Bisnis.com, JAKARTA - Kita semua menyadari bahwa infeksi COVID-19 membuat seseorang menjadi lemah dan kelelahan.
Kurang nya nutrisi, viral load, dan stress adalah 3 hal yang utama akibat dari kelemahan pasca terkena COVID-19.
Dilansir dari m.timesofindia.com Senin (23/08/2021) berikut 6 cara sederhana memperbaiki nutrisi setelah pulih dari infeksi COVID-19.
1. Kalori
Mengonsumsi makanan padat akan energi dapat membantu Anda untuk memulihkan energi Anda.
Karbohidrat bukanlah musuh Anda. Karbohidrat adalah bahan bakar untuk tubuh Anda, pastikan untuk mengkonsumsi makanan seperti ubi jalar, biji-bijian, lemak dan pastikan memilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana.
2. Protein
Saat melawan penyakit, banyak terjadi pemborosan otot. Protein sebagai bahan pembangun dalam tubuh kita akan penting untuk untuk merangsang otot untuk melawan dan mencegah kerusakan otot yang berkelanjutan.
Pastikan untuk konsumsi 1,5 gram protein, per kg berat badan Anda untuk pemulihan yang baik seperti kacang-kacangan, biji-bijian, telur, ikan dan ayam.
3. Omega 3
Saat melawan infeksi tubuh Anda mengalami peradangan yang signifikan. Omega 3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Jenis asam lemak omega-3 adalah asam alfa-linolenat, asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic.
Makanan yang kaya omega 3 antara lain ikan makarel (ikan kembung atau ikan tenggiri), sarden, kedelai, salmon, dll.
Anda juga dapat menggantikannya dengan mengonsumsi suplemen omega 3 selama 2 bulan setelah sembuh dari COVID-19.
4. Menjaga Usus
Kebanyakan orang menghadapi masalah seperti gangguan pencernaan dan diare selama infeksi karena infeksi yang ada memasuki usus Anda dan itu mengubah mikrobioma yang ada ditubuh Anda.
Untuk menjaga kesehatan Anda, sertakan probiotik dan prebiotik. Beberapa sumber probiotik yang umum adalah acar, asinan kubis, kombucha dll.
Beberapa prebiotik umum adalah apel, bawang putih, bawang merah, salad, biji-bijian dll.
5. Vitamin D
Vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari yang tersedia secara bebas.
Vitamin D diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, kekebalan, penurunan berat badan, rambut rontok dan untuk menjaga hormon tetap pada jalurnya.
Beberapa sumber umum vitamin D termasuk jamur, sereal yang diperkaya, jus jeruk yang diperkaya, susu yang diperkaya, yoghurt, salmon, minyak ikan cod, tuna kaleng, kuning telur, tahu dan sinar matahari.
6. Hidrasi
Menjaga diri Anda terhidrasi sangat penting ketika Anda pulih dari penyakit. Air membantu tubuh dengan distribusi nutrisi yang lebih baik dan menghilangkan racun melalui keringat dan urin.
Disamping kita menjaga pola makan dan memperhatikan apa yang kita konsumsi untuk pemulihan pasca terinfeksi COVID-19, jangan lupa juga untuk menjaga pola tidur, berolahraga dan bahagia.
