Bisnis.com, JAKARTA - Paru-paru kita bekerja tanpa lelah setiap hari, menyaring udara yang kita hirup dan melindungi tubuh kita dari polutan berbahaya.
Paparan asap, polusi, dan racun lingkungan lainnya dapat membebani paru-paru kita.
Dilansir dari timesofindia, detoksifikasi paru-paru dapat membantu meningkatkan fungsi pernapasan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi risiko masalah terkait paru-paru.
Berikut 6 cara mudah dan alami untuk mendetoksifikasi paru-paru kita secara efektif.
1. Terapi uap
Terapi uap, juga dikenal sebagai inhalasi uap, adalah metode ampuh untuk membersihkan paru-paru kita.
Menghirup udara hangat dan lembab dapat membuka saluran udara dan mengencerkan lendir di paru-paru. Metode ini membantu membersihkan racun dan polutan yang terperangkap di sistem pernapasan kita.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine menemukan bahwa menghirup uap dapat membantu mengurangi gejala pernafasan, terutama pada individu dengan kondisi pernafasan kronis seperti asma dan bronkitis.
Kelembapan hangat dari uap juga dapat menenangkan saluran hidung dan tenggorokan yang teriritasi, sehingga memudahkan pernapasan.
2. Yoga Pranayama
Pranayama, sebuah praktik yoga kuno, melibatkan teknik pernapasan terkontrol yang meningkatkan kapasitas paru-paru dan mendetoksifikasi sistem pernapasan. Latihan-latihan ini berfokus pada pernapasan dalam dan berirama, yang membantu mengoksidasi darah kita dan mengeluarkan karbon dioksida dan racun lainnya dari paru-paru kita.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research menunjukkan bahwa latihan pranayama secara teratur dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan daya tahan pernapasan secara signifikan.
Studi tersebut menemukan bahwa teknik seperti pernapasan diafragma dan pernapasan lubang hidung bergantian sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan pernapasan.
| Baca Juga 9 Makanan untuk Detoksifikasi Tubuh |
|---|
Mulailah dengan teknik sederhana seperti pernapasan diafragma, yaitu Anda menarik napas dalam-dalam ke dalam diafragma, atau pernapasan lubang hidung bergantian, yaitu menghirup napas melalui satu lubang hidung sambil menutup lubang hidung lainnya, lalu berpindah sisi. Latih latihan ini setiap hari selama 10-15 menit.
3. Batuk terkendali
Batuk terkendali adalah teknik alami yang membantu mengeluarkan lendir dan racun dari paru-paru kita. Metode ini sangat bermanfaat bagi orang yang merokok atau terpapar polusi udara berat, karena membantu membersihkan saluran pernafasan.
Sebuah studi dari International Journal of COPD menemukan bahwa batuk terkontrol dapat membantu membersihkan penumpukan lendir di paru-paru, yang sangat berguna bagi individu dengan penyakit paru obstruktif kronik (COPD). Teknik ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi risiko infeksi.
Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan sambil mencondongkan tubuh sedikit ke depan. Batuklah dua atau tiga kali saat menghembuskan napas, jaga mulut sedikit terbuka. Ulangi seperlunya untuk membersihkan paru-paru Anda.
4. Teh herbal
Teh herbal tertentu dikenal karena sifat detoksifikasinya, yang dapat mendukung kesehatan paru-paru. Herbal seperti jahe, pepermin, dan kunyit memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang membantu membersihkan paru-paru dan mengurangi peradangan akibat polutan.
Jahe misalnya, mengandung senyawa yang dapat mengendurkan otot saluran napas dan meningkatkan fungsi paru-paru.
Seduh secangkir teh herbal menggunakan herba segar atau kering. Minumlah sekali atau dua kali sehari untuk membantu detoksifikasi paru-paru dan mendukung kesehatan pernapasan secara keseluruhan.
5. Detoksifikasi di tanaman hijau
Menghabiskan waktu di ruang hijau alami dapat berdampak besar pada kesehatan paru-paru. Pepohonan dan tanaman melepaskan oksigen dan menyerap karbon dioksida, polutan, dan partikel berbahaya lainnya dari udara, menjadikan lingkungan lebih bersih dan sehat untuk paru-paru Anda.
Udara alami di hutan dan taman seringkali bebas dari polutan, sehingga memberikan lingkungan yang lebih bersih untuk paru-paru Anda.
Biasakan untuk menghabiskan setidaknya 30 menit sehari di taman, hutan, atau area hijau mana pun. Latih pernapasan dalam saat Anda berada di sana untuk memaksimalkan manfaat udara segar.
6. Minum air
Minum banyak air adalah salah satu cara termudah untuk mendetoksifikasi paru-paru Anda. Tetap terhidrasi membantu mengencerkan lendir di paru-paru, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Hidrasi yang tepat juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda melalui urin dan keringat. Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari. Anda juga dapat meningkatkan asupan makanan yang menghidrasi seperti buah-buahan dan sayuran untuk mendukung detoksifikasi paru-paru.
