Bisnis.com, JAKARTA - Hipertensi atau tekanan darah tinggi, merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling umum di seluruh dunia.
Dilansir dari medlineplus.gov, Minggu (12/1/2025), kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ lainnya. Namun, hipertensi dapat dicegah atau dikendalikan dengan beberapa langkah sederhana namun efektif.
Beberapa cara untuk mencegah hipertensi:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan meningkatkan risiko hipertensi. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal adalah langkah pertama yang penting untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Menurunkan berat badan dengan pola makan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah komplikasi yang lebih serius.
2. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu menurunkan dan menjaga tekanan darah dalam batas normal. Anda dapat mencoba setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat atau bersepeda, setiap minggu.
Olahraga juga membantu memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan, meningkatkan peredaran darah, dan menurunkan berat badan.
| Baca Juga : Ini Hubungan Antara Stres dan Hipertensi |
|---|
3. Mengatur Pola Makan Sehat
Diet yang sehat sangat penting untuk mencegah hipertensi. Makan makanan yang kaya akan buah, sayuran, biji-bijian, dan rendah garam dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Mengurangi konsumsi garam, lemak jenuh, dan gula tambahan dapat mengurangi risiko hipertensi. Diet seperti dietary approaches to stop hypertension (DASH) sangat disarankan karena fokus pada pengurangan sodium dan peningkatan konsumsi nutrisi yang mendukung kesehatan jantung, dilansir dari mayoclinic.org.
4. Mengurangi Konsumsi Alkohol dan Merokok
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah sehingga merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengurangi atau menghindari kedua kebiasaan ini sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
5. Mengelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat menyebabkan lonjakan sementara dalam tekanan darah. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres. Menjaga keseimbangan hidup, cukup tidur, dan mencari cara-cara untuk bersantai juga dapat membantu mencegah hipertensi.
6. Rutin Memeriksa Tekanan Darah
Penting untuk memantau tekanan darah secara rutin, baik di rumah maupun melalui pemeriksaan medis. Deteksi dini dapat membantu mengidentifikasi hipertensi sebelum menyebabkan kerusakan jangka panjang.
Jika tekanan darah tinggi terdeteksi, pengobatan dan perubahan gaya hidup yang tepat dapat membantu mengendalikan kondisi tersebut.
7. Dapatkan Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung. Kurang tidur dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah dan meningkatkan risiko hipertensi. Usahakan tidur selama 7-9 jam per malam untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
Mencegah hipertensi tidak hanya dapat dilakukan dengan mengubah pola makan atau olahraga, tetapi juga melibatkan pengelolaan stres, kebiasaan tidur yang baik, dan pemantauan rutin tekanan darah.
Melalui langkah-langkah pencegahan ini, Anda dapat menjaga tekanan darah tetap dalam batas yang sehat dan mengurangi risiko berbagai penyakit yang berhubungan dengan hipertensi. (Mianda Florentina)
