Keluaran urin rendah
Untuk memahami sepenuhnya hubungan dehidrasi dengan produksi urin yang rendah, kita perlu mempelajari beberapa alasan mengapa seseorang bisa mengalami dehidrasi. Sebagai permulaan, diare dapat menyebabkan dehidrasi. Begitu juga masalah medis lainnya seperti muntah dan demam. Ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang masuk, ginjal Anda mungkin berusaha membantu menjaga cadangan air Anda agar tidak turun lebih rendah dengan tidak mengirimkan urin sebanyak (atau tidak mengirim sama sekali) ke kandung kemih Anda.
Jika Anda melihat bahwa pengeluaran urin Anda lebih rendah dari biasanya dan Anda berpikir dehidrasi mungkin menjadi penyebabnya, Healthline merekomendasikan untuk meningkatkan asupan air Anda secara perlahan. Minuman elektrolit, buah-buahan, dan bahkan sup dapat membantu rehidrasi tubuh Anda. Faktanya, ahli kesehatan Anda mungkin memiliki minuman elektrolit yang diformulasikan untuk tidak hanya membantu memulihkan cairan tubuh Anda tetapi juga kadar garamnya. Tapi ingat, dehidrasi bukan satu-satunya alasan mengapa seseorang bisa mengalami oliguria. Ini juga bisa menjadi tanda gagal ginjal, infeksi, atau reaksi negatif terhadap obat tertentu. Jadi, jika Anda tidak yakin apakah dehidrasi menyebabkan produksi urin Anda rendah, carilah bantuan medis.
Perubahan detak jantung
University of Pittsburgh Medical Center mengatakan bahwa jantung Anda adalah otot yang bekerja sangat keras adalah pernyataan yang meremehkan. Jadi, tidak heran jika dehidrasi bisa berdampak negatif pada jantung Anda. Kurang cairan dalam tubuh Anda berarti volume darah Anda turun, dan jantung Anda mungkin bereaksi terhadap ini dengan mempercepat. Namun, lebih sedikit cairan juga berarti jumlah natrium yang lebih tinggi dapat masuk ke jantung Anda, yang dapat mengganggu pemompaan darah dengan benar. Dan seperti yang dapat Anda bayangkan, berolahraga — terutama bentuk yang dimaksudkan untuk meningkatkan detak jantung Anda — dapat semakin memperburuk situasi ini.
Untungnya, ada cara sederhana untuk memantau tingkat hidrasi Anda saat berolahraga, menurut Dr. John Batson, seorang dokter kedokteran olahraga (menurut American Heart Association). Pertama, timbang diri Anda sebelum memulai latihan Anda. Kemudian timbang kembali diri Anda setelah Anda selesai dengan rutinitas olahraga Anda untuk mengetahui berapa banyak air yang hilang melalui keringat. "Untuk setiap pon keringat yang hilang, itu adalah satu liter air yang perlu Anda isi kembali," kata Batson.
Perubahan pada kesehatan mulut Anda
Tanda dehidrasi yang besar adalah mulut kering, suatu kondisi yang dapat disertai dengan sejumlah masalah kesehatan.
Menurut American Dental Association, seseorang dengan mulut kering menghasilkan lebih sedikit air liur. Ini berarti orang tersebut memiliki lebih sedikit pertahanan alami terhadap bakteri, dan bahkan mungkin mengalami kesulitan menjaga jaringan mulut mereka kuat dan sehat. Dan seperti yang ditunjukkan oleh The Gorman Center for Fine Dentistry, ini dapat menyebabkan masalah gigi seperti gigi berlubang. Gigi Anda mungkin juga menjadi kurang putih jika Anda tidak memiliki banyak air liur untuk membersihkan partikel dari apa yang Anda makan dan minum. Masalah terkait mulut kering lainnya dapat berkisar dari halitosis (alias bau mulut) hingga penyakit periodontal (di mana plak dan bakteri dapat menumpuk di gusi Anda).
Namun, ada beberapa kabar baik. Salah satu gejala pertama dehidrasi adalah mulut kering, artinya minum lebih banyak air dapat meningkatkan kedua masalah kesehatan tersebut. Pusat ini juga merekomendasikan air kelapa sebagai sumber elektrolit yang baik dan makanan seperti saus apel dan salad untuk membantu Anda tetap terhidrasi.
Penambahan berat badan
Menurut WebMD, ketika seseorang mengalami dehidrasi, berat badan mereka bisa bertambah karena mereka mengalami berat air. Ya, Anda membacanya dengan benar. Perut kembung bisa jadi merupakan gejala dehidrasi.
Alasan mengapa seseorang mungkin memiliki lebih banyak berat air ketika mereka mengalami dehidrasi adalah karena bagaimana tubuh kita mengkompensasi ketika cairan kita, bahan kimia, dll tidak seimbang. Tubuh manusia masuk ke "mode penimbunan" ketika mendeteksi kekurangan air. Ini berarti ia menahan lebih banyak air dari biasanya, itulah alasan mengapa kembung dan berat air bisa terjadi. Dan seperti yang dikatakan ahli diet terdaftar Katherine Zeratsky kepada WebMD, ginjal secara khusus terlibat dalam jumlah air yang Anda pertahankan dan lepaskan. "Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi garam pada malam sebelumnya, maka ginjal Anda akan menahan lebih banyak air untuk mengencerkan atau memperbaiki ketidakseimbangan asin itu," katanya.
Jadi, apa yang harus Anda lakukan jika Anda mengalami berat air karena dehidrasi? Nah, jika Anda menghidrasi diri sendiri, maka ginjal Anda akan merasakan bahwa kadar air Anda kembali normal dan mengeluarkan cairan tambahan. Dengan kata lain, terkadang cara menghilangkan kembung adalah dengan memperbanyak minum air putih. Tentu saja, mungkin saja hormon atau masalah kesehatan terkait ginjal adalah penyebab sebenarnya, jadi jangan ragu untuk menghubungi ahli kesehatan jika Anda tidak berpikir dehidrasi adalah alasan di balik kembung Anda.
Sakit kepala
Sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi biasanya terasa seperti nyeri berdenyut, yang juga sering digambarkan orang sebagai sakit kepala akibat mabuk. Juga, sakit kepala karena dehidrasi cenderung berada di sisi kanan dan kiri kepala. Selain itu, sakit kepala yang disebabkan oleh kurangnya hidrasi cenderung menjadi lebih buruk jika Anda melakukan aktivitas fisik. Jelas, ini bisa termasuk olahraga. Namun, jurnal Headache menerbitkan sebuah penelitian yang menemukan bahwa gerakan kecil seperti membungkuk atau menggerakkan kepala juga dapat memperburuk sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi.
Ingatlah bahwa mungkin saja sakit kepala karena cairan Anda terlalu rendah, tetapi tanpa gejala yang tepat ini, menurut Healthline. Selain itu, migrain, yang biasanya hanya menyebabkan rasa sakit di satu sisi kepala dan cenderung tidak menimbulkan gejala yang berhubungan dengan rasa sakit seperti melihat aura dan merasa mual, juga bisa dipicu oleh dehidrasi. Jadi, lain kali kepala Anda mulai sakit, Anda mungkin ingin mencoba minum air atau mengoleskan kompres es.
Bibir pecah-pecah dan kulit dehidrasi
Kulit dehidrasi, di sisi lain, terjadi bukan karena kulit Anda tidak memiliki cukup minyak alami, tetapi karena tubuh Anda mengalami dehidrasi. Padahal, kulit dehidrasi terkadang menyebabkan bercak kulit yang bisa terasa gatal atau bersisik. Tapi itu tidak semua. Kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi juga dapat membuat kulit Anda lebih kusam dan kulit Anda kurang elastis dan fleksibel. Anda bahkan mungkin melihat lebih banyak garis halus di kulit Anda jika Anda mengalami dehidrasi.
Dan jangan lupa tentang kulit di bibir Anda. Seperti yang dijelaskan oleh Healthline, dehidrasi dapat membuat bibir Anda bersisik, bengkak, kering, dan bersisik. Dan jika itu belum terdengar cukup menyenangkan, dehidrasi dapat menyebabkan bibir pecah-pecah dan berdarah, serta luka yang terbentuk pada bibir. Menggunakan pelembab bibir untuk sementara dapat membantu, tetapi jika dehidrasi adalah akar penyebab di balik masalah bibir Anda, maka Anda benar-benar harus menghidrasi dengan benar — tidak hanya untuk bibir Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
_1684941257.jpg?w=233&h=175)
