Bisnis.com, JAKARTA — Memilih pola makan yang sehat dapat membantu memperkuat rambut, merawat kulit, dan menjaga kuku tetap sehat, sekaligus meningkatkan penampilan secara menyeluruh.
Ketika ingin meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku, hal pertama yang sering terlintas adalah membeli produk kecantikan. Produk-produk tersebut menjanjikan kuku yang tidak mudah patah, rambut yang lebih panjang, dan kulit yang tampak segar.
Namun, ada baiknya mempertimbangkan untuk berbelanja ke supermarket terlebih dahulu, karena apa yang dikonsumsi sama pentingnya dengan apa yang diaplikasikan pada tubuh.
Dilansir dari Healthline, Kamis (24/07/2025), beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan bernutrisi dapat mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Nutrisi kecantikan yang terkandung dalam makanan telah dimanfaatkan manusia selama ribuan tahun, baik melalui konsumsi maupun pemakaian langsung pada tubuh.
Simak 8 makanan untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku:
1. Ikan berlemak
Makanan laut yang kaya asam lemak omega-3 dapat memberikan manfaat bagi kesehatan rambut dan kulit.
Asam lemak omega-3 berperan dalam mengurangi peradangan dan kemerahan pada tubuh dan kulit. Selain itu, ikan berlemak juga merupakan sumber protein yang kaya, mengandung vitamin E sebagai antioksidan kuat, serta biotin, nutrisi penting yang mendukung produksi keratin.
Beberapa jenis ikan yang direkomendasikan antara lain:
- Salmon
- Herring
- Mackerel (tenggiri)
2. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan karotenoid beta-karoten, yang merupakan prekursor penting untuk vitamin A. Vitamin tersebut berperan dalam meningkatkan produksi keratin dan sangat penting untuk kesehatan kulit dan kuku.
Penelitian pada tahun 2004 menunjukkan bahwa antosianin dalam ubi jalar ungu memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Antioksidan juga melindungi kulit dari radikal bebas yang dapat mempercepat penuaan dini.
Sementara itu, studi tahun 2012 menyebutkan bahwa kekurangan vitamin A dapat berdampak buruk pada kesehatan rambut dan kulit.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Beberapa jenis biji-bijian, terutama biji bunga matahari, merupakan sumber baik yang mengandung biotin, protein, dan vitamin E
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga kaya akan vitamin E sebagai antioksidan yang membantu melawan kerusakan oksidatif.
Selain itu, vitamin E memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu menyerap energi dari sinar UV dan melindungi kulit dari kerusakan serta tanda-tanda penuaan seperti garis halus dan bintik matahari.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan nutrisi yang mendukung kesehatan kulit dan kuku, termasuk, Vitamin C, Vitamin A, dan Vitamin E.
Satu buah alpukat yang dihaluskan mengandung sekitar 23 miligram vitamin C, 16,1 mikrogram vitamin A, dan sekitar 5 miligram vitamin E. Tinjauan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa konsumsi buah dan sayuran berkaitan dengan kesehatan kulit, dengan asupan vitamin C yang umumnya berasal dari makanan tersebut.
5. Telur
Telur merupakan sumber protein dan vitamin yang sangat baik, kaya akan zat besi serta vitamin A, E, B7 (biotin), dan B12. Selain itu, telur mengandung lemak tak jenuh yang sangat bergizi dan merupakan bagian penting dari pola makan seimbang.
Selain berbagai manfaat kesehatan secara umum, telur juga dapat membantu mendukung pertumbuhan rambut dan kuku.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau merupakan bagian penting dari pola makan seimbang. Sayuran ini kaya akan serat, mineral, dan vitamin serta memiliki banyak manfaat kesehatan. Selain itu, konsumsi sayuran berdaun juga dapat mengurangi risiko masalah kesehatan tertentu seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.
Beberapa contoh sayuran hijau antara lain: Bayam, kale, pakcoi, kubis.
7. Makanan tinggi kandungan air
Air merupakan bagian penting dalam pola makan sehari-hari. Makanan yang mengandung banyak air memberikan berbagai manfaat kecantikan untuk rambut, kulit, dan kuku. Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk berbagai proses penting, seperti mengatur suhu tubuh dan mencegah infeksi.
Contoh makanan yang bisa dikonsumsi : Mentimun, semangka, apel, tomat, dan stroberi.
8. Tiram
Tiram merupakan salah satu makanan laut yang kaya akan nutrisi penting bagi kesehatan rambut dan kulit. Kandungan seng (zinc) dalam tiram sangat tinggi, dan mineral ini berperan penting dalam mendukung pertumbuhan rambut serta proses perbaikan jaringan tubuh. (Muhamad Ichsan Febrian)
