Bisnis.com, JAKARTA - Jantung adalah organ vital yang sangat penting di dalam tubuh manusia. Kesehatan jantung menjadi hal penting agar memiliki umur yang panjang.
Kenali empat dimensi penting dalam menjaga kesehatan jantung. Perhatikanlah kesehatan jantungmu dan tidak ada kata terlambat untuk melakukan olahraga.
Cara mengenali dimensi kesehatan jantung:
1. Kenali jantungmu
Dilansir dari The Daily Star, Selasa (29/1/2024), pakar kesehatan ingin menekankan betapa pentingnya mengetahui isi hati seseorang dan hal ini memerlukan pemahaman terhadap risiko yang mungkin Anda hadapi. Hal ini mencakup kembali ke jalur yang benar, mengunjungi dokter, dan mengetahui posisi Anda.
2. Bahan bakar kesehatan
Mengonsumsi makanan sehat adalah salah satu langkah terpenting untuk memastikan jantung dipenuhi energi bersih. Ikan yang kaya omega-3, kacang-kacangan, beri, oat, dan polong-polongan adalah beberapa makanan yang mudah didapat dan dapat dikonsumsi untuk memastikan kesehatan jantung.
3. Gerakkan jantungmu
Ini adalah tindakan penting lainnya yang diperlukan untuk memastikan jantung tetap sehat dan tidak terkena penyakit jantung. Tetap aktif, mengeluarkan keringat dan tetap bugar melalui olahraga dan yoga adalah cara lain untuk memastikan kesehatan yang baik.
4. Cintai jantungmu
Meskipun hampir tidak mungkin untuk menghindari makanan cepat saji, terutama karena waktu dan jadwal kerja yang tidak menentu, penting untuk:
1. Makan makanan yang sehat
Makanan sehat yang dimaksud adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan, dan makanan olahan susu rendah lemak.
Penting untuk mengonsumsi banyak potasium, yang dapat membantu mencegah dan mengendalikan tekanan darah tinggi. Makan lebih sedikit lemak jenuh untuk mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular aterosklerotik.
2. Kurangi garam dalam makanan
Tingkat natrium yang lebih rendah – 1.500 mg sehari – sesuai untuk orang berusia 51 tahun atau lebih, dan individu dari segala usia yang berkulit hitam atau menderita hipertensi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis. Jika tidak, orang sehat dapat mengonsumsi 2.300 mg sehari atau kurang.
3. Pertahankan berat badan yang sehat
Menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko masalah kesehatan terkait serta menjaga kesehatan jantung.
4. Tingkatkan aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengelola stres, sehingga mengurangi risiko beberapa masalah kesehatan dan menjaga berat badan tetap terkendali. Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, disarankan agar Anda melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 75 menit seminggu, atau kombinasi atau aktivitas sedang dan berat.
5. Hentikan konsumsi alkohol.
6. Jangan merokok
Tembakau melukai dinding pembuluh darah dan mempercepat proses pengerasan pembuluh darah.
7. Kelola stres
Kurangi stres sebanyak mungkin. Latih teknik penanggulangan yang sehat seperti relaksasi otot, pernapasan dalam, atau meditasi. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dan banyak tidur juga dapat membantu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
