Bisnis.com, JAKARTA — Pikun merupakan kondisi yang ditandai dengan sering lupa dan menurunnya daya ingat. Pikun sering dialami oleh lansia, kondisi ini juga dapat terjadi pada orang yang masih berusia muda.
Pikun disebabkan oleh kerusakan atau hilangnya sel saraf dan jaringan koneksi antar sel di dalam otak. Oleh karena itu, menjaga kesehatan otak sangat penting.
Dilansir dari mayoclinic.org, Rabu (4/6/2025), salah satu cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan membiasakan gaya hidup sehat yang mendukung fungsi otak.
Simak 8 tips menjaga kesehatan otak :
1. Rutin Berolahraga
Orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki pikiran yang lebih tajam. Beraktivitas fisik secara rutin juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan, energi, dan suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer.
2. Lindungi Kepala
Cedera otak dapat memberikan dampak besar dan jangka panjang pada kehidupan seseorang. Kondisi ini bisa mengganggu kemampuan berpikir, mengingat, koordinasi, berbicara, serta mengendalikan emosi. Karena itu, penting untuk selalu memakai pelindung kepala saat melakukan aktivitas yang berisiko.
3. Jaga Kesehatan Tubuh
Beberapa kondisi medis dapat meningkatkan risiko gangguan berpikir dan memori.
Jika memiliki masalah kesehatan yang berkelanjutan, segera ikuti arahan tenaga medis. Jika tidak, tanyakan apa yang bisa dilakukan untuk mencegahnya.
| Baca Juga : 5 Makanan Ini Berpotensi Membuat Pikun |
|---|
4. Bersosialisasi
Bersosialisasi dapat membantu mencegah depresi dan stres, yang keduanya dapat memperparah gangguan ingatan. Isolasi sosial dan kesepian beresiko pada penurunan kemampuan berpikir.
5. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur malam yang baik dan berkualitas seperti mengisi ulang baterai otak. Tidur cukup membantu meningkatkan fungsi otak, daya ingat, kewaspadaan, serta mempermudah melakukan aktivitas harian. Tidur juga meredakan stres dan depresi. Usahakan tidur 7-9 jam per hari.
6. Menerapkan Pola Makan Sehat
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat dapat mencegah atau menunda gejala demensia. Disarankan untuk mengkonsumsi makanan nabati seperti sayuran hijau, buah beri, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, unggas, dan ikan. Dan, membatasi konsumsi mentega, keju, daging merah, dan makanan manis.
7. Melatih Otak
Sama seperti olahraga menjaga tubuh tetap bugar, aktivitas yang melibatkan pikiran dapat menjaga otak tetap tajam. Aktivitas ini juga bisa meningkatkan fungsi dan daya ingat otak. Cobalah teka-teki silang, catur, atau belajar hal baru.
8. Hati-Hati ketika konsumsi Obat dan Batasi Alkohol
Obat-obatan dan alkohol dapat mengganggu komunikasi antar sel otak. Zat-zat ini juga bisa memengaruhi kemampuan otak untuk merespons, merencanakan, memecahkan masalah, dan mengontrol dorongan.
Pikun sering kali tidak disadari karena berkembang secara perlahan dan bertahap. Namun, dengan mengenali dan mengatasi gejalanya sejak dini, risiko pikun dini bisa diminimalkan. (Muhamad Ichsan Febrian)
