Bisnis.com, JAKARTA - Buah semangka (Citrullus lanatus) merupakan buah yang sering ditemukan pada setiap acara-acara besar maupun kecil. Buah yang berbentuk bulat besar ini kaya akan air dan nutrisi, dan kerap kali menjadi pilihan yang menyegarkan dan sehat untuk dikonsumsi.
Selain rasa manis dan segarnya, semangka juga diketahui memiliki berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Dilansir dari Healthline.com Rabu, (27/11/24) berikut adalah lima manfaat utama dari mengonsumsi buah semangka.
1. Membantu Menjaga Hidrasi Tubuh
Semangka terdiri dari sekitar 92% air, sehingga menjadi salah satu buah terbaik untuk mencegah dehidrasi. Konsumsi semangka secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, terutama saat cuaca panas atau setelah berolahraga.
Selain air, semangka juga mengandung elektrolit seperti kalium, yang penting untuk menjaga fungsi tubuh. Membantu Anda tetap terhidrasi, Tetap terhidrasi penting agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Kandungan air dalam semangka bahkan mampu untuk menggantikan asupan air harian manusia normal.
Kandungan air ini juga berarti kepadatan kalori pada buah semangka rendah dengan kata lain, sangat sedikit kalori untuk berat totalnya. Makan makanan dengan kepadatan kalori rendah seperti semangka dapat membantu dengan manajemen berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
| Baca Juga : Kopi Sebabkan Dehidrasi, Mitos atau Fakta? |
|---|
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Semangka mengandung likopen, senyawa antioksidan yang membantu melindungi jantung dari kerusakan oksidatif. Likopen juga berperan dalam menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Semangka juga mengandung citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan Kadar oksida nitrat dalam tubuh anda dan membantu pembuluh darah anda mengembang untuk menurunkan tekanan darah. Studi dari American Journal of Hypertension menunjukkan bahwa konsumsi semangka dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi ringan.
Vitamin dan mineral lain dalam semangka termasuk magnesium, kalium, dan vitamin A, B6, dan C — yang semuanya sehat dan dapat membantu jantung dan kesehatan secara keseluruhan.
3. Mendukung Kesehatan Kulit dan Rambut
Kandungan vitamin A dan C dalam semangka penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas kulit dan kekuatan rambut, sedangkan vitamin A membantu memperbaiki sel-sel kulit.
Konsumsi semangka secara teratur dapat membantu kulit terlihat lebih sehat dan bercahaya secara alami.
4. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Kandungan air dan serat dalam semangka membantu memperlancar pencernaan. Serat membantu menjaga pergerakan usus yang sehat, sementara air membantu mencegah sembelit dan mendukung kesehatan usus secara keseluruhan.
Mengonsumsi semangka bersama dengan makanan berserat tinggi lainnya dapat meningkatkan manfaatnya bagi pencernaan.
5. Membantu Pemulihan Otot Setelah Olahraga
Semangka mengandung citrulline, senyawa yang dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik. Citrulline juga membantu meningkatkan aliran darah dan memperbaiki fungsi pembuluh darah pembuluh darah yang melebar akan memudahkan jantung bekerja mengedarkan darah ke seluruh tubuh.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan bahwa jus semangka dapat mengurangi nyeri otot pada atlet setelah latihan intensif.
Namun ingat, kandungan gula yang ada pada semangka berada dalam kategori yang tinggi, sehingga tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara berlebihan. (Enrich Samuel K.P)
