Bisnis.com, JAKARTA - Makanan tidak hanya meningkatkan kesejahteraan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
Para ahli dilansir dari timesofindia mengatakan konsumsi makanan vegetarian tertentu ke dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan mood Anda.
Hal ini karena makanan tersebut bisa meningkatkan hormon dopamin, yang sering disebut sebagai neurotransmitter "perasaan baik",.
Hormon ini mengatur suasana hati, kesenangan, dan motivasi, berkontribusi pada kondisi mental positif. Tingkat dopamin yang memadai dikaitkan dengan peningkatan fokus, perhatian, dan fungsi kognitif.
Berikut beberapa makanan yang bisa bikin Anda bahagia
1. Jamur
Jamur adalah sumber Vitamin D serbaguna dan non-hewani, nutrisi yang dikenal karena potensi kualitas antidepresannya. Vitamin D memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan dikaitkan dengan sintesis serotonin, yang dapat berdampak positif pada keadaan emosi Anda. Dari sup hingga tumisan gurih, jamur menawarkan cara menyenangkan untuk membangkitkan semangat Anda.
2. Alpukat
Selain tekstur dan rasanya yang lembut, alpukat juga kaya akan nutrisi. Dikemas dengan vitamin B3 dan asam lemak omega-3, alpukat berkontribusi terhadap produksi serotonin dan secara ilmiah dikaitkan dengan perbaikan suasana hati. Tambahkan alpukat ke dalam salad, sandwich, atau sebagai camilan mandiri untuk menambah kebahagiaan di hari Anda.
3. Tomat ceri
Kecil namun kuat, tomat ceri mengandung likopen, fitonutrien yang dikaitkan dengan sifat meningkatkan suasana hati. Lycopene memiliki efek antioksidan dan dapat berkontribusi mengurangi gejala depresi, menjadikan tomat ceri sebagai tambahan warna-warni dan bermanfaat untuk diet Anda. Nikmati dalam salad, pasta, atau sebagai camilan menyegarkan.
4. Cokelat hitam
Puaskan rasa manis Anda dengan coklat hitam, suguhan yang membangkitkan semangat Anda selain memuaskan hasrat. Antioksidan yang ditemukan dalam coklat hitam memiliki kemampuan alami untuk meningkatkan mood Anda. Selain itu, mengandung triptofan, pendahulu serotonin, yang berkontribusi terhadap perasaan bahagia dan relaksasi. Pilih cokelat hitam favorit Anda untuk penyegaran tanpa rasa bersalah.
5. Kacang (almond dan walnut)
Segenggam almond atau kenari tidak hanya memberikan rasa renyah yang memuaskan tetapi juga menghasilkan triptofan, pendahulu serotonin. Kacang ini juga mengandung antioksidan yang diketahui dapat menurunkan risiko depresi. Camilan di antara waktu makan atau tambahkan ke salad untuk mendapatkan makanan bergizi dan meningkatkan suasana hati.
6. Bayam
Kebaikan hijau bayam melampaui nilai gizinya. Dikemas dengan serat, vitamin E, dan nutrisi penting lainnya, bayam mendukung produksi dan fungsi hormon yang sehat. Baik dalam salad, smoothie, atau tumis, tambahkan bayam untuk menambah dosis nutrisi peningkat mood pada makanan Anda.
7. Beri
Buah beri, termasuk stroberi, blueberry, dan raspberry, tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan antioksidan dan vitamin C. Nutrisi ini terkait dengan peningkatan suasana hati dan mengurangi gejala depresi, menjadikan buah beri sebagai tambahan yang penuh warna dan menyenangkan untuk diet Anda. Nikmati sebagai camilan, smoothie, atau sebagai topping oat pagi Anda.
8. Pisang
Pisang adalah sumber vitamin B6 yang enak dan enak, nutrisi penting untuk produksi serotonin dan dopamin. Neurotransmitter ini memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan kebahagiaan. Mulailah hari Anda dengan pisang, haluskan menjadi smoothie, atau nikmati sebagai camilan cepat saji dan bergizi untuk menjaga semangat Anda tetap tinggi.
9. Oat
Oat, karbohidrat kompleks, menawarkan lebih dari sekedar sarapan sehat. Mereka membantu mengatur kadar gula darah, memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan sepanjang hari. Selain itu, oat mengandung magnesium, mineral yang terlibat dalam reaksi biokimia yang memengaruhi suasana hati, menjadikannya pilihan makanan yang menenangkan dan menstabilkan suasana hati. Bereksperimenlah dengan oat semalaman, oatmeal, atau masukkan oat ke dalam kue untuk pengalaman yang meningkatkan suasana hati.
10. Lentil
Lentil, sumber protein vegetarian, kaya akan folat, vitamin B yang penting untuk sintesis dopamin dan serotonin. Neurotransmiter ini memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tambahkan lentil ke dalam sup, semur, atau salad untuk makanan yang meningkatkan suasana hati.
