Bisnis.com, JAKARTA - Apakah Anda cukup mengonsumsi air minum selama ini?
Seperti diketahui, kurang asupan air bisa membuat Anda dehidrasi. Dilansir dari Health Digest, ada beberapa jenis dehidrasi seperti skala ringan, sedang, atau berat.
Lantas, sebenarnya berapa banyak air yang harus Anda konsumsi dan apa dampak dan tanda-tanda kamu dehidrasi.
Dehidrasi tidak bisa diabaikan, karena bisa berdampak buruk pada tubuh Anda.
Menurut jurnal Emergency Nurse, kehilangan hanya 10 hingga 15% dari total air dalam tubuh Anda sudah cukup untuk mengalami bentuk dehidrasi yang berpotensi mengancam jiwa ini.
Menurut Medical News Today, diare bukan hanya salah satu penyebab dehidrasi yang lebih sering, tetapi juga kematian terkait dehidrasi.
Diare hanyalah salah satu kondisi medis yang dapat menyebabkan dehidrasi. Misalnya, setiap kali tubuh Anda melepaskan lebih banyak cairan daripada biasanya (seperti saat Anda muntah), Anda berisiko mengalami dehidrasi.
Selain itu, lonjakan glukosa yang dapat terjadi pada seseorang dengan diabetes terkadang dapat meningkatkan seberapa sering seseorang perlu buang air kecil. Singkatnya, mengenali kemungkinan gejala dehidrasi sangat penting dan juga tetap terhidrasi dengan baik.
Namun, seperti yang diperingatkan oleh Go Health Urgent Care, minum terlalu banyak air saat Anda mengalami dehidrasi parah dapat menyebabkan hiponatremia. Menurut Mayo Clinic, jika ini terjadi, natrium dalam darah Anda bisa turun ke tingkat yang berpotensi mengancam jiwa.
Jadi, jika Anda mencurigai seseorang mengalami dehidrasi parah (atau bahkan sedang), jangan ragu untuk meminta bantuan medis. Berikut adalah beberapa tanda peringatan dehidrasi yang tidak boleh Anda abaikan.
Urin berwarna gelap
Jika warna urin Anda mirip dengan warna madu atau kuning, maka Anda mungkin mengalami dehidrasi. Namun, perubahan warna urin Anda dapat terjadi karena alasan lain selain cairan tubuh Anda yang lebih rendah dari biasanya.
Misalnya, urin yang lebih mirip sirup cenderung menjadi tanda masalah ginjal dan/atau hati Anda. Dehidrasi juga cenderung menjadi penyebab di balik urin gelap yang memiliki warna merah atau coklat di dalamnya. Dan tentu saja, apa yang Anda makan dan obat yang Anda minum dapat mengubah penampilan urin Anda terlepas dari berapa banyak air yang Anda minum. Dengan semua itu, ada cara sederhana untuk menguji apakah penampilan urin Anda yang lebih gelap disebabkan oleh tubuh Anda yang membutuhkan lebih banyak hidrasi.
Jika warna urin Anda menjadi lebih cerah setelah Anda mulai minum lebih banyak air, kemungkinan besar penyebabnya adalah dehidrasi. Tapi urin berwarna gelap bisa menjadi tanda sejumlah kondisi medis, jadi jika Anda tidak yakin apakah dehidrasi adalah penyebab perubahan warna urin Anda, hubungi ahli kesehatan Anda. Ingat, meskipun topik yang berhubungan dengan kamar mandi bisa memalukan untuk dibicarakan, lebih baik aman daripada menyesal. Dan jangan lupa untuk membawa daftar makanan yang baru saja Anda makan, terutama jika itu termasuk buah beri, kacang fava, bit, atau rhubarb.
Merasa pusing
Gejala umum pusing seperti kesulitan menjaga keseimbangan dan perasaan pusing bisa jadi karena cairan tubuh Anda terlalu rendah. Ciri khas pusing lainnya termasuk perasaan seperti sedang berenang atau melayang. Dan, ya, meskipun di film adalah hal yang biasa bagi seseorang yang pusing untuk muntah, pusing benar-benar dapat membuat Anda merasa mual dan menyebabkan muntah. Selain itu, Anda bisa pingsan karena pusing, terlepas dari apakah penyebab utamanya dehidrasi atau tidak.
Ya, merasa pusing bisa menjadi gejala lebih dari sekadar dehidrasi. Pusing juga bisa terjadi karena masalah dengan telinga bagian dalam dan migrain. Dan meskipun tidak umum, merasa pusing terkadang merupakan tanda dari masalah kesehatan yang lebih serius seperti gangguan otak, tumor ganas, atau stroke.
Hipertermia
Jika Anda demam, maka tubuh Anda akan menaikkan panas untuk melawan penyerang luar seperti bakteri dan virus berbahaya. Namun, dengan hipertermia, tidak ada penyerbu. Sebaliknya, bayangkan tubuh Anda seperti ruangan dengan pemanas ruangan. Jika Anda menutup pintu ruangan itu, akan menjadi sangat panas, karena panas dari pemanas terperangkap di dalamnya. Ini pada dasarnya apa yang terjadi jika Anda menderita hipertermia. Panas terperangkap di dalam tubuh Anda, menyebabkan suhu tubuh Anda meningkat. Dan sementara demam dapat meningkatkan kemungkinan tingkat cairan Anda menjadi rendah, dehidrasi dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan hipertermia.
Untungnya, beberapa tindakan pencegahan sederhana dapat sangat mengurangi kemungkinan Anda mengalami hipertermia. Salah satu alasan paling umum seseorang mengembangkan penyakit ini adalah kombinasi dari tiga hal: panas, kelembaban, dan aktivitas fisik. Misalnya, jika Anda berlari pada hari yang lembab, Anda dapat mengalami hipertermia, terutama jika Anda tidak terbiasa berlari dan/atau tidak mengatur kecepatan dengan benar. Dan peluang Anda hanya meningkat jika Anda tidak tetap terhidrasi. Selain itu, pakaian berwarna gelap yang pas bisa menjadi faktor penyebab hipertermia.
Kecemasan
Komunitas ilmiah masih mengeksplorasi hubungan antara kecemasan dan dehidrasi. Tetapi menurut Healthline, beberapa penelitian mendukung bahwa tidak tetap terhidrasi dapat meningkatkan peluang Anda mengalami kecemasan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian di World Journal of Psychiatry menemukan bahwa orang dewasa yang tidak minum cukup air lebih mungkin mengalami kecemasan dan depresi. Berdasarkan penelitian tahun 2011 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition dan makalah tahun 2015 di Appetite, baik pria maupun wanita yang mengonsumsi lebih sedikit air lebih cenderung mengalami ketegangan. Selain itu, penelitian yang dipublikasikan di PLoS One menemukan bahwa konsumsi air yang tinggi dan tingkat ketegangan yang lebih rendah tampaknya berhubungan. Dan seperti yang dicatat oleh Healthline, penelitian telah menemukan bahwa tingkat hidrasi Anda dapat memengaruhi Anda secara mental. Misalnya, Anda mungkin lebih cenderung mengalami kelelahan atau depresi tergantung pada seberapa banyak air yang Anda minum.
Selain temuan ini, ada kemungkinan alasan lain mengapa dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati Anda. Sebuah studi di jurnal Sleep menemukan bahwa kurang tidur dan membutuhkan hidrasi dapat berjalan seiring. Dan seperti yang akan dikatakan oleh siapa pun yang memiliki tidur malam yang buruk, tidak cukup istirahat dapat berdampak negatif pada keadaan emosional Anda.
Sulit tidur
Menurut sebuah artikel di jurnal Advances in Physiology Education, kehilangan air yang tidak disadari dapat terjadi dalam beberapa cara berbeda: berkeringat dan bernapas. Dan seperti yang dicatat oleh Sleep Foundation, bagaimana Anda bernapas saat tidur dapat memengaruhi seberapa banyak air yang Anda hilangkan di malam hari. Dengan kata lain, apakah Anda bernapas melalui hidung atau bernapas melalui mulut? Tentu saja, tubuh Anda dirancang untuk mengkompensasi kehilangan air yang tidak terlihat yang terjadi saat Anda tidur sebentar (per Nature Neuroscience). Namun, gangguan dalam pola tidur Anda dapat membuat tubuh Anda lelah, yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalami dehidrasi. Dan karena tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik, dehidrasi dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang sehat.
Dengan kata lain, dehidrasi dapat menyebabkan masalah tidur, yang pada gilirannya dapat membuat Anda lebih dehidrasi, dan polanya dapat meningkat dari sana, menurut Sleep Foundation. Namun, tidak minum air sepanjang hari dan kemudian menenggaknya sebelum tidur bukanlah ide yang bagus untuk tetap terhidrasi. Faktanya, ini lebih mungkin mengganggu tidur Anda karena Anda harus lebih sering ke kamar mandi.
Masalah mata
Dehidrasi dapat menyebabkan mata kita tidak mampu menghasilkan air mata dalam jumlah normal. Hal ini dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai mata kering. Jangan khawatir, ini tidak berarti mata Anda akan menjadi kering seperti gurun. Padahal, terlepas dari namanya, seseorang dengan mata kering bisa mengalami mata berair, serta penglihatan kabur dan iritasi mata. Selain itu, jika mata Anda tidak memiliki cukup air mata, mereka mungkin tidak terlumasi dengan cukup baik. Jika ini terjadi, Anda mungkin mengalami ketegangan mata, suatu kondisi kesehatan mata yang dapat menyebabkan masalah seperti penglihatan ganda dan sakit kepala.
Jika Anda menduga bahwa dehidrasi adalah penyebab di balik masalah mata Anda, Klinik Mata Georgia Utara merekomendasikan untuk menghidrasi diri Anda sendiri. Selain itu, menutup mata dapat membantu meredakan ketegangan mata. Tetes mata juga dapat membantu untuk mata kering. Namun, ada beberapa merek di pasaran, jadi Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter mata atau profesional perawatan kesehatan Anda sebelum mencobanya.
Nyeri sendi
Tahukah Anda bahwa kita sebagai manusia juga perlu menjaga agar persendian kita tetap terlumasi? Menurut situs Orthopaedic Associates, ada cairan kental di antara persendian kita yang tidak hanya memasok nutrisi ke persendian, tetapi juga mencegah tulang kita melakukan kontak saat bergerak. Selain itu, cairan ini melindungi tulang rawan kita dengan meredam gesekan.
Dengan kata lain, cairan ini adalah pelumas alami sendi kita. Dan jika Anda menduga bahwa dehidrasi mengurangi jumlah cairan ini di persendian Anda, maka Anda benar sekali. Plus, tulang rawan di persendian Anda terdiri dari 70% hingga 80% air. Sekarang, dalam semua keadilan, kemungkinan besar dehidrasi hanya menambah kasus nyeri sendi yang sudah ada. Dengan kata lain, alasan utama nyeri sendi Anda mungkin karena masalah kesehatan lain seperti radang sendi, keseleo, radang kandung lendir, atau bahkan infeksi.
Jadi, sementara dehidrasi tidak mungkin menjadi sumber utama nyeri sendi di area seperti tangan, kaki, pinggul, bahu, dan lutut, itu bisa menjadi faktor penyebabnya. Ini berarti bahwa meningkatkan asupan air Anda tidak akan membuat persendian Anda terasa seperti baru. Namun, tetap terhidrasi dengan baik dapat mengurangi nyeri sendi Anda, yang berarti itu harus menjadi bagian dari gaya hidup dan rencana perawatan ramah sendi Anda.
Keluaran urin rendah
Untuk memahami sepenuhnya hubungan dehidrasi dengan produksi urin yang rendah, kita perlu mempelajari beberapa alasan mengapa seseorang bisa mengalami dehidrasi. Sebagai permulaan, diare dapat menyebabkan dehidrasi. Begitu juga masalah medis lainnya seperti muntah dan demam. Ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang masuk, ginjal Anda mungkin berusaha membantu menjaga cadangan air Anda agar tidak turun lebih rendah dengan tidak mengirimkan urin sebanyak (atau tidak mengirim sama sekali) ke kandung kemih Anda.
Jika Anda melihat bahwa pengeluaran urin Anda lebih rendah dari biasanya dan Anda berpikir dehidrasi mungkin menjadi penyebabnya, Healthline merekomendasikan untuk meningkatkan asupan air Anda secara perlahan. Minuman elektrolit, buah-buahan, dan bahkan sup dapat membantu rehidrasi tubuh Anda. Faktanya, ahli kesehatan Anda mungkin memiliki minuman elektrolit yang diformulasikan untuk tidak hanya membantu memulihkan cairan tubuh Anda tetapi juga kadar garamnya. Tapi ingat, dehidrasi bukan satu-satunya alasan mengapa seseorang bisa mengalami oliguria. Ini juga bisa menjadi tanda gagal ginjal, infeksi, atau reaksi negatif terhadap obat tertentu. Jadi, jika Anda tidak yakin apakah dehidrasi menyebabkan produksi urin Anda rendah, carilah bantuan medis.
Perubahan detak jantung
University of Pittsburgh Medical Center mengatakan bahwa jantung Anda adalah otot yang bekerja sangat keras adalah pernyataan yang meremehkan. Jadi, tidak heran jika dehidrasi bisa berdampak negatif pada jantung Anda. Kurang cairan dalam tubuh Anda berarti volume darah Anda turun, dan jantung Anda mungkin bereaksi terhadap ini dengan mempercepat. Namun, lebih sedikit cairan juga berarti jumlah natrium yang lebih tinggi dapat masuk ke jantung Anda, yang dapat mengganggu pemompaan darah dengan benar. Dan seperti yang dapat Anda bayangkan, berolahraga — terutama bentuk yang dimaksudkan untuk meningkatkan detak jantung Anda — dapat semakin memperburuk situasi ini.
Untungnya, ada cara sederhana untuk memantau tingkat hidrasi Anda saat berolahraga, menurut Dr. John Batson, seorang dokter kedokteran olahraga (menurut American Heart Association). Pertama, timbang diri Anda sebelum memulai latihan Anda. Kemudian timbang kembali diri Anda setelah Anda selesai dengan rutinitas olahraga Anda untuk mengetahui berapa banyak air yang hilang melalui keringat. "Untuk setiap pon keringat yang hilang, itu adalah satu liter air yang perlu Anda isi kembali," kata Batson.
Perubahan pada kesehatan mulut Anda
Tanda dehidrasi yang besar adalah mulut kering, suatu kondisi yang dapat disertai dengan sejumlah masalah kesehatan.
Menurut American Dental Association, seseorang dengan mulut kering menghasilkan lebih sedikit air liur. Ini berarti orang tersebut memiliki lebih sedikit pertahanan alami terhadap bakteri, dan bahkan mungkin mengalami kesulitan menjaga jaringan mulut mereka kuat dan sehat. Dan seperti yang ditunjukkan oleh The Gorman Center for Fine Dentistry, ini dapat menyebabkan masalah gigi seperti gigi berlubang. Gigi Anda mungkin juga menjadi kurang putih jika Anda tidak memiliki banyak air liur untuk membersihkan partikel dari apa yang Anda makan dan minum. Masalah terkait mulut kering lainnya dapat berkisar dari halitosis (alias bau mulut) hingga penyakit periodontal (di mana plak dan bakteri dapat menumpuk di gusi Anda).
Namun, ada beberapa kabar baik. Salah satu gejala pertama dehidrasi adalah mulut kering, artinya minum lebih banyak air dapat meningkatkan kedua masalah kesehatan tersebut. Pusat ini juga merekomendasikan air kelapa sebagai sumber elektrolit yang baik dan makanan seperti saus apel dan salad untuk membantu Anda tetap terhidrasi.
Penambahan berat badan
Menurut WebMD, ketika seseorang mengalami dehidrasi, berat badan mereka bisa bertambah karena mereka mengalami berat air. Ya, Anda membacanya dengan benar. Perut kembung bisa jadi merupakan gejala dehidrasi.
Alasan mengapa seseorang mungkin memiliki lebih banyak berat air ketika mereka mengalami dehidrasi adalah karena bagaimana tubuh kita mengkompensasi ketika cairan kita, bahan kimia, dll tidak seimbang. Tubuh manusia masuk ke "mode penimbunan" ketika mendeteksi kekurangan air. Ini berarti ia menahan lebih banyak air dari biasanya, itulah alasan mengapa kembung dan berat air bisa terjadi. Dan seperti yang dikatakan ahli diet terdaftar Katherine Zeratsky kepada WebMD, ginjal secara khusus terlibat dalam jumlah air yang Anda pertahankan dan lepaskan. "Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi garam pada malam sebelumnya, maka ginjal Anda akan menahan lebih banyak air untuk mengencerkan atau memperbaiki ketidakseimbangan asin itu," katanya.
Jadi, apa yang harus Anda lakukan jika Anda mengalami berat air karena dehidrasi? Nah, jika Anda menghidrasi diri sendiri, maka ginjal Anda akan merasakan bahwa kadar air Anda kembali normal dan mengeluarkan cairan tambahan. Dengan kata lain, terkadang cara menghilangkan kembung adalah dengan memperbanyak minum air putih. Tentu saja, mungkin saja hormon atau masalah kesehatan terkait ginjal adalah penyebab sebenarnya, jadi jangan ragu untuk menghubungi ahli kesehatan jika Anda tidak berpikir dehidrasi adalah alasan di balik kembung Anda.
Sakit kepala
Sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi biasanya terasa seperti nyeri berdenyut, yang juga sering digambarkan orang sebagai sakit kepala akibat mabuk. Juga, sakit kepala karena dehidrasi cenderung berada di sisi kanan dan kiri kepala. Selain itu, sakit kepala yang disebabkan oleh kurangnya hidrasi cenderung menjadi lebih buruk jika Anda melakukan aktivitas fisik. Jelas, ini bisa termasuk olahraga. Namun, jurnal Headache menerbitkan sebuah penelitian yang menemukan bahwa gerakan kecil seperti membungkuk atau menggerakkan kepala juga dapat memperburuk sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi.
Ingatlah bahwa mungkin saja sakit kepala karena cairan Anda terlalu rendah, tetapi tanpa gejala yang tepat ini, menurut Healthline. Selain itu, migrain, yang biasanya hanya menyebabkan rasa sakit di satu sisi kepala dan cenderung tidak menimbulkan gejala yang berhubungan dengan rasa sakit seperti melihat aura dan merasa mual, juga bisa dipicu oleh dehidrasi. Jadi, lain kali kepala Anda mulai sakit, Anda mungkin ingin mencoba minum air atau mengoleskan kompres es.
Bibir pecah-pecah dan kulit dehidrasi
Kulit dehidrasi, di sisi lain, terjadi bukan karena kulit Anda tidak memiliki cukup minyak alami, tetapi karena tubuh Anda mengalami dehidrasi. Padahal, kulit dehidrasi terkadang menyebabkan bercak kulit yang bisa terasa gatal atau bersisik. Tapi itu tidak semua. Kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi juga dapat membuat kulit Anda lebih kusam dan kulit Anda kurang elastis dan fleksibel. Anda bahkan mungkin melihat lebih banyak garis halus di kulit Anda jika Anda mengalami dehidrasi.
Dan jangan lupa tentang kulit di bibir Anda. Seperti yang dijelaskan oleh Healthline, dehidrasi dapat membuat bibir Anda bersisik, bengkak, kering, dan bersisik. Dan jika itu belum terdengar cukup menyenangkan, dehidrasi dapat menyebabkan bibir pecah-pecah dan berdarah, serta luka yang terbentuk pada bibir. Menggunakan pelembab bibir untuk sementara dapat membantu, tetapi jika dehidrasi adalah akar penyebab di balik masalah bibir Anda, maka Anda benar-benar harus menghidrasi dengan benar — tidak hanya untuk bibir Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
