Bisnis.com, JAKARTA – Sebuah penyakit bisa datang dari mana saja, bahkan jika keseringan duduk bisa menyebabkan Anda terkena penyakit mematikan, oleh karena itu setidaknya Anda harus menggerakan tubuh atau berolahraga ketika keseringan duduk.
Dilansir Health.harvard.edu pada Rabu (15/6/2022), menurut ahli jantung dari Brigham dan Women’s Hospital, Hicham Skali menjelaskan bahwa semakin banyak Anda duduk, maka semakin banyak otot besar Anda yang tidak menggunakan glukosa, yang di mana glukosa ini merupakan sumber energi utama tubuh, yang artinya dengan duduk tanpa henti dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, memicu pelepasan insulin dan hormon yang mengatur gula darah.
Hicham menambahkan risiko duduk terlalu lama, akan menjadi kebiasaan yang menyebabkan tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Resistensi insulin yang dihasilkan akan meningkatkan peradangan, dan akhirnya terdapat penumpukan plak lemak di dalam arteri.
Seperti yang kita tahu, penumpukan plak dalam arteri akan menyebabkan penyakit jantung mematikan, maka dari itu Anda setidaknya harus berolahraga saat ada waktu luang dalam pekerjaan.
Nah, simak olahraga yang dapat dilakukan sambil duduk, sebagai berikut :
1. Peregangan Lengan Atas
Olahraga ini dapat Anda lakukan didalam kantor, dengan cara mengangkat tangan kanan Anda kemudian tekuk hingga menjangkau punggung kiri atas. Lakukanlah ini selama 30 detik dan ulang dengan gerakan tangan kiri.
2. Olahraga Menggunakan Kursi
Manfaatkan kursi kantor Anda untuk melakukan Gerakan ini, dimulai dengan duduk bersila dan kemudian angkat menggunakan tangan Anda, tahan selama 2-3 detik.
3. Peregangan Bahu
Caranya cukup mudah, dimulai dengan menyatukan kedua tangan dan gerakan tangan sampai ke belakang tubuh, terakhir tarik ke belakang sambil membusungkan dada ke depan dan tahan gerakan seperti ini selama beberapa detik.
4. Peregangan Leher
Gerakan diawali dengan posisi kepala menunduk lalu putar ke kanan dan ketika mencapai titik awal putar lagi ke arah kiri, ulangi keduanya secara 3 kali.
5. Peregangan Batang Tubuh
Gerakan dimulai dengan menyilangkan kaki kiri di atas kaki kanan dan pastikan kaki kanan tetap menginjak pada lantai dan badan menghadap ke depan, lalu letakkan tangan kiri di bagian sandaran kursi atau pegang bagian belakang kurisi.
Nah, setelah persiapan selesai maka lakukan gerakan kearah lengan kiri yang bertumpu pada kursi dan ulangi dengan sisi yang lain, lakukanlah selama 10-30 detik .
6. Peregangan Hamstring
Dengan posisi awal duduk, gerakan dimulai dengan meluruskan kaki ke arah depan dan telapak kaki harus terangkat, lalu jangkau ujung kaki dengan kedua tangan dan tahan selama 10-30 detik.
7. Peregangan Punggung
Caranya dimulai dengan menyatukan tangan ke arah depan, lalu tundukan kepala Anda hingga membuat otot punggung tertarik dan tahan selama 10-30 detik.
8. Mengepalkan Tangan
Setelah melakukan pekerjaan kantor seperti mengetik maka tangan akan terasa kaku dan pegal, maka dari itu lakukanlah gerakan mengepal tangan selama 10-30 detik secara perlahan.
