Bisnis.com, JAKARTA - Magnesium adalah salah satu mineral paling umum di bumi, dan ada dalam kandungan makanan yang kita konsumsi.
Magnesium penting untuk kesehatan manusia karena setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk berfungsi.
Magnesium berkontribusi pada fungsi otak, jantung, dan otot yang tepat, karena sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mengkonsumsi suplemen magnesium telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat, termasuk mengurangi peradangan, menghilangkan sembelit dan menurunkan tekanan darah Anda.
Bahkan, konsumsi magnesium juga telah dikaitkan bisa membantu mereka yang memiliki masalah tidur, karena membantu otak dan tubuh Anda rileks.
Magnesium membantu proses tertidur dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk membantu Anda merasa tenang dan rileks.
Alasannya, karena dia mengandung hormon melatonin, yang membantu memandu siklus tidur dan bangun.
Magnesium mengikat reseptor GABA, yang bertanggung jawab untuk menenangkan aktivitas saraf.
Dengan memperlambat proses ini, magnesium dapat membantu Anda mempersiapkan tidur malam yang nyenyak.
Jika Anda tidak memiliki cukup magnesium dalam tubuh Anda, maka dapat mengganggu tidur dan bahkan insomnia.
Ada kelompok-kelompok tertentu juga dapat berisiko lebih tinggi kekurangan magnesium:
• Orang dengan penyakit pencernaan: Masalah dengan saluran pencernaan Anda dapat menyebabkan tubuh Anda tidak menyerap vitamin dan mineral dengan baik, yang mengakibatkan kekurangan.
• Penderita diabetes: Resistensi insulin dan diabetes berhubungan dengan kehilangan magnesium yang berlebihan.
• Orang dengan ketergantungan alkohol: Kekurangan mineral ini umum terjadi pada mereka yang banyak minum.
• Orang dewasa yang lebih tua: Banyak orang dewasa yang lebih tua memiliki lebih sedikit magnesium dalam makanan mereka daripada orang dewasa yang lebih muda dan mungkin juga kurang efisien dalam menyerapnya.
Jenis magnesium apa yang harus saya konsumsi untuk membantu tidur saya?
Tingkat atas yang aman untuk suplemen magnesium adalah 350 mg per hari. Magnesium glisinat adalah pilihan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Karena jenis ini mudah diserap oleh tubuh dan dianggap membantu Anda tetap tenang dan rileks, tetapi penelitian yang mendukung kemanjurannya masih diperlukan.
Namun, sebelum bergegas ke konter untuk mendapatkan membeli suplemennya, yang terbaik adalah mempertimbangkan untuk membuat perubahan pada diet Anda untuk melihat apakah itu membantu.
Ikan, bayam, dan kacang-kacangan semuanya mengandung magnesium dalam jumlah tinggi.
Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau sedang mengonsumsi obat apa pun.
