Urin berwarna gelap
Jika warna urin Anda mirip dengan warna madu atau kuning, maka Anda mungkin mengalami dehidrasi. Namun, perubahan warna urin Anda dapat terjadi karena alasan lain selain cairan tubuh Anda yang lebih rendah dari biasanya.
Misalnya, urin yang lebih mirip sirup cenderung menjadi tanda masalah ginjal dan/atau hati Anda. Dehidrasi juga cenderung menjadi penyebab di balik urin gelap yang memiliki warna merah atau coklat di dalamnya. Dan tentu saja, apa yang Anda makan dan obat yang Anda minum dapat mengubah penampilan urin Anda terlepas dari berapa banyak air yang Anda minum. Dengan semua itu, ada cara sederhana untuk menguji apakah penampilan urin Anda yang lebih gelap disebabkan oleh tubuh Anda yang membutuhkan lebih banyak hidrasi.
Jika warna urin Anda menjadi lebih cerah setelah Anda mulai minum lebih banyak air, kemungkinan besar penyebabnya adalah dehidrasi. Tapi urin berwarna gelap bisa menjadi tanda sejumlah kondisi medis, jadi jika Anda tidak yakin apakah dehidrasi adalah penyebab perubahan warna urin Anda, hubungi ahli kesehatan Anda. Ingat, meskipun topik yang berhubungan dengan kamar mandi bisa memalukan untuk dibicarakan, lebih baik aman daripada menyesal. Dan jangan lupa untuk membawa daftar makanan yang baru saja Anda makan, terutama jika itu termasuk buah beri, kacang fava, bit, atau rhubarb.
Merasa pusing
Gejala umum pusing seperti kesulitan menjaga keseimbangan dan perasaan pusing bisa jadi karena cairan tubuh Anda terlalu rendah. Ciri khas pusing lainnya termasuk perasaan seperti sedang berenang atau melayang. Dan, ya, meskipun di film adalah hal yang biasa bagi seseorang yang pusing untuk muntah, pusing benar-benar dapat membuat Anda merasa mual dan menyebabkan muntah. Selain itu, Anda bisa pingsan karena pusing, terlepas dari apakah penyebab utamanya dehidrasi atau tidak.
Ya, merasa pusing bisa menjadi gejala lebih dari sekadar dehidrasi. Pusing juga bisa terjadi karena masalah dengan telinga bagian dalam dan migrain. Dan meskipun tidak umum, merasa pusing terkadang merupakan tanda dari masalah kesehatan yang lebih serius seperti gangguan otak, tumor ganas, atau stroke.
Hipertermia
Jika Anda demam, maka tubuh Anda akan menaikkan panas untuk melawan penyerang luar seperti bakteri dan virus berbahaya. Namun, dengan hipertermia, tidak ada penyerbu. Sebaliknya, bayangkan tubuh Anda seperti ruangan dengan pemanas ruangan. Jika Anda menutup pintu ruangan itu, akan menjadi sangat panas, karena panas dari pemanas terperangkap di dalamnya. Ini pada dasarnya apa yang terjadi jika Anda menderita hipertermia. Panas terperangkap di dalam tubuh Anda, menyebabkan suhu tubuh Anda meningkat. Dan sementara demam dapat meningkatkan kemungkinan tingkat cairan Anda menjadi rendah, dehidrasi dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan hipertermia.
Untungnya, beberapa tindakan pencegahan sederhana dapat sangat mengurangi kemungkinan Anda mengalami hipertermia. Salah satu alasan paling umum seseorang mengembangkan penyakit ini adalah kombinasi dari tiga hal: panas, kelembaban, dan aktivitas fisik. Misalnya, jika Anda berlari pada hari yang lembab, Anda dapat mengalami hipertermia, terutama jika Anda tidak terbiasa berlari dan/atau tidak mengatur kecepatan dengan benar. Dan peluang Anda hanya meningkat jika Anda tidak tetap terhidrasi. Selain itu, pakaian berwarna gelap yang pas bisa menjadi faktor penyebab hipertermia.
Kecemasan
Komunitas ilmiah masih mengeksplorasi hubungan antara kecemasan dan dehidrasi. Tetapi menurut Healthline, beberapa penelitian mendukung bahwa tidak tetap terhidrasi dapat meningkatkan peluang Anda mengalami kecemasan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian di World Journal of Psychiatry menemukan bahwa orang dewasa yang tidak minum cukup air lebih mungkin mengalami kecemasan dan depresi. Berdasarkan penelitian tahun 2011 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition dan makalah tahun 2015 di Appetite, baik pria maupun wanita yang mengonsumsi lebih sedikit air lebih cenderung mengalami ketegangan. Selain itu, penelitian yang dipublikasikan di PLoS One menemukan bahwa konsumsi air yang tinggi dan tingkat ketegangan yang lebih rendah tampaknya berhubungan. Dan seperti yang dicatat oleh Healthline, penelitian telah menemukan bahwa tingkat hidrasi Anda dapat memengaruhi Anda secara mental. Misalnya, Anda mungkin lebih cenderung mengalami kelelahan atau depresi tergantung pada seberapa banyak air yang Anda minum.
Selain temuan ini, ada kemungkinan alasan lain mengapa dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati Anda. Sebuah studi di jurnal Sleep menemukan bahwa kurang tidur dan membutuhkan hidrasi dapat berjalan seiring. Dan seperti yang akan dikatakan oleh siapa pun yang memiliki tidur malam yang buruk, tidak cukup istirahat dapat berdampak negatif pada keadaan emosional Anda.
Sulit tidur
Menurut sebuah artikel di jurnal Advances in Physiology Education, kehilangan air yang tidak disadari dapat terjadi dalam beberapa cara berbeda: berkeringat dan bernapas. Dan seperti yang dicatat oleh Sleep Foundation, bagaimana Anda bernapas saat tidur dapat memengaruhi seberapa banyak air yang Anda hilangkan di malam hari. Dengan kata lain, apakah Anda bernapas melalui hidung atau bernapas melalui mulut? Tentu saja, tubuh Anda dirancang untuk mengkompensasi kehilangan air yang tidak terlihat yang terjadi saat Anda tidur sebentar (per Nature Neuroscience). Namun, gangguan dalam pola tidur Anda dapat membuat tubuh Anda lelah, yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalami dehidrasi. Dan karena tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik, dehidrasi dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang sehat.
Dengan kata lain, dehidrasi dapat menyebabkan masalah tidur, yang pada gilirannya dapat membuat Anda lebih dehidrasi, dan polanya dapat meningkat dari sana, menurut Sleep Foundation. Namun, tidak minum air sepanjang hari dan kemudian menenggaknya sebelum tidur bukanlah ide yang bagus untuk tetap terhidrasi. Faktanya, ini lebih mungkin mengganggu tidur Anda karena Anda harus lebih sering ke kamar mandi.
Masalah mata
Dehidrasi dapat menyebabkan mata kita tidak mampu menghasilkan air mata dalam jumlah normal. Hal ini dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai mata kering. Jangan khawatir, ini tidak berarti mata Anda akan menjadi kering seperti gurun. Padahal, terlepas dari namanya, seseorang dengan mata kering bisa mengalami mata berair, serta penglihatan kabur dan iritasi mata. Selain itu, jika mata Anda tidak memiliki cukup air mata, mereka mungkin tidak terlumasi dengan cukup baik. Jika ini terjadi, Anda mungkin mengalami ketegangan mata, suatu kondisi kesehatan mata yang dapat menyebabkan masalah seperti penglihatan ganda dan sakit kepala.
Jika Anda menduga bahwa dehidrasi adalah penyebab di balik masalah mata Anda, Klinik Mata Georgia Utara merekomendasikan untuk menghidrasi diri Anda sendiri. Selain itu, menutup mata dapat membantu meredakan ketegangan mata. Tetes mata juga dapat membantu untuk mata kering. Namun, ada beberapa merek di pasaran, jadi Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter mata atau profesional perawatan kesehatan Anda sebelum mencobanya.
Nyeri sendi
Tahukah Anda bahwa kita sebagai manusia juga perlu menjaga agar persendian kita tetap terlumasi? Menurut situs Orthopaedic Associates, ada cairan kental di antara persendian kita yang tidak hanya memasok nutrisi ke persendian, tetapi juga mencegah tulang kita melakukan kontak saat bergerak. Selain itu, cairan ini melindungi tulang rawan kita dengan meredam gesekan.
Dengan kata lain, cairan ini adalah pelumas alami sendi kita. Dan jika Anda menduga bahwa dehidrasi mengurangi jumlah cairan ini di persendian Anda, maka Anda benar sekali. Plus, tulang rawan di persendian Anda terdiri dari 70% hingga 80% air. Sekarang, dalam semua keadilan, kemungkinan besar dehidrasi hanya menambah kasus nyeri sendi yang sudah ada. Dengan kata lain, alasan utama nyeri sendi Anda mungkin karena masalah kesehatan lain seperti radang sendi, keseleo, radang kandung lendir, atau bahkan infeksi.
Jadi, sementara dehidrasi tidak mungkin menjadi sumber utama nyeri sendi di area seperti tangan, kaki, pinggul, bahu, dan lutut, itu bisa menjadi faktor penyebabnya. Ini berarti bahwa meningkatkan asupan air Anda tidak akan membuat persendian Anda terasa seperti baru. Namun, tetap terhidrasi dengan baik dapat mengurangi nyeri sendi Anda, yang berarti itu harus menjadi bagian dari gaya hidup dan rencana perawatan ramah sendi Anda.
_1684941257.jpg?w=233&h=175)
