Bisnis.com, Jakarta – Berjalan kaki sering dianggap sepele, tetapi ternyata memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan bisa mencegah penyakit kronis.
Kegiatan berjalan kaki ini tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Berikut 8 manfaat jalan kaki untuk kesehatan:
1. Mengurangi Risiko Kanker Payudara
Penelitian dari American Cancer Society menunjukkan bahwa wanita yang berjalan tujuh jam atau lebih per minggu memiliki risiko kanker payudara 14% lebih rendah dibandingkan yang berjalan tiga jam atau kurang.
Lebih mengejutkan lagi dilansir dari health.harvard.edu, pada Kamis (26/12/2024) manfaat ini tetap berlaku bagi wanita yang memiliki faktor risiko kanker payudara, seperti kelebihan berat badan atau penggunaan hormon tambahan.
Ini menunjukkan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat memberikan perlindungan terhadap kanker payudara, bahkan bagi mereka yang berada dalam kelompok berisiko tinggi. Dengan melakukan aktivitas yang sederhana dan terjangkau seperti berjalan kaki, wanita dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena kanker payudara.
2. Meningkatkan Sistem Imun dengan Berjalan Kaki
Berjalan kaki tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran fisik, tetapi juga untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat dapat meningkatkan jumlah sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi, virus, dan bakteri.
Selama berjalan kaki, tubuh merangsang produksi sel darah putih yang akan beredar lebih cepat dalam tubuh, membantu mendeteksi dan melawan patogen, seperti yang dilansir dari bhf.org.uk pada Kamis (26/12/2024).
3. Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik dengan Berjalan Kaki
Berjalan kaki di pagi hari, terutama di luar ruangan yang terpapar cahaya alami, dapat membantu menjaga ritme tubuh alami. Paparan cahaya matahari berperan penting dalam mengatur jam biologis tubuh, yang memengaruhi kualitas tidur di malam hari. Selain itu, berjalan kaki juga dapat mengurangi stres dan kecemasan, dua faktor utama yang sering mengganggu tidur.
4. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Stroke
Dilansir dari betterhealth.vic.gov.au pada Kamis (26/12/2024), berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Aktivitas ini memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Berjalan kaki juga membantu mengontrol berat badan dan mengurangi peradangan, yang merupakan faktor utama dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
5. Meningkatkan Energi dan Menjaga Suasana Hati
Berjalan kaki meningkatkan aliran darah, membantu oksigen dan nutrisi tersebar ke seluruh tubuh, sehingga membuat Anda merasa lebih segar. Aktivitas ini juga dapat melepaskan bahan kimia alami yang membuat Anda merasa bahagia, seperti serotonin, dopamin, dan endorfin.
Sebuah tinjauan studi oleh peneliti Universitas Edinburgh, dilansir dari bhf.org.uk pada Kamis (26/12/2024), menemukan bahwa berjalan di alam dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres serta kecemasan.
6. Menurunkan Gula Darah
Berjalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Sebuah studi 2022 menunjukkan bahwa berdiri dan berjalan ringan sepanjang hari dapat memperbaiki kadar gula darah setelah makan.
Bahkan, berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan terbukti lebih efektif dibandingkan hanya berdiri dalam menurunkan kadar gula darah, menurut healthline.com pada Selasa (26/12/2024).
7. Membentuk Otot Kaki
Berjalan kaki adalah cara yang efektif untuk menguatkan otot kaki. Untuk hasil optimal, cobalah berjalan di medan yang tidak rata, seperti di bukit.
Aktivitas ini memberikan tantangan lebih bagi otot kaki Anda. Berjalan menanjak akan melibatkan otot paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstrings), dan otot betis (gastrocnemius) dengan lebih intens, membantu membangun kekuatan dan daya tahan otot, demikian dijelaskan oleh betterhealth.vic.gov.au pada Kamis (2024/12/2024).
8. Membakar Kalori
Berjalan kaki adalah cara efektif untuk membakar kalori. Pembakaran kalori saat berjalan dapat membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan.
Namun, jumlah kalori yang terbakar dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti kecepatan berjalan dan medan yang dilalui.
Berjalan cepat atau di medan berbukit akan membakar lebih banyak kalori. Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berjalan kaki, Anda bisa mendapatkan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan mental.
Dengan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan, berjalan kaki adalah kebiasaan sederhana yang dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda. Mulailah berjalan kaki sekarang untuk hidup yang lebih sehat dan bugar. (Siti Laela Malhikmah)
