Bisnis.com, JAKARTA - Ibu hamil dapat berpuasa dengan melakukan tips aman ini. Ibu hamil perlu melakukan puasa dengan hati-hati agar tidak berdampak negatif pada kesehatan ibu dan janin.
Dilansir dari healthline.com, pada Senin (3/3/2025), ibu hamil tetap bisa berpuasa asalkan memperhatikan kondisi tubuh serta memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan.
Berikut beberapa tips aman berpuasa bagi ibu hamil:
1. Konsultasi dengan Dokter
Dilansir dari medicaldaily.com, sebelum memutuskan untuk berpuasa, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan. Pemeriksaan kesehatan akan membantu menentukan apakah kondisi ibu dan janin memungkinkan untuk berpuasa atau tidak.
2. Perhatikan Asupan Nutrisi
Saat sahur dan berbuka, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh agar energi tetap stabil sepanjang hari.
| Baca Juga : Tips Sehat, Cara Menjaga Tubuh saat Bulan Puasa |
|---|
3. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi dapat berbahaya bagi ibu hamil, sehingga penting untuk memastikan asupan cairan cukup. Minumlah setidaknya 8–10 gelas air putih sehari, serta hindari minuman berkafein yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Istirahat yang Cukup
Kurangnya asupan makanan selama puasa bisa membuat tubuh lebih mudah lelah. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk beristirahat yang cukup dan menghindari aktivitas berat agar tetap bugar sepanjang hari.
5. Dengarkan Sinyal Tubuh
Jika selama berpuasa ibu mengalami pusing, lemas berlebihan, mual, atau tanda-tanda dehidrasi seperti bibir kering dan urin berwarna pekat, sebaiknya segera berbuka. Jangan memaksakan diri untuk tetap berpuasa jika kondisi tubuh tidak memungkinkan.
6. Pilih Makanan yang Tepat saat Berbuka
Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, kemudian lanjutkan dengan makanan utama yang kaya nutrisi. Hindari makanan berlemak dan gorengan agar pencernaan tetap lancar.
Dengan mengikuti tips di atas, ibu hamil dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih aman dan nyaman. Namun, jika merasa ragu atau mengalami keluhan kesehatan, lebih baik mengutamakan kesehatan ibu dan janin dengan menunda puasa sesuai anjuran medis. (Mianda Florentina)
