Bisnis.com, JAKARTA - Rutinitas pagi yang teratur dapat meningkatkan produktivitas, kondisi mental, dan kesejahteraan seseorang. Namun, ini perlu dilakukan secara konsisten.
Dilansir dari Health Shots, Selasa (12/3/2024), setiap orang bisa melatih pikiran dan tubuh agar hidup lebih efisien dan fokus saat mengikuti suatu program. Lakukan ritual pagi yang rutin seperti olahraga, meditasi, dan makan sarapan bergizi setiap pagi.
Simak cara meningkatkan produktivitas harian:
1. Bangun pagi
Awal hari yang baik dimulai dengan tidur malam yang nyenyak dan bangun pagi. Biasakan tidur dengan durasi sekitar 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam dan pastikan Anda bangun dengan perasaan segar dan berenergi.
Jadwal tidur yang teratur sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda, jadi tidurlah tepat waktu untuk bangun pagi. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
2. Mindfulness
Awali hari dengan ketenangan dan rasa fokus. Luangkan beberapa menit untuk bermeditasi atau lakukan latihan pernapasan untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Menulis jurnal adalah metode lain yang baik adalah melatih mindfulness.
Anda juga bisa terhubung dengan alam dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental dan emosional Anda. Luangkan waktu di luar ruangan, baik itu berkebun, mendaki, atau sekadar bersantai di taman. Aktivitas berbasis alam dapat membantu meredakan kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kreativitas.
| Baca Juga : Ternyata, Tidur Tengkurap Tanda Orang Sukses |
|---|
3. Hidrasi tubuh Anda, minum air yang cukup
Mulailah rutinitas pagi Anda dengan minum segelas air saat bangun tidur untuk menghidrasi kembali tubuh Anda dan memulai metabolisme Anda, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Anda juga dapat minum air detoks yang menyegarkan untuk mengurangi peradangan dan menurunkan berat badan secara efektif. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung air yang tinggi, seperti semangka, mentimun, dan stroberi, adalah pilihan yang sangat baik. Tetap terhidrasi dapat bermanfaat bagi fungsi kognitif, pencernaan, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
4. Konsumsi sarapan yang sehat
Sarapan yang sehat penting untuk menutrisi tubuh Anda agar berenergi sepanjang hari. Sarapan yang seimbang harus terdiri dari protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Untuk meningkatkan energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan, maka coba pertimbangkan makanan utuh yang tidak diolah seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak.
Hindari minuman manis dan makanan olahan, karena dapat menyebabkan energi menurun dan masalah kesehatan lainnya. Jadi, mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati dan merupakan bagian penting dari rutinitas pagi Anda.
5. Gerakkan tubuh Anda
Aktivitas fisik merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat. Memasukkan olahraga ke dalam rutinitas pagi Anda dapat meningkatkan tingkat energi, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, seperti yang ditemukan dalam sebuah makalah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Educating the Student Body.
Misalnya, jalan cepat, sesi yoga, atau latihan di pusat kebugaran, temukan bentuk olahraga yang dapat Anda nikmati dan lakukan terus-menerus. Selain latihan rutin, peregangan juga dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan otot, dan memperbaiki postur tubuh.
Memasukkan latihan peregangan ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk hari berikutnya.
Bila Anda ingin memiliki hari yang produktif, maka lakukanlah rutinitas pagi yang terencana dengan baik, sehingga suasana hati sepanjang hari tetap baik. Aktivitas sederhana seperti meditasi yang penuh perhatian, sarapan yang seimbang, dan olahraga ringan dapat membantu Anda mendapatkan energi, meningkatkan fokus, dan mengurangi stres. Ingatlah bahwa konsistensi bagi kesehatanmu.
