Bisnis.com, JAKARTA - Setelah melakukan puasa selama satu bulan penuh, seluruh umat muslim akan menyambut Hari Raya Idulfitri. Nantinya setiap keluarga akan berkumpul untuk merayakan hari kemenangan tersebut.
Saat kumpul keluarga nanti akan ada banyak makanan khas Lebaran yang nampak menggiurkan. Namun, penting juga bagi Anda untuk tetap menjaga kesehatan dalam momen Lebaran bersama keluarga.
Dilansir dari healthifyme.com dan diabetes.org.uk, berikut adalah tips untuk Lebaran yang lebih sehat:
1. Jangan makan daging secara berlebihan meskipun Anda tergoda
Saat Lebaran, Anda akan berkumpul bersama keluarga dan bersilaturahmi ke tempat-tempat saudara Anda, tak jarang Anda akan disuguhkan oleh makanan berat seperti misalnya rendang. Namun, Anda perlu memastikan bahwa makanan tersebut tidak menjadi bagian terbesar dari menu makanan Anda.
Daging sulit dicerna dan mengandung banyak kalori, cobalah untuk memilih potongan daging yang tidak berlemak dan hindari mengonsumsi terlalu banyak meskipun Anda tergoda.
| Baca Juga : Gula Darah Tinggi? Inilah 5 Cara Cegah Diabetes |
|---|
2. Keluarlah dari rumah untuk berjalan-jalan di pagi atau sore hari
Saat Lebaran Anda akan disuguhkan dengan makanan yang tampak menggiurkan, tak jarang Anda akan tergoda dan makan secara berlebihan. Untuk tetap menjaga kesehatan, pastikan bahwa Anda menyempatkan diri untuk berjalan-jalan. Jalan-jalan pagi atau sore hari akan membuat Anda tidak merasa kekenyangan saat mencerna makanan.
3. Rayakan Lebaran dengan makanan keluarga buatan sendiri
Tak jarang keluarga akan pergi ke restoran atau memesan makanan yang akan disuguhkan di hari Lebaran. Menjaga berat badan tetap ideal adalah hal yang sulit bahkan jika Anda tahu cara memesan makanan dengan bijaksana. Untuk itu, Anda dapat merayakan Lebaran dengan makanan buatan sendiri karena itu akan jauh lebih sehat.
4. Pastikan Anda makan dalam porsi kecil dan sering
Menelan makanan yang besar dan berat dalam sekali makan dapat menyebabkan masalah pencernaan. Ada baiknya untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering. Hal ini akan memudahkan Anda untuk mencerna makanan dan juga menstimulasi metabolisme Anda.
5. Perhatikan ukuran porsi
Mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak biasa Anda konsumsi saat perayaan seperti Idulfitri adalah hal yang wajar. Namun, penting juga bagi Anda untuk memperhatikan ukuran porsi makan agar dapat mengelola kadar gula darah dan menghindari makan dengan porsi berlebih.
Usahakan untuk mengisi perut Anda dengan sayur yang cukup, dengan begitu akan membantu Anda untuk merasa lebih kenyang. Perhatikan pula untuk berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang. Anda juga dapat menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil karena hal tersebut dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatur porsi makan Anda.
6. Penuhi kebutuhan serat Anda
Kacang-kacangan merupakan sumber serat yang baik dan menyediakan protein nabati yang secara alami rendah garam dan lemak jenuh. Di saat Lebaran kacang-kacangan ini dapat dijadikan sebagai pengganti beberapa pilihan daging merah atau daging olahan yang akan menurunkan asupan garam dan lemak jenuh Anda.
Saat Lebaran Anda akan disuguhkan oleh banyak makanan, termasuk olahan daging. Namun, terlalu banyak makan daging merah tidak baik untuk jantung Anda dan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
7. Pastikan untuk tetap aktif
Gunakanlah momen Lebaran ini untuk tetap aktif berolahraga, salah satunya dengan bersilaturahmi ke beberapa rumah tetangga karena dengan begitu Anda juga dapat menggunakan waktu silaturahmi ke beberapa rumah sambil berolahraga (jalan santai). Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah, tekanan darah, dan lemak darah Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
