Bisnis.com, JAKARTA - Kekurangan kalium dapat menghasilkan jantung berdebar, nyeri otot dan kelelahan menurut NHS. Ini juga telah dikaitkan dengan kondisi yang lebih parah seperti aritmia jantung.
Kalium sangat penting untuk fungsi sel saraf yang membawa pesan ke seluruh tubuh.
Kekurangan kalium ringan dapat menyebabkan kesemutan di tangan dan kaki, bersama dengan kram dan kejang pada beberapa otot.
Kekurangan kalium yang parah dapat menyebabkan kesulitan bernapas karena otot-otot yang mengontrol paru-paru menjadi kurang responsif.
Beberapa penelitian telah menghubungkan kekurangan kalium dengan perubahan suasana hati, dan kekurangan kalium ditemukan lebih umum di antara pasien psikiatri.
Suplemen non-resep bukanlah cara yang baik untuk mengobati kekurangan kalium.
Suplemen dosis tinggi dapat merusak usus dan menyebabkan detak jantung tidak normal, dengan konsekuensi yang berpotensi fatal.
Suplemen kalium yang tersedia secara komersial memiliki dosis rendah untuk alasan ini, meskipun beberapa suplemen resep mungkin memiliki dosis yang lebih tinggi.
Suplemen kalium biasanya memiliki 50 atau 100mg potasium, sedangkan rata-rata pisang mungkin dengan mudah memiliki 400mg.
Buah jeruk juga bisa menjadi sumber potasium yang baik seperti jeruk dan jeruk bali.
Sayuran akar seperti bit, ubi dan kentang kaya akan potasium dan memiliki lebih sedikit gula yang biasa ditemukan pada buah-buahan.
Sayuran lain yang mengandung potasium termasuk bayam, brokoli, dan tomat.
Garam kalium digunakan dalam beberapa pengganti garam, yang harus digunakan dengan hati-hati agar tidak terlalu banyak mengonsumsi kalium.
Grapefruit dan jeruk merupakan sumber potasium yang baik.
Dosis harian potasium yang direkomendasikan adalah 3.500mg menurut NHS.
Beberapa kondisi medis mungkin mengubah angka ini, dalam hal ini Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang perencanaan diet.
Peningkatan asupan kalium dapat menurunkan tekanan darah Anda, karena menggantikan natrium, nutrisi lain yang meningkatkan tekanan darah.
Kerusakan ginjal dapat menyebabkan penumpukan potasium dalam darah, artinya orang yang berisiko mengalami kerusakan ginjal mungkin disarankan untuk mengurangi konsumsi potasium mereka.
Salah satu penyebab paling umum dari kekurangan kalium adalah kehilangan cairan.
Kalium adalah komponen keringat, artinya olahraga berat akan menyebabkan tubuh kehilangan nutrisi.
Perilaku lain, seperti konsumsi alkohol berlebihan atau penggunaan obat diuretik juga dapat menyebabkan Anda kehilangan kalium lebih cepat.
Jika Anda yakin Anda menderita kadar kalium yang terus-menerus rendah, NHS menyarankan Anda menghubungi dokter Anda untuk melakukan tes darah untuk menentukan kadar kalium Anda.
