Bisnis.com, JAKARTA - Metabolisme adalah salah satu dari banyak faktor yang tidak diperhitungkan selama penurunan berat badan.
Saat semua menyamakan pelatihan yang kuat dan mengurangi porsi makan untuk menurunkan berat badan, maka banyak orang melupakan mekanisme biologis inti yang mengatur berat badan pada manusia. Ini disebut metabolisme.
Metabolisme dan berat badan berjalan beriringan. Melihat berbagai cara tubuh kita membakar kalori, tingkat metabolisme basal adalah satu. Ini adalah energi yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh saat istirahat.
Jika Anda memiliki metabolisme yang lebih tinggi, maka Anda akan membakar lebih banyak kalori dan karenanya berat badan Anda akan terkendali. Jika Anda memiliki metabolisme yang lebih rendah, maka Anda mungkin tidak membakar cukup kalori.
Menurut laporan Harvard Medical School yang dilansir dari Times of India pada Sabtu (14/5/2022), seberapa cepat ‘mesin’ tubuh Anda berjalan rata-rata, dari waktu ke waktu, menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Jika metabolisme Anda “tinggi atau cepat,” maka Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan selama aktivitas.
Metabolisme yang tinggi berarti Anda perlu memasukkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan berat badan. Ini salah satu alasan beberapa orang bisa makan lebih banyak daripada yang lain tanpa menambah berat badan.
Sementara itu, seseorang dengan metabolisme “rendah atau lambat” akan membakar lebih sedikit kalori saat istirahat dan selama aktivitas. Oleh karena itu, harus makan lebih sedikit untuk menghindari kelebihan berat badan.
3 Tipe Tubuh yang Perlu Dipahami
Ada tiga tipe tubuh yang berbeda berdasarkan tingkat metabolisme. Ini akan membantu seseorang untuk memahami akar penyebab masalah berat badan dan akan membimbingnya menuju rencana penurunan berat badan. Simak dan catat berikut ini:
1. Endomorphs
Tipe tubuh ini memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dan massa otot yang lebih sedikit. Orang dengan tipe tubuh ini memiliki metabolisme yang lebih lambat. Ini berarti tubuh mereka tidak cukup membakar kalori sehingga diubah menjadi lemak.
Untuk mengatur berat badan dengan mudah, asupan karbohidrat harus dibatasi. Makanan seperti roti putih, nasi putih, pasta, kue, dan kue kering harus dihindari. Pakar kesehatan menyarankan orang-orang ini harus mengontrol porsi makanannya dan harus konsumsi hampir 400 kalori lebih sedikit untuk mengurangi risiko kenaikan berat badan.
Tipe Endomorphs harus selalu berusaha lebih keras di gym. Latihan kardio dan kekuatan ditambah dengan latihan lain seperti yang disarankan oleh pelatih kebugaran akan menghasilkan keajaiban pada tipe tubuh ini.
2. Ectomorphs
Ini adalah tipe tubuh langsing alami yang memiliki tingkat metabolisme tertinggi. Orang-orang ini dicirikan oleh struktur tulang kecil, bahu kecil, massa otot tanpa lemak, dan dada rata. Orang dengan tipe tubuh ini merasa sangat sulit untuk menambah berat badan dan memiliki metabolisme yang lebih cepat.
Pakar kesehatan merekomendasikan orang-orang ini untuk mengonsumsi lebih banyak kalori (naik 600 kalori dari rekomendasi normal) dan karbohidrat. Orang-orang ini harus makan lebih banyak protein, seperti kalkun, ayam, steak tanpa lemak, telur, protein shake, dan ikan.
Mereka yang menginginkan tampilan besar harus melakukan latihan yang pendek dan intens, serta bekerja pada otot-otot besar tubuh.
3. Mesomorphs
Tipe tubuh ini memiliki tubuh yang berotot. Di sini metabolisme lebih lambat daripada Ectomorphs, tetapi yang lebih cepat jika dibandingkan dengan Endomorphs. Karena mereka juga cenderung menambah berat badan, mereka disarankan untuk menjaga asupan kalori tetap terkendali.
Tipe tubuh ini ditandai dengan dada dan bahu yang berotot, jantung yang besar, lengan dan kaki yang bulat.
Para ahli merekomendasikan orang-orang ini untuk memiliki lebih banyak protein. Seseorang dengan tipe tubuh Mesomorphs harus memiliki protein sama dengan sepertiga dari piring. Buah-buahan dan sayuran harus menjadi bagian penting lain dari piring makanan untuk individu ini. Karbohidrat dan lemak harus dimakan dalam jumlah sedang.
Untuk latihan, orang dengan tipe tubuh ini harus selalu memilih kardio intensitas rendah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
