Bisnis.com, JAKARTA - Osteoporosis umumnya adalah penyakit yang menyerang usia 50 tahun ke atas.
Tapi, belakangan banyak wanita di awal usia 30-an didiagnosa menderita osteoporosis.
Padahal, seharusnya osteoporosis muncul di usia rata-rata lebih awal adalah sekitar 50 tahun, sekitar waktu ketika menopause akan terjadi. Alasannya adalah bahwa dengan menopause tubuh mengalami penurunan produksi estrogen yang dramatis yang mengakibatkan pengeroposan tulang.
Ini dicap sebagai penyakit tua yang terus bertambah karena dua alasan utama berkembangnya osteoporosis adalah ketika tubuh gagal membentuk tulang baru yang cukup atau ketika tulang lama diserap kembali oleh tubuh, tetapi tidak lagi,” kata Swati Kapoor, ahli gizi dari India, dilansir dari Indianexpress.
Para ahli menjelaskan bahwa kalsium dan fosfat adalah dua mineral yang penting untuk pembentukan tulang yang normal. Sepanjang masa muda, tubuh Anda menggunakan mineral ini untuk menghasilkan tulang. Asupan mineral selama masa remaja dan dewasa awal meletakkan dasar tulang yang sehat untuk tahun-tahun mendatang. Tidak mendapatkan cukup kalsium dan tubuh tidak mampu menyerap cukup kalsium dari makanan mempengaruhi produksi tulang dan jaringan tulang.
“Tulang adalah jaringan hidup yang dinamis yang menjadi kuat saat berolahraga atau digunakan, dan menjadi rapuh saat tidak digunakan. Sebagian besar kita disarankan untuk makan makanan yang kaya kalsium untuk perkembangan tulang dan tidak termasuk makanan yang menyebabkan hilangnya mineral tulang dalam tubuh seperti gula, soda, garam meja, kopi dan alkohol. Tapi Anda mungkin lupa nutrisi yang secara langsung atau tidak langsung bermanfaat bagi kesehatan tulang, seperti vitamin D untuk penyerapan kalsium yang lebih baik, vitamin K yang mengaktifkan osteocalcin yang merupakan protein tulang yang mengikat kalsium, vitamin C yang meningkatkan penyerapan tulang dan mineral tulang lainnya seperti magnesium, fosfor, boron dll, ”katanya.
Meskipun susu adalah sumber kalsium yang paling populer, banyak nutrisi lain yang diperlukan untuk pencegahan dan kesehatan tulang yang lebih baik dapat dikonsumsi dari sumber nabati seperti sayuran dan buah-buahan yang kaya akan berbagai nutrisi. Tingkat optimal nutrisi berikut dalam diet Anda akan meningkatkan kesehatan tulang Anda serta kebugaran secara keseluruhan.
“Wanita lebih rentan terkena osteoporosis daripada pria karena dua alasan: pertama mereka dilahirkan secara genetik dengan massa tulang yang lebih rendah daripada pria dan kedua, karena kadar estrogen. Estrogen memainkan peran penting dalam menjaga tulang tetap kuat dan sehat, baik pada pria maupun wanita. Perubahan kadar estrogen terutama pada wanita membuat mereka lebih rentan terhadap gangguan ini,” ungkapnya.
Berikut beberapa makanan yang harus Anda hindari untuk mencegah osteoporosis :
1. Garam
Konsumsi garam yang berlebihan bisa membuat Anda kehilangan kalsium. Anda membutuhkan 2400 miligram sodium dalam sehari. Anda tidak hanya mengonsumsi natrium melalui garam dalam makanan tetapi beberapa makanan secara alami mengandung garam yang bisa membuat kelebihan. Makan garam secukupnya untuk menghindari kehilangan kalsium.
2. Soda
Minuman ringan manis dan minuman soda menyebabkan hilangnya kalsium dalam tubuh, dan juga diekskresikan dalam urin. Asam fosfat yang merupakan fizziness dalam minuman soda dapat menyebabkan hilangnya kalsium lebih cepat.
3. Kafein
Kafein lebih dari 100 miligram dapat menyebabkan hilangnya beberapa kalsium dalam tubuh. Kafein tidak dikonsumsi oleh tubuh hanya melalui kopi tetapi beberapa es teh, minuman energi dan minuman lainnya juga.
4. Alkohol
Alkohol menghalangi penyerapan kalsium dalam tubuh dan membatasi mineral pembentuk tulang untuk diserap dengan baik. Tulang menjadi lebih cepat lemah dan dapat menyebabkan masalah saat penyembuhan tulang karena konsumsi alkohol selama patah tulang.
Sementara itu, berapa sayuran yang sangat meningkatkan kesehatan tulang dan menjaganya serta menghindari hilangnya mineral tulang dalam tubuh adalah kacang hijau, kubis, brokoli, selada, bayam, asparagus, oat, peterseli, lemon, susu, dll. sumber terbaik, sayuran ini memiliki berbagai nutrisi untuk mendukung kesehatan tulang yang baik dan mencegah osteoporosis.
Berolahraga, faktor yang sering dilupakan, sangat penting untuk kesehatan tulang karena membantu meningkatkan kepadatan tulang dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
