Bisnis.com, JAKARTA - Metabolisme adalah proses dimana ketika tubuh Anda mulai bekerja untuk mengubah zat-zat dalam makanan yang Anda konsumsi menjadi energi yang dapat digunakannya.
Metabolisme hampir selalu dibahas bersamaan dengan penurunan berat badan atau manajemen berat badan, tetapi bisa mulai terasa berlebihan jika kita tidak tahu bagaimana menjaga metabolisme kita pada tingkat yang sehat.
Salah satu cara utama untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan menjaga pola makan yang sehat. Salah satu yang penting menjaga metabolisme tubuh yakni melalui sarapan.
Beberapa ahli diet mengingatkan kebiasaan sarapan umum yang mungkin memperlambat metabolisme Anda berikut ini dilansir dari EatThis:
1. Melewati sarapan
Menurut ulasan baru-baru ini yang diterbitkan di Nutrients, menghindari sarapan telah ditemukan mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang diketahui berdampak negatif pada metabolisme dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
2. Kebanyakan makanan manis
Ketika Anda makan terlalu banyak gula tambahan di pagi hari, gula darah Anda naik dan kemudian berhenti.
Gula yang ditambahkan, terutama dalam bentuk minuman manis, juga terbukti memperlambat metabolisme. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal for Clinical Nutrition, ditemukan bahwa peserta yang dianggap kelebihan berat badan dan mengonsumsi minuman manis dalam jumlah banyak mengalami penurunan metabolisme.
Sarapan paling sehat untuk metabolisme Anda mencakup kombinasi nutrisi dan menciptakan pasangan yang sempurna. Misalnya memasukkan protein, karbohidrat sehat, dan lemak baik seperti makanan ini telur dadar dan menambahkan sayuran hijau dan tomat, atau memasukkan alpukat untuk lemak sehat pada sepotong roti gandum.
3. Makan karbohidrat sendiri
Sejalan dengan tidak memulai hari Anda dengan gula tambahan, Goodson memperingatkan bahwa memulai pagi Anda hanya dengan karbohidrat jenis apa pun masih dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Sementara tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk energi, jika Anda memakannya sendiri, mereka sering kali dapat meningkatkan gula darah Anda yang menyebabkannya turun kemudian, membuat Anda mengalami kecelakaan energi. Ketika gula darah Anda turun, orang sering mendambakan gula dan itu membuat mereka naik roller coaster gula darah sepanjang hari.
4. Sarapan 'ringan'
Begitu banyak orang berpikir mereka harus makan sesuatu yang ringan untuk sarapan dan menyimpan kalori mereka untuk sisa hari itu! Itu adalah metabolisme yang tidak boleh
Tujuan sarapan adalah untuk meningkatkan metabolisme Anda di pagi hari. Dan biasanya ketika orang memulai hari dengan sarapan tinggi serat dan kaya protein, mereka cenderung makan lebih sedikit di malam hari dan menghindari keinginan mengidam di malam hari.
5. Lupa menghidrasi
Kebiasaan tidak sehat lain yang banyak dari kita miliki adalah lupa untuk tetap terhidrasi di pagi hari.
Tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi pada tingkat sel, jadi ketika Anda mengalami dehidrasi, metabolisme Anda menjadi lamban.
Pastikan untuk menyertakan minuman, apakah itu air putih, kopi, teh, atau jus, dengan sarapan Anda. Lebih baik lagi, minum segelas air di pagi hari untuk mencegah dehidrasi.
