Bisnis.com, JAKARTA— Penyakit arteri koroner menggambarkan penebalan dan penyempitan berbahaya dari arteri koroner. Itu adalah pembuluh yang membawa darah ke jantung.
Selanjutnya, penyempitan tersebut mengganggu aliran oksigen dan nutrisi ke otot jantung yang dapat menyebabkan nyeri dada, gagal jantung, atau serangan jantung.
Tindakan pencegahan dini adalah perlindungan terbaik terhadap serangan jantung.
Dilansir dari express, Rabu (4/8/2021) Seorang ahli kardiologi, Dr Seth Martin mengatakan jika tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan. "Memulai sekarang lebih baik daripada tidak pernah memulai sama sekali," ujarnya.
1. Hindari rokok
Dr Martin menekankan salah satu cara paling ampuh untuk mencegah serangan jantung adalah menjadi bukan perokok.
Jika Anda belum pernah menjadi perokok, jantung mungkin berada dalam posisi yang jauh lebih sehat daripada seseorang yang menyala-nyala.
Merokok dianggap sebagai salah satu faktor risiko utama serangan jantung.
Tapi perokok pasif bisa sama berbahayanya, jadi penting untuk menghindarinya sebanyak mungkin.
2. Atur pola makan
Selain itu pertimbangan pola makan juga sangat penting.
Di menyarankan untuk membatasi lemak jenuh, lemak trans, garam dan gula.
Contoh makanan tinggi lemak jenuh meliputi susu coklat, kue kering, daging domba, sosis, burger dan kebab.
Contoh makanan tinggi lemak trans meliputi pizza beku, popcorn microwave atau kue.
Oleh karena itu, lebih baik konsumsi lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, serta makanan berserat tinggi.
Lemak tak jenuh tunggal seperti kacang, alpukat, dan minyak bunga matahari.
Lalu lemak tak jenuh ganda ialah ada pada biji bunga matahari, Ikan salmon, ikan kembung, ikan haring, ikan trout dan minyak jagung.
3. Tetap aktif bergerak
Selain pola makan, juga harus juga menjadi lebih aktif, dan tetap aktif, sepanjang hidup.
Olahraga teratur dapat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sistem kardiovaskular.
Maka luangkanlah waktu minimal 30 menit dalam satu hari untuk bergerak.
Olahraga juga dapat membantu mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat.
"Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya lima persen sampai 10 persen dari berat badan Anda saat ini akan menurunkan risiko terkena penyakit arteri koroner," kata Dr Martin.
4. Hindari Stres
Ukuran kunci lain untuk membantu mencegah serangan jantung di masa depan adalah bebas stres.
Cara yang tidak sehat untuk mengatasi stres adalah makan berlebihan, minum, atau terlalu banyak duduk.
Sebaliknya, akan lebih sehat bagi jantung jika dapat menurunkan perasaan stres dengan cara yang lebih sehat. Misalnya melalui latihan atau olahraga, meditasi dan menghabiskan waktu bersama teman.
