Bisnis.com, JAKARTA - Asupan gula yang berlebihan akan berdampak buruk ke kesehatan. Jadi, mengurangi konsumsi gula tambahan adalah ide yang baik bagi banyak orang. Bahkan beberapa orang rela mengambil langkah lebih lanjut dan mengurangi asupan gula dari makanan mereka.
Diet tanpa gula rafinasi sangat populer di kalangan orang-orang yang terus mencari cara efektif untuk hidup sehat atau menurunkan berat badan. Namun, untuk semua manfaat kesehatan tanpa gula dalam makanan, ada beberapa hal yang harus dipertimbangkan.
Simak beberapa tips untuk mengurangi konsumsi asupan gula dan beberapa risiko yang juga ada untuk diwaspadai, seperti yang dilansir dari Pink Villa pada Jumat (8/4/2022).
Penting Mengurangi Asupan Gula
Jika Anda bertanya-tanya alasan harus mengurangi gula rafinasi, Dr. Rohini Patil seorang ahli gizi menegaskan bahwa kebanyakan orang makan lebih banyak gula daripada yang direkomendasikan. Kelebihan konsumsi gula memiliki hubungan dengan banyak kondisi medis berbahaya, seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, plak gigi dan gigi berlubang, serta sindrom metabolik.
Mengurangi asupan gula dari diet dapat membantu seseorang untuk mengurangi risiko kondisi medis. Penggantian makanan tinggi gula dengan pilihan makanan sehat dapat membantu seseorang mendapatkan semua mineral dan vitamin penting tanpa menambahkan kalori. Ini juga dapat membantu menurunkan lebih banyak berat badan yang dibutuhkan.
Anda perlu menghindari karbohidrat sederhana, seperti tepung putih halus, pasta putih, dan gula halus. Ini karena tubuh dengan mudah memecah karbohidrat dalam makanan tersebut dan mengubahnya menjadi gula. Proses ini menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Anda dapat mengganti karbohidrat sederhana dengan pilihan biji-bijian.
Lakukan secara perlahan dalam proses tersebut. Hal terpenting yang harus diingat ketika mengubah pola makan apa pun adalah melakukan perubahan pola makan secara bertahap.
Manfaat Mengurangi Gula di Tubuh
- Kehilangan berat badan
Ketika konsumsi makanan yang sama tanpa menambahkan gula di dalamnya berarti asupan kalori Anda berkurang. Meningkatkan kadar insulin tidak hanya menambah berat badan ekstra pada perut Anda, tetapi juga menempatkan sel-sel lemak ekstra di seluruh tubuh ke dalam penyimpanan kalori.
Mengganti gula rafinasi dalam makanan dengan lemak sehat membantu menjaga insulin Anda tetap stabil dan sedikit kalori yang disimpan sebagai lemak. Kelaparan menurunkan kecepatan metabolisme dan Anda bisa menurunkan berat badan ekstra dengan sedikit perjuangan.
- Membantu mengurangi lemak perut
Semua orang tahu bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman manis setiap hari dapat menambah berat badan, terutama di daerah perut. Makanan manis meningkatkan gula darah Anda.
Waktu lemak menumpuk di sekitar perut Anda juga dikenal sebagai lemak visceral, sel-sel lemak ini berbahaya karena menghasilkan hormon adiposa pembuat masalah kimia yang berjalan ke organ tubuh dan pembuluh darah. Ini dapat menyebabkan peradangan dan beberapa kondisi medis lainnya.
Jadi, ketika Anda mengurangi makanan manis lainnya, maka Anda akan mulai mengurangi lemak perut dan kondisi medis lain yang berbahaya.
- Mengurangi risiko diabetes
Jika Anda membatasi konsumsi makanan manis, maka akan membantu Anda menjaga berat badan berlebih. Makan lebih sedikit gula rafinasi juga mengurangi risiko penyakit, seperti diabetes. Konsumsi yang berlebihan dapat menghasilkan sel-sel yang kelebihan insulin. Ini menyebabkan kekurangan gizi yang pada akhirnya menyebabkan diabetes.
- Nutrisi yang lebih baik
Jika berat badan Anda sehat, maka mengurangi gula tambahan dapat memberikan nutrisi yang lebih baik, terutama bila Anda ingin mengganti kalori padat tinggi dengan makanan utuh, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
Makanan ini memiliki lebih banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan melindungi diri. Ini karena mereka memiliki lebih banyak serat yang membantu tubuh menyerap gula secara perlahan dan kadar glukosa darah Anda akan tetap stabil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
