Bisnis.com, JAKARTA - Tahukah Anda wahai para perempuan jika olahraga tidak hanya sekadar membuat tubuh sehat namun juga bikin panjang umur?
Ini bukan hanya semata olahraga yang wajib ke gym atau peralatan khusus, tapi olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah atau di luar ruangan sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan.
Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa bikin panjang umur dilansir dari timesofindia:
1. Jalan cepat
Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan, namun menawarkan banyak manfaat kesehatan. Memasukkan jalan cepat ke dalam rutinitas harian Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang, dan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan mental.
Usahakan untuk berjalan cepat setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat penuh. Anda dapat dengan mudah memasukkan jalan kaki ke dalam keseharian Anda dengan berjalan-jalan singkat saat istirahat di tempat kerja, berjalan kaki ke tujuan terdekat daripada mengemudi, atau menikmati jalan-jalan santai di alam bersama teman atau keluarga.
2. Berbagai pose yoga
Yoga menawarkan banyak manfaat bagi kesejahteraan fisik, mental, dan emosional wanita. Ini meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Latihan yoga secara teratur dapat meringankan ketidaknyamanan menstruasi, mengatur kadar hormon, dan mendukung kesehatan reproduksi.
Selain itu, yoga mengurangi stres, kecemasan, dan depresi dengan meningkatkan relaksasi dan perhatian. Ini meningkatkan harga diri dan kesadaran tubuh, menumbuhkan citra tubuh yang positif dan rasa pemberdayaan. Yoga juga meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan tingkat energi, membantu wanita merasa lebih segar dan bersemangat. Secara keseluruhan, yoga berfungsi sebagai pendekatan holistik terhadap kesehatan wanita, meningkatkan kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan.
3. Surya Namaskara
Surya Namaskar, atau Sun Salutation, menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan wanita. Rangkaian pose yoga ini meningkatkan fleksibilitas, mengencangkan otot, dan meningkatkan kesehatan jantung. Latihan Surya Namaskar secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi, mengurangi stres, dan meningkatkan kejernihan dan fokus mental. Ini juga merangsang organ reproduksi, membantu mengatur siklus menstruasi dan meringankan gejala menopause.
Selain itu, Surya Namaskar mendorong penurunan berat badan, memperkuat tulang belakang, dan memperbaiki postur tubuh, yang sangat bermanfaat bagi wanita yang mungkin mengalami sakit punggung atau ketidaknyamanan. Secara keseluruhan, memasukkan Surya Namaskar ke dalam rutinitas sehari-hari dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental bagi wanita dari segala usia.
4. Berenang, menari
Selain jalan kaki, memasukkan berbagai aktivitas kardiovaskular ke dalam rutinitas Anda dapat semakin mendukung kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan. Aktivitas seperti bersepeda, berenang, menari, dan aerobik dapat meningkatkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Pilih aktivitas yang Anda sukai dan sesuai dengan preferensi serta gaya hidup Anda. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular intensitas sedang per minggu, atau 75 menit latihan intensitas kuat, yang dilakukan selama beberapa hari. Padu padankan berbagai aktivitas agar latihan Anda tetap menarik dan menantang sekaligus mendapatkan manfaat kardiovaskular.
5. Peregangan dasar
Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan sangat penting untuk mencegah cedera dan menjaga mobilitas, terutama seiring bertambahnya usia wanita. Memasukkan latihan peregangan dan keseimbangan ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan jangkauan gerak sendi, mengurangi kekakuan otot, dan meningkatkan stabilitas dan koordinasi. Yoga, tai chi, dan Pilates adalah bentuk olahraga luar biasa yang berfokus pada fleksibilitas, keseimbangan, dan hubungan pikiran-tubuh. Dedikasikan waktu untuk melakukan latihan peregangan dan keseimbangan yang lembut secara teratur, dengan fokus pada kelompok otot utama serta otot penstabil yang lebih kecil. Mempraktikkan teknik kesadaran dan pernapasan dalam selama latihan ini dapat lebih meningkatkan relaksasi dan pengurangan stres, meningkatkan kesejahteraan dan umur panjang secara keseluruhan.
