Bisnis.com, JAKARTA - Setiap orang pernah mengalami gejala pencernaan seperti sakit perut, gas, mulas, mual, sembelit, atau diare.
Ketika hal tersebut terjadi, akan mengakibatkan gangguan besar dalam tubuh Anda.
Untuk itu, perlu mengubah pola makan dan gaya hidup agar penceranaan Anda lebih sehat.
Melansir dari healthline.com, berikut adalah 11 cara untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda:
1. Makanan yang utuh
Diet tinggi makanan olahan berkaitan dengan risiko gangguan pencernaan yang lebih tinggi. Makan diet rendah bahan tambahan makanan, lemak trans, dan pemanis buatan dapat meningkatkan pencernaan Anda dan melindungi dari masalah pencernaan.
2. Perbanyak makan serat
Makanan yang berserat bermanfaat bagi pencernaan. Serat larut menyerap air dan membantu menambah volume tinja Anda, sedangkan serat tidak larut berperan seperti sikat gigi raksasa, membantu membersihkan saluran pencernaan Anda.
Prebiotik adalah jenis serat lain yang memberi makan bakteri usus yang sehat. Dengan melakukan diet tinggi serat ini telah terbukti meningkatkan fungsi penghalang dan mengurangi peradangan pada usus.
3. Tambahkan lemak sehat
Anda memerlukan asupan lemak yang cukup untuk sistem pencernaan. Asupan lemak yang cukup seperti vitamin A, D, E, dan K dapat meningkatkan penyerapan beberapa nutrisi yang larut dalam lemak. Terlebih lagi, asam lemak omega-3 mengurangi peradangan, yang dapat mencegah penyakit radang usus.
4. Tetap terhidrasi
Asupan cairan yang tidak mencukupi adalah penyebab umum sembelit. Tingkatkan asupan cairan Anda dengan minum air putih dan minuman non-kafein serta makan buah dan sayuran seperti mentimun, paprika, brokoli, stroberi, apel, dan jeruk yang memiliki kandungan air yang tinggi.
5. Kelola stres
Hormon stres secara langsung dapat mempengaruhi pencernaan Anda. Ketika tubuh Anda berada dalam mode fight-or-flight, tubuh Anda berpikir bahwa Anda tidak punya waktu untuk beristirahat dan mencerna. Selama diri Anda mengalami stres, darah dan energi dialihkan dari sistem pencernaan Anda. oleh karena itu, manajemen stres seperti meditasi, yoga, dana akupuntur dapat meningkatkan pencernaan Anda.
6. Makan perlahan
Dengan makan secara perlahan, penuh perhatian, dan memperhatikan setiap aspek makanan Anda, seperti tekstur, suhu, dan rasa dapat membantu mencegah masalah pencernaan yang umum terjadi, seperti gangguan pencernaan, kembung, dan gas.
labu.
7. Mengunyah yang benar
Mengunyah makanan secara menyeluruh akan memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil sehingga lebih mudah dicerna. Hal ini juga menghasilkan air liur sebagai cairan yang dibutuhkan untuk pencampuran makanan yang tepat di dalam perut Anda.
8. Bergerak
Olahraga seperti Qigong, berjalan kaki, dan gerakan fisik membantu makanan Anda agar dapat bergerak untuk memperbaiki sistem pencernaan dan mengurangi gejala sembelit. Olahraga juga dapat membantu mengurangi peradangan yang mungkin bermanfaat dalam mencegah peradangan usus karena efek anti-inflamasi (mengurangi senyawa inflamasi dalam tubuh Anda).
9. Dengarkan tubuh Anda
Ketika Anda tidak memperhatikan isyarat lapar dan kenyang dapat berdampak negatif pada pencernaan. Anda akan mudah makan berlebihan, kembung, dan mengalami gangguan pencernaan. Untuk itu, Anda perlu meluangkan waktu untuk memperlambat dan memperhatikan isyarat tubuh Anda agar dapat mengurangi gejala pencernaan setelah makan.
10. Ubah gaya hidup
Merokok dapat menjadi faktor penyebab terjadinya penyakit GERD. Adapun minuman beralkohol dapat meningkatkan produksi asam dalam perut yang menyebabkan mulas dan sakit maag. Selain itu, makan larut malam dan setelahnya berbaring untuk tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan. Untuk memperbaiki pencernaan, pertimbangkan untuk mengubah faktor-faktor gaya hidup tersebut.
11. Asupan nutrisi
Nutrisi tertentu diperlukan untuk saluran pencernaan yang sehat. Untuk itu, pastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan cukup probiotik dengan mengonsumsi makanan fermentasi seperti asinan kubis, kimchi, miso, dan yogurt. Selain itu, glutamin (asam amino yang mendukung kesehatan usus) dengan mengonsumsi makanan seperti daging sapi, telur, dan tahu, dan seng (mineral yang sangat penting untuk kesehatan usus) dengan mengonsumsi makanan yang tinggi seng seperti daging, ikan, makanan laut, dan biji
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
