Bisnis.com, JAKARTA — Banyak orang menganggap rambut sehat penting untuk penampilan dan kepercayaan diri. Jika rambut mulai rontok, hal ini bisa mengganggu, tapi ada cara untuk mencegah dan merangsang pertumbuhannya kembali.
Jika Anda merasa cemas karena mengalami rambut rontok, jangan khawatir, Anda bukan satu-satunya. Kondisi rambut rontok, atau yang disebut alopecia, merupakan masalah yang umum terjadi pada sekitar separuh penduduk Indonesia.
Rata-rata, kebanyakan orang kehilangan sekitar 100 helai rambut setiap hari. Namun, karena rambut baru tumbuh menggantikan yang rontok, kebanyakan orang tidak akan menyadari perbedaannya.
Dilansir dari Cleveland Clinic, Senin (7/7/2025), penyebab rambut rontok sangat beragam, mulai dari perubahan hormon, stres, hingga kekurangan nutrisi pada rambut. Meski begitu, terdapat beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk membantu menghentikan kerontokan rambut.
Simak cara mencegah agar rambut tidak rontok
1. Konsumsi Protein Tambahan
Anda mungkin tidak mendapatkan cukup protein setiap hari, dan hal ini dapat memengaruhi pertumbuhan rambut.
Folikel rambut sebagian besar terdiri dari protein yang disebut keratin. Dalam sebuah studi tahun 2017 yang melibatkan 100 orang dengan masalah rambut rontok, para peneliti menemukan beberapa kekurangan nutrisi pada peserta, termasuk kekurangan asam amino yang merupakan bahan penyusun protein.
Beberapa pilihan protein sehat meliputi: Telur, kacang-kacangan, kacang polong dan buncis, ikan, produk susu rendah lemak, dan daging ayam.
2. Jaga Perawatan Rambut dan Kulit Kepala yang Baik
Hindari perawatan rambut yang keras seperti penggunaan alat pemanas, pewarnaan, dan pemutihan rambut. Gaya rambut seperti kuncir kuda yang terlalu kencang atau kepang juga dapat memengaruhi kesehatan rambut. Jagalah kesehatan kulit kepala dengan rutin mencuci rambut dan kulit kepala.
3. Mencoba Diet Mediterania
Hasil sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa pola makan yang mengutamakan sayuran mentah dan herbal segar, seperti diet Mediterania, dapat mengurangi risiko alopecia androgenik (pola kebotakan pada pria maupun wanita) atau memperlambat munculnya gejala tersebut.
Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan protein, bahan utama dalam pola makan Mediterania, dapat sangat bermanfaat, terutama jika dibandingkan dengan diet populer lainnya.
4. Konsumsi Multivitamin
Multivitamin dapat memengaruhi pertumbuhan rambut. Sebuah penelitian pada tahun 2018 menyebutkan bahwa vitamin dan mineral berikut penting untuk pertumbuhan dan mempertahankan rambut, terutama dalam proses pergantian sel:
- Vitamin A, B, C, dan D
- Zat besi
- Selenium
- Zinc
Anda dapat menemukan multivitamin harian di sebagian besar toko bahan makanan atau apotek, atau konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan resep yang sesuai.
5. Rutin Mencuci Rambut Rontok
Mencuci rambut secara rutin 2-3 kali seminggu dengan sampo yang lembut dapat membantu menjaga kesehatan dan kebersihan kulit kepala, sehingga melindungi dari kerontokan rambut. Hindari shampo dengan formula keras yang dapat membuat rambut kering dan mudah patah. Selain itu, minyak kelapa dan minyak zaitun juga bisa menjadi perawatan alami yang efektif.
6. Gunakan Obat Rambut Rontok yang Dijual Bebas
Anda mungkin pernah mendengar tentang minoxidil, obat yang dijual bebas dan dikenal dapat membantu mencegah kerontokan rambut. Obat ini digunakan dengan cara mengoleskan cairan atau busanya ke kulit kepala setiap hari. (Muhamad Ichsan Febrian)
