Bisnis.com, JAKARTA - Mudik Lebaran adalah tradisi yang sangat dinanti oleh banyak orang. Namun, perjalanan panjang dan padatnya aktivitas dapat meningkatkan risiko terkena penyakit.
Beberapa kondisi kesehatan yang sering muncul saat mudik dapat mengganggu kenyamanan dan kesehatan tubuh.
Berikut adalah beberapa penyakit yang umum terjadi saat mudik dan cara-cara untuk menghindarinya:
1. Influenza
Dilansir dari kemkes.go.id, Jumat (28/3/2025) influenza atau flu adalah penyakit saluran pernapasan yang disebabkan oleh virus. Penyakit ini sering menyebar cepat di tempat umum, seperti terminal, stasiun, atau kendaraan umum yang dipadati banyak orang. Gejala flu meliputi demam, pilek, batuk, dan tubuh terasa lelah.
Cara Mencegah:
* Pastikan untuk mencuci tangan secara rutin dengan sabun dan air mengalir.
* Gunakan masker jika berada di tempat umum atau dalam perjalanan.
* Hindari kontak langsung dengan orang yang menunjukkan gejala flu.
* Konsumsi vitamin C dan makanan bergizi untuk menjaga daya tahan tubuh.
2. Hipertensi
Perjalanan jauh dan stres saat mudik dapat memicu peningkatan tekanan darah. Hipertensi atau tekanan darah tinggi berbahaya karena dapat meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, atau masalah kesehatan lainnya.
Cara Mencegah:
* Cobalah untuk menjaga pola makan sehat dengan menghindari makanan tinggi garam dan lemak.
* Sering-seringlah beristirahat selama perjalanan dan lakukan peregangan otot.
* Perhatikan asupan air, jangan sampai dehidrasi karena dapat memperburuk hipertensi.
* Jika sudah memiliki riwayat hipertensi, pastikan membawa obat-obatan yang dianjurkan oleh dokter.
3. Nyeri Otot
Perjalanan jauh yang memerlukan duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri pada otot dan sendi. Kurangnya pergerakan juga dapat menyebabkan kaku pada tubuh, terutama pada bagian punggung dan kaki.
Cara Mencegah:
* Lakukan peregangan atau gerakan ringan setiap beberapa jam untuk melancarkan peredaran darah.
* Gunakan bantal atau penyangga untuk posisi duduk yang lebih nyaman.
* Jangan lupa untuk berjalan-jalan sejenak jika memungkinkan saat berhenti di rest area.
4. Sakit Kepala
Sakit kepala dapat dipicu oleh kelelahan, dehidrasi, atau stres saat perjalanan. Suhu udara yang panas atau dingin, serta suara bising di kendaraan umum, juga dapat menyebabkan sakit kepala.
Cara Mencegah:
* Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik, bawa air minum untuk menghindari dehidrasi.
* Istirahat yang cukup sebelum perjalanan dan hindari mengemudi atau bepergian dalam kondisi kelelahan.
* Gunakan earphone atau penutup telinga untuk mengurangi kebisingan.
* Konsumsi obat pereda sakit kepala yang sesuai jika diperlukan.
5. Kelelahan
Perjalanan mudik yang panjang dan padat dapat menyebabkan tubuh kelelahan, baik fisik maupun mental. Kelelahan dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit lainnya.
Cara Mencegah:
* Istirahat yang cukup selama perjalanan, baik dengan tidur atau hanya duduk santai.
* Jangan memaksakan diri untuk terus melaju jika merasa sangat lelah, berhenti dan beristirahatlah di tempat yang aman.
* Konsumsi makanan bergizi dan hindari makanan yang terlalu berat atau berlemak yang dapat membuat tubuh lebih mudah lelah.
6. Gangguan Pencernaan
Dilansir dari rsum.bandaacehkota.go.id, Jumat (28/3/2025) perjalanan jauh sering kali diiringi dengan pola makan yang tidak teratur, makanan yang tidak higienis, atau stres yang dapat memengaruhi sistem pencernaan. Gangguan pencernaan, seperti diare atau sembelit, bisa terjadi akibat konsumsi makanan yang tidak sehat.
Cara Mencegah:
* Hindari makan makanan yang terlalu pedas atau berminyak, terutama di tempat yang kurang terjamin kebersihannya.
* Bawa bekal makanan yang sehat dan mudah dicerna selama perjalanan.
* Minum banyak air putih dan hindari minuman manis atau berkarbonasi yang dapat mengganggu pencernaan.
7. ISPA (Infeksi Saluran Pernapasan Akut)
Dilansir dari idionline.org, Jumat (28/3/2025) ISPA bisa disebabkan oleh udara yang buruk, terutama di tempat umum yang penuh sesak. Virus dan bakteri mudah tersebar di kerumunan orang, menyebabkan gangguan pada saluran pernapasan seperti batuk dan pilek.
Cara Mencegah:
* Gunakan masker saat berada di tempat ramai untuk mengurangi risiko infeksi.
* Jaga jarak dari orang yang sedang sakit.
* Pastikan untuk mencuci tangan secara rutin, terutama sebelum makan.
8. Demam
Demam sering kali merupakan gejala dari infeksi virus atau bakteri, dan seringkali muncul ketika tubuh dalam kondisi lemah atau stres. Perjalanan panjang yang melelahkan dapat menurunkan daya tahan tubuh, memudahkan tubuh terkena infeksi.
Cara Mencegah:
* Istirahat yang cukup dan perbanyak konsumsi makanan bergizi.
* Jika merasa demam, segera cari pertolongan medis dan hindari melanjutkan perjalanan terlalu lama.
* Bawa obat penurun demam jika diperlukan, dan pastikan untuk tetap terhidrasi.
Obat yang Wajib Dibawa Saat Mudik
1. Aromaterapi
Aromaterapi dapat membantu meredakan stres dan memberikan rasa nyaman saat perjalanan. Bawa minyak esensial atau produk aromaterapi lainnya untuk meningkatkan kenyamanan selama perjalanan mudik.
2. Obat Demam
Pastikan membawa obat demam untuk mengatasi kondisi demam yang mungkin muncul. Obat penurun demam seperti paracetamol sangat membantu untuk menurunkan suhu tubuh.
3. Obat Diare
Gangguan pencernaan seperti diare dapat terjadi akibat makanan yang tidak terjamin kebersihannya. Bawa obat diare untuk mencegah kondisi ini mengganggu perjalanan.
4. Obat Lambung
Perjalanan panjang bisa menyebabkan gangguan pada lambung, seperti asam lambung atau maag. Bawa obat lambung seperti antasida atau obat pengurang keasaman untuk menghindari rasa tidak nyaman.
5. Obat Alergi
Debu atau polusi udara yang sering ditemui di jalanan bisa menyebabkan reaksi alergi. Bawa obat alergi untuk mengatasi gejala seperti gatal atau hidung tersumbat.
6. P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan)
Kotak P3K yang berisi perban, plester, obat luka, dan bahan pertolongan pertama lainnya penting untuk mengatasi luka kecil atau cedera ringan yang bisa terjadi selama perjalanan.
7. Obat Mual
Obat mual sangat penting bagi mereka yang rentan mabuk perjalanan. Bawa obat anti-mual untuk menghindari rasa tidak nyaman selama perjalanan mudik.
Dengan membawa obat-obatan yang tepat dan melakukan pencegahan terhadap penyakit, Anda dapat menikmati mudik Lebaran dengan lebih nyaman dan aman.
