Bisnis.com, JAKARTA -- Pandemi menyebabkan lebih banyak orang terisolasi di rumah, PHK besar-besaaran hingga kerusuhan politik, tahun 2020 penuh kejutan.
Kita semua harus mencari cara untuk tidak hanya bertahan tetapi juga berkembang di dunia yang sekarang sudah banyak berubah.
Kabar baiknya adalah bahwa Anda bisa untuk tidak hanya dapat bertahan tetapi juga berkembang dan makmur saat perubahan monumental mengguncang hidup Anda.
Kita dilahirkan dengan satu-satunya kemampuan yang dibutuhkan untuk mengatasi kesulitan: ketahanan emosional.
Singkatnya, ketahanan emosional membantu menghindari stres dengan memperkuat kemampuan seseorang untuk menghadapi situasi dan krisis yang sulit.
Kita sebenarnya sudah menggunakan ketahanan emosional secara teratur selama beberapa tahun pertama kehidupan.
Namun seiring bertambahnya usia, kemampuan ini menghilang karena kita diajari untuk berhenti menggunakannya. Kita dilatih untuk menyembunyikan emosi.
Untuk mengatasi kewalahan, Ally Nathaniel, konsultan kepemimpinan dan EQ, yang mengkhususkan diri dalam membangun ketahanan emosional, membagikan tiga langkah efektif, seperti dikutip melalui Forbes, Kamis (3/9).
1. Bangun Kesadaran Emosional.
Langkah pertama dalam membangun ketahanan emosional adalah menciptakan kesadaran emosional, yaitu kemampuan untuk mengidentifikasi perasaan dan emosi yang mempengaruhi perilaku Anda. Anda harus bisa mengenali dan mengatakan pada diri sendiri: 'Saya marah', 'Saya sedih', 'Saya kecewa,' atau 'Saya bahagia.'
Memberi label emosi pada awalnya mungkin agak merepotkan karena kita terbiasa untuk tidak menanggapinya. Tetapi melakukan labeling adalah kunci untuk mempertahankan kesehatan mental dan emosional serta kemakmuran.
2. Rasakan dan Keluarkan Emosi Anda.
“Mengekspresikan emosi membutuhkan keberanian karena kita dilatih untuk menyembunyikan perasaan kita. Jika tidak, kita mungkin akan diejek atau dipermalukan, ”kata Nathaniel.
Salah satu cara terbaik untuk menciptakan ruang yang aman di mana Anda dapat melepaskan muatan emosional Anda adalah dengan bekerja sama dengan seorang pendengar setiap pekan. Orang ini adalah teman, pasangan, atau anggota keluarga yang Anda percayai untuk memungkinkan Anda mengekspresikan emosi dan berpikir secara rasional tentangnya.
Membiarkan emosi Anda keluar di depan orang lain bisa jadi menakutkan. Itulah mengapa proses ini harus dirahasiakan. Apa yang terjadi di tempat yang aman, tetap di tempat yang aman. Ini penting untuk membangun kepercayaan.
3. Menghilangkan Rasa Khawatir dari Hidup Anda.
Khawatir membutuhkan begitu banyak energi dan waktu sementara tidak mengarah ke mana-mana. Pikiran tentang masa depan yang tidak diketahui itu melumpuhkan Anda untuk melakukan sesuatu tentangnya sekarang. Khawatir adalah ilusi tindakan dan oleh karena itu, tidak berguna bagi Anda. Anda mengkhawatirkan alih-alih melakukannya.
“Penangkal terbaik untuk rasa khawatir adalah mengambil tindakan. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini, 'Adakah yang bisa saya lakukan untuk mencapai hasil yang diinginkan?' Jika jawabannya ya, bertindaklah. Jika jawabannya tidak, maka khawatir tidak akan membantu, "kata Nathaniel.
Rasa kewalahan ini dapat mengambil alih hidup Anda jika Anda membiarkannya. Ikuti tiga langkah berikut untuk menarik diri Anda keluar dan mendapatkan kendali kembali.
