatkan kesadaran kesehatan.
Pada 2020 ini, World Health Day mengusung tema pekerjaan para perawat dan bidan, dan mengingatkan para pemimpin dunia akan peran penting para perawat dan bidang dalam membantu menjaga warga dunia sehat. Saat dunia sedang dilanda pandemi Covid-19, para tenaga medis termasuk para perawat berada di garis depan perlawanan terhadap wabah virus Corona.
Semua orang memiliki peran untuk membantu para dokter dan perawat menurunkan penyebaran virus Corona dengan tetap tinggal #DiRumahAja dan menerapkan physical distancing. Jangan lupa saat #DiRumahAja untuk tetap menjaga badan tetap sehat dan bugar dengan tetap berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi.
Walaupun masyarakat bisa menerapkan karantina diri dan tetap menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga, meskipun sedang tidak bisa ke gym.
Dikutip dari siaran resmi Greenfields yang diterima Bisnis, Selasa (7/4/2020). Ada beragam gerakan ringan sampai berat bisa dilakukan di rumah. Berikut beberapa gerakan yang bisa dilakukan di sela-sela pekerjaan rumah:
1. Lakukan plank sambil menunggu air mendidih untuk bikin teh.
| Baca Juga Susah Tidur? Ini Cara Mengatasi Insomia |
|---|
2. Lakukan squat saat iklan TV muncul. 1 menit lumayan untuk melakukan squat.
3. Regangkan Badan setelah selesai video call dengan client atau rekan kantor.
4. Di pagi hari, pasang lagu favorit yang upbeat dan menarilah dengan intensif. Anda juga bisa mengajak anak-anak di rumah untuk ikut menari sebelum mereka harus mengikuti virtual class bersama guru dan teman sekolah mereka.
Ada beberapa perlengkapan rumah tangga yang juga bisa digunakan untuk menggantikan peralatan gym yakni Bicep Curl menggunakan galon kecil, Wood Chop dengan toples makanan. Lakukan gerakan shoulder press dengan produk susu atau minuman lain yang cukup berat, Lateral raise menggunakan produk susu atau minuman lain yang cukup berat. Konsumsilah makanan bergizi dan menjaga pola makan yang sehat agar tubuh kita lebih sehat dan kuat.
Menurut Dr. Matthew Lantz Blaylock, PhD, makanan segar adalah sumber asupan gizi yang terbaik; namun mengingat situasi di mana kita mungkin belum bisa sebebas sebelumnya pergi ke pasar atau supermarket untuk membeli bahan pangan yang segar, maka makanan beku, siap saji dan kaleng bisa menjadi opsi.
Hal terpenting adalah saat melihat sumber makanan, misalnya, dalam hal memilih susu UHT, teliti dan lihat terlebih dahulu apakah susu UHT tersebut berasal dari susu segar. Terdapat 5 hal yang perlu diingat dalam menyusun menu makanan sehari-hari yang dirangkum oleh Dr. Matthew Lantz Blaylock, PhD dalam ABCDE berikut:
- Adequacy: Usahakan menu makanan mengandung cukup nutrisi penting untuk menjaga diet yang sehat. Jangan lupa bahwa gaya hidup sehat terdiri dari 70 persen asupan gizi dan 30 persen olahraga.
- Balance: Terapkan pola makan yang seimbang dengan rekomendasi konsumsi 40-60 persen karbohidrat, 20-30 persen lemak, dan 15-20 persen protein.
- Calorie control: Jaga jumlah kalori dalam menu makanan. Kurangi makanan yang minim nutrisi dan mengandung kalori berlebih.
- Density of nutrition: Prioritaskan makanan yang mengandung nutrisi tinggi dan jauhi makanan yang kurang sehat.
- A bit of everything: Usahakan variasi dalam menu makanan sehari-hari.
Salah satu makanan bergizi yang baik untuk dikonsumsi setiap hari adalah susu. Menurut Dr. Matthew Lantz Blaylock, PhD, makanan segar adalah sumber asupan gizi yang terbaik, termasuk susu dan produk olahan susu (dairy products).
