Bisnis.com, JAKARTA - Jika Anda mengalami anxiety di malam hari, bisa membuat sulit tidur.
Pada akhirnya membuat Anda akan mengalami insomnia, bahkan bisa berhari-hari.
Pakar tidur Kerry Booth membeberkan beragam cara untuk membantu tidur nyenyak di malam hari jika Anda mengalami anxiety.
"Jika Anda mengalami masa-masa sulit dengan tidur Anda, Anda harus melepaskan ide untuk tidur selama delapan jam, tapi tidurlah selama Anda bisa," katanya.
Booth juga menyarankan untuk membangun drive tidur Anda.
"Sleep drive adalah kebutuhan untuk tidur nyenyak dan paling rendah saat kita bangun di pagi hari," kata Booth.
Dia juga menyarankan untuk menghindari tidur siang yang membuat Anda sulit tidur di malam hari.
Booth menyatakan kunci lain untuk mengatur pola tidur Anda adalah bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidak peduli seberapa sedikit tidur yang Anda dapatkan sepanjang malam.
Dia juga merekomendasikan untuk melakukan beberapa tugas ringan untuk membantu tidur nyenyak sebagai berikut
- Menulis daftar belanja
- Membaca buku
- Melakukan teka-teki
- Merapikan lemari atau laci
- Menyortir cucian
- Mendengarkan buku audio atau podcast.
Enam tips untuk tertidur jika Anda merasa cemas
- Berbelas kasih
- Bangun drive tidur Anda
- Atur waktu siklus 90 menit
- Keluar di siang hari alami
- Jangan tekan snooze
- Jurnal
