Gejala Kekurangan Vitamin B Kompleks dan Asupan Kebutuhan Hariannya
Tanda-tanda kekurangan vitamin B kompleks
Beberapa gejala ketika tubuh kekurangan vitamin B kompleks, di antaranya:
- Linglung
- Mudah marah
- Bibir pecah-pecah
- Lidah bengkak
- Ruam kulit
- Mual
- Kram perut
- Diare
- Sembelit
- Kesemutan
- Kelelahan dan merasa lemas
- Anemia
Asupan kebutuhan vitamin B kompleks per hari
Berdasarkan jenis kelamin, kebutuhan vitamin B kompleks harian yang harus dipenuhi adalah sebagai berikut:
| Vitamin | Perempuan | Laki-laki |
| Vitamin B1 | 1,1 mg | 1,2 mg |
| Vitamin B2 | 1,1 mg | 1,3 mg |
| Vitamin B3 | 14 mg | 16 mg |
| Vitamin B5 | 5 mg | 5 mg |
| Vitamin B6 | 1,3 mg | 1,3 mg |
| Vitamin B7 | 30 mcg | 30 mcg |
| Vitamin B9 | 400 mcg | 400 mcg |
| Vitamin B12 | 2,4 mcg | 2,4 mcg |
