Bisnis.com, JAKARTA - Memperkuat sistem kekebalan tubuh sebetulnya bisa dilakukan dengan cara yang mudah.
Misalnya dengan menjaga pola makan seimbang dan padat nutrisi yang penuh dengan lemak sehat, buah-buahan, sayuran, protein dan serat yang cukup.
Secara teoritis, Anda bahkan tak perlu mengonsumsi suplemen atau vitamin tambahan untuk memperkuat sistem imun.
Akan tetapi, kebanyakan dari kita mungkin tidak bisa memenuhi nutrisi harian ini. Entah karena stres fisik atau masalah inflamasi, kita cenderung mengonsumsi nutrisi tertentu daripada nutrisi lain yang kita peroleh dari makanan.
Melansir CNBC, seorang dokter Ahli Alergi dan Imunologi Heather Moday merekomendasikan empat suplemen yang bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
1. Vitamin C
Vitamin C mengandung antioksidan tinggi, anti inflamasi dan mampu memperkuat sel-sel sistem kekebalan tubuh.
Moday menuturkan, ini akan digunakan dengan cepat selama infeksi dan ketika Anda berada di bawah tekanan yang luar biasa.
Selain itu, vitamin C juga mempercepat penyembuhan luka dan sangat baik bagi kesehatan kulit.
"Karena manusia tidak dapat memproduksi vitamin C dan menyimpannya dalam tubuh, vitamin ini perlu terus diisi ulang," jelas Moday.
Dalam penelitian awal, vitamin C diketahui dapat mengurangi keparahan gejala pasien Covid yang dirawat di rumah sakit, serta ditemukan dapat menurunkan keparahan dan durasi pilek.
Oleh karena itu, Moday menyarankan untuk mengonsumsi vitamin C 500 miligram dua kali sehari, untuk penyerapan maksimum.
2. Vitamin D
Terpenuhinya asupan vitamin D dapat membuat sistem kekebalan bawaan Anda lebih efisien dalam membunuh bakteri dan virus.
Vitamin ini juga dapat mengurangi frekuensi infeksi saluran pernapasan atas.
Di lain sisi, vitamin D yang rendah telah dikorelasikan dengan insiden penyakit autoimun yang lebih tinggi seperti multiple sclerosis.
"Saya sarankan mulai dengan 1.000 hingga 2.000 IU per hari, yang bisa Anda peroleh dari makanan," sarannya.
Anda bisa menemukan vitamin D di beberapa makanan seperti ikan berlemak, hati ikan Cod dan makanan yang diperkaya.
