Sebelum berangkat
1. Cobalah untuk mengubah waktu tidur. Bila akan pergi ke barat, tidur lebih lambat, bila ke timur, tidur lebih cepat.
2. Gunakan kacamata gelap. Respon ritme circadian ke mata melalui cahaya. Mengontrol masuknya sinar alami atau buatan bisa membantu mengubahnya.
3. Bila memungkinkan, cobalah untuk berhenti atau transit di tengah perjalanan sehingga memberi tubuh waktu secara bertahap untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.
4. Tetap tenang karena stres akan membuat jetlag lebih parah.
