Bisnis.com, JAKARTA — Pada era digital saat ini, banyak orang menghabiskan waktu lebih banyak menatap layar ponsel, komputer, dan perangkat elektronik lainnya.
Namun, paparan layar yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan tidur, kelelahan mata, hingga masalah psikologis seperti kecemasan dan gangguan makan.
Dilansir dari Healthline, Rabu (11/06/2025), setiap orang penting mengetahui cara-cara efektif untuk mengurangi waktu terpapar layar demi menjaga kesehatan dan kualitas hidup.
Simak tips yang bisa diterapkan untuk mengurangi waktu terpapar layar:
1. Catat Durasi Penggunaan Perangkat
Langkah awal untuk mengurangi paparan layar adalah memahami seberapa banyak waktu yang dihabiskan untuk menggunakan perangkat. Banyak ponsel dan komputer sekarang menyediakan fitur pelacak waktu layar yang membantu mengetahui aplikasi mana yang paling sering digunakan. Dengan informasi ini, Anda bisa mulai membatasi aplikasi yang paling banyak menyita waktu.
2. Pakai Mode Grayscale atau Mode Abu-Abu
Anda bisa mengaktifkan mode abu-abu pada layar ponsel atau tablet bisa membuat tampilan kurang menarik sehingga mengurangi godaan untuk terus memegang perangkat. Studi menunjukkan bahwa mode ini efektif menurunkan durasi penggunaan layar.
3. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting
Notifikasi yang muncul tanpa henti dapat memancing rasa penasaran dan membuat Anda sering mengecek ponsel. Dengan mematikan notifikasi yang tidak perlu, Anda bisa mengurangi interupsi dan fokus pada aktivitas yang sedang dijalani.
4. Menjadwalkan Waktu Tanpa Melihat Layar
Orang dewasa dan anak bisa menentukan waktu-waktu tertentu saat tidak menggunakan perangkat elektronik, misalnya saat makan atau sebelum tidur, dapat membantu mengurangi paparan layar dan meningkatkan kualitas interaksi sosial serta tidur.
5. Mengisi Waktu dengan Hobi dan Aktivitas Produktif
Mengurangi waktu layar berarti membuka ruang untuk aktivitas lain yang lebih bermanfaat. Anda bisa mencoba meditasi, olahraga, membaca, atau berkumpul bersama teman secara langsung untuk mengisi waktu.
6. Mengajak Orang Terdekat
Mengajak keluarga atau teman untuk bersama-sama mengurangi waktu layar bisa memberikan dukungan moral dan motivasi, serta membuat proses perubahan lebih menyenangkan.
7. Sadari Penggunaan Layarmu
Alih-alih terus menerus scrolling media sosial tanpa tujuan, buatlah jadwal khusus untuk membuka aplikasi tertentu dan fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dan menyenangkan.
8. Bersikap Sabar dan Konsisten
Perubahan kebiasaan tidak terjadi dalam semalam. Bersiaplah untuk menghadapi tantangan dan jangan putus asa jika terjadi kemunduran. Perlahan-lahan, pengurangan screen time akan terasa lebih mudah dan alami. (Muhamad Ichsan Febrian)
