Bisnis.com, JAKARTA - Lemak di bagian perut adalah salah satu lemak yang sulit untuk dihilangkan. Lemak perut kerap kali menurunkan rasa kepercayaan diri karena membuat perut tampak semakin membesar sehingga sulit untuk menggunakan pakaian yang diinginkan.
Menghilangkan lemak di bagian perut menjadi tujuan yang kerap kali dimiliki sebagian besar orang. Selain mengganggu penampilan, lemak di perut juga dapat menyebabkan berbagai macam penyakit.
Untuk menghindari itu semua dapat dilakukan dengan cara menggabungkan diet sehat dengan latihan intensif untuk membakar lemak dan mengencangkan otot di bagian perut. Latihan intensif untuk menghilangkan lemak dapat dilakukan selama 10 menit per minggu dengan mengatur pola makan diet sehat dalam waktu 30 hari.
Namun, latihan intensif 10 menit harus dilakukan secara terus menerus untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan setiap latihan selama 45 detik, istirahat selama 15 detik dan ulangi cara ini selama dua kali dengan total waktu 10 menit.
Untuk dapat menghilangkan lemak perut dan mengencangkan otot perut dapat melakukan latihan intensif 10 menit dapat dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal dengan cara:
1. Lompat tali
Lompat tali adalah salah satu kardio yang luar biasa yang dapat meningkatkan metabolisme. Lompat tali ini dilakukan selama 45 detik secara penuh. Jika mengalami lelah dapat melakukan lompatan kaki secara bergantian saat memutar tali atau dapat dengan cara melakukan jumping jack.
2. Squat
Latihan intensif lainnya adalah squat dengan memanfaatkan otot tubuh bagian bawah. Squat dapat dilakukan selama 45 detik secara penuh untuk dapat membakar banyak kalori dalam tubuh secara maksimal.
Saat melakukan lompatan squat, kaki akan menekuk seperempat seperti jongkok dan jangan biarkan lutut melengkung ke dalam. Hal ini dilakukan dengan memanfaatkan otot tubuh bagian bawah untuk membakar lemak pada bagian perut.
3. Push Up
Push up merupakan latihan yang bagus untuk menghilangkan lemak perut. Push up dapat dilakukan selama 45 detik yang bertujuan membakar lemak bagian perut dengan cara gerakan naik turun yang dilakukan oleh otot tangan dan kaki. Lakukan push up rutin selama 45 detik untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
4. Sprint
Sprint adalah cara sederhana dan efektif untuk membakar lemak. Sprint dapat dilakukan dengan mencari bentangan tanah yang terbuka sepanjang 100 meter atau dapat melakukan treadmill dengan pengaturan kecepatan maksimal. Sprint atau berlari dapat dilakukan selama 45 detik penuh secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
5. Burpee
Burpee adalah latihan kekuatan seluruh tubuh yang menuntut upaya intensitas tinggi untuk melakukannya. Untuk melakukan burpee dengan cara lompat dan raih lengan Anda diatas kepala.
Saat mendarat, jatuhkan ke posisi push up lalu segera bangkit kembali dan lompat lagi untuk pengulangan berikutnya. Lakukan cara ini selama 45 detik untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
