Bisnis.com, JAKARTA - Paru- paru merupakan organ vital bagi manusia.
Karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatannya, agar fungsinya maksimal.
Udara yang kita hirup dapat terkontaminasi dengan berbagai macam polutan. Segala sesuatu mulai dari serbuk sari hingga bahan kimia hingga asap rokok dapat terperangkap di udara dan masuk ke paru-paru kita.
Paru-paru kita sebagian besar adalah organ yang dapat membersihkan dengan sendiri, tetapi ada hal-hal tertentu yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka berfungsi secara optimal.
Pembersihan paru-paru mungkin bermanfaat bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan yang menyebabkan kesulitan bernapas, seperti asma , penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) , atau cystic fibrosis . Anda juga dapat memperoleh manfaat dari membersihkan paru-paru jika Anda seorang perokok berat atau harus menggunakan obat hirup tertentu.
Ada banyak cara Anda dapat berlatih membersihkan paru-paru, termasuk membuat perubahan gaya hidup dan melakukan latihan untuk membantu paru-paru membersihkan diri dari kelebihan cairan. Berikut 8 cara untuk membersihkan paru-paru Anda
1. Pakai Pembersih Udara
Mulailah membersihkan paru-paru Anda dengan meningkatkan kualitas udara di rumah Anda. Anda dapat membeli pembersih udara yang dapat ditempatkan di masing-masing kamar. Anda juga dapat berinvestasi dalam pembersih rumah tangga. Kini alat pembersih udara sudah banyak tersedia di toko online.
2. Ubah Filter Rumah Anda
Selain mendapatkan alat pembersih udara, Anda juga harus mengganti semua filter di rumah dan membersihkan semua ventilasi, seperti yang ada di kamar mandi atau AC atau ventilasi pemanas. Pastikan untuk mengganti filter tungku Anda setiap enam bulan juga.
3. Menghilangkan Aroma Buatan
Anda mungkin berpikir bahwa Anda membantu udara di rumah Anda dengan membuatnya harum dengan penyegar udara, lilin, atau penghangat lilin lilin yang populer. Namun, wewangian ini seringkali penuh dengan bahan kimia berbahaya yang dapat mengiritasi paru-paru Anda.
Bahkan pembersih rumah tangga dapat bertindak sebagai iritasi, jadi periksa lemari Anda dan ganti pembersih Anda dengan produk alami jika memungkinkan.
4. Habiskan Lebih Banyak Waktu di Luar
Mendapatkan banyak udara segar dapat membantu memperluas jaringan di paru-paru Anda dan membuatnya tetap bekerja dengan baik.
Periksa prakiraan polusi di daerah Anda. Hindari berolahraga di luar saat angka polusi tinggi, dan jauhi pembakaran sampah, kayu bakar, atau jenis asap lainnya.
Jika Anda khawatir tentang polusi atau Anda tinggal di daerah dengan polusi berat, Anda bisa memakai masker filter udara.
5. Coba Melatih Pernapasan
Latihan pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi individu yang saat ini merokok, yang pernah merokok, atau yang memiliki kerusakan paru-paru akibat penyakit paru-paru kronis .
Ada juga alat yang dapat membantu Anda melatih pernapasan, seperti spirometer . Alat semacam ini sering digunakan setelah operasi untuk membantu proses pemulihan.
Latihan pernapasan lainnya tidak memerlukan penggunaan alat bantu. Teknik-teknik ini meliputi:
· pernapasan bibir yang mengerucut
· pernapasan perut, yang juga dikenal sebagai pernapasan diafragma
Jika Anda seorang perokok atau Anda memiliki kerusakan paru-paru, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan yang tersedia. Mereka harus dapat merujuk Anda ke klinik pernapasan, di mana terapis dapat menempatkan Anda dalam program khusus untuk membantu Anda.
6. Latihan Perkusi
Perkusi, atau perkusi dada, adalah teknik yang dapat membantu mengalirkan cairan dari paru-paru. Ini melibatkan Anda berbaring dengan kepala menunduk dan mengetuk ringan di punggung Anda, bekerja dari atas ke bawah.
Ini sering dikombinasikan dengan drainase postural , suatu teknik di mana Anda mengubah posisi tubuh Anda sehingga lebih mudah bagi cairan untuk keluar dari paru-paru. Anda mungkin berada di samping, perut, atau punggung.
Banyak orang dengan cystic fibrosis atau pneumonia menggunakan perkusi dan drainase postural. Punggung individu ditepuk dengan kuat dengan tangan yang ditangkupkan, yang mengendurkan sekret. Posisi miring membantu sekresi bergerak naik dan keluar dari paru-paru.
7. Ubah Pola Makan Anda
Makan makanan kaya vitamin D dapat meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. Sebuah studi tahun 2017 terhadap penderita asma menemukan bahwa kadar vitamin D yang sehat mengurangi jumlah serangan asma yang memerlukan pengobatan kortikosteroid.
Makanan sumber vitamin D terbaik biasanya adalah produk hewani, seperti salmon , sarden , dan telur . Namun, sereal sarapan dan produk lain yang tidak secara alami mengandung vitamin dapat diperkaya dengannya.
Makanan dan minuman anti inflamasi
Makanan dan minuman tertentu mengandung antioksidan anti-inflamasi . Mengurangi peradangan saluran napas dapat membantu Anda bernapas lebih mudah – dan antioksidan dapat membantu.
Cobalah teh hijau . Dalam sebuah penelitian di Korea , mengonsumsi teh hijau hanya dua kali sehari terbukti mengurangi risiko PPOK pada orang berusia 40 tahun ke atas.
Pilihan anti-inflamasi lainnya termasuk buah beri , brokoli , kunyit , dan cokelat hitam .
8. Lakukan Lebih Banyak Latihan Aerobik
Latihan rutin yang menggabungkan aktivitas aerobik dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Latihan aerobik meliputi:
· Berjalan kaki
· berlari
· bersepeda , baik di luar ruangan atau di dalam ruangan
· renang
· menari atau latihan yang terinspirasi dari tarian seperti Zumba
· tinju
· olahraga seperti tenis
Jika Anda memiliki penyakit paru-paru kronis, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga untuk menemukan rutinitas yang tepat untuk Anda.
Untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik, Anda akan ingin memulai dengan pencegahan dan membuat pilihan yang sehat. Misalnya, berhenti merokok , berolahraga secara teratur yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, dan makan makanan bergizi semuanya akan membantu paru-paru Anda.
