2. Ectomorphs
Ini adalah tipe tubuh langsing alami yang memiliki tingkat metabolisme tertinggi. Orang-orang ini dicirikan oleh struktur tulang kecil, bahu kecil, massa otot tanpa lemak, dan dada rata. Orang dengan tipe tubuh ini merasa sangat sulit untuk menambah berat badan dan memiliki metabolisme yang lebih cepat.
Pakar kesehatan merekomendasikan orang-orang ini untuk mengonsumsi lebih banyak kalori (naik 600 kalori dari rekomendasi normal) dan karbohidrat. Orang-orang ini harus makan lebih banyak protein, seperti kalkun, ayam, steak tanpa lemak, telur, protein shake, dan ikan.
Mereka yang menginginkan tampilan besar harus melakukan latihan yang pendek dan intens, serta bekerja pada otot-otot besar tubuh.
3. Mesomorphs
Tipe tubuh ini memiliki tubuh yang berotot. Di sini metabolisme lebih lambat daripada Ectomorphs, tetapi yang lebih cepat jika dibandingkan dengan Endomorphs. Karena mereka juga cenderung menambah berat badan, mereka disarankan untuk menjaga asupan kalori tetap terkendali.
Tipe tubuh ini ditandai dengan dada dan bahu yang berotot, jantung yang besar, lengan dan kaki yang bulat.
Para ahli merekomendasikan orang-orang ini untuk memiliki lebih banyak protein. Seseorang dengan tipe tubuh Mesomorphs harus memiliki protein sama dengan sepertiga dari piring. Buah-buahan dan sayuran harus menjadi bagian penting lain dari piring makanan untuk individu ini. Karbohidrat dan lemak harus dimakan dalam jumlah sedang.
Untuk latihan, orang dengan tipe tubuh ini harus selalu memilih kardio intensitas rendah.
