Bisnis.com, JAKARTA - Rutinitas menutup hari dengan istirahat malam menyimpan berbagai manfaat. Selain menyiapkan gerak tubuh untuk aktivitas keesokan harinya, tidur juga menjadi peremajaan bagi organ-organ tubuh.
Dilansir dari Healthline, Seniin (2/12/2024), rupanya terdapat beberapa kebiasaan baik yang membawa manfaat bagi tubuh apabila dilakukan sebelum tidur.
Simak 7 rutinitas baik yang dilakukan sebelum tubuh tertidur:
1. Meditasi atau Relaksasi
Luangkan 5-10 menit untuk bermeditasi atau melakukan latihan pernapasan. Latihan meditasi secara teratur dapat membantu anda rileks secara fisik dan mental.
Meditasi kesadaran, khususnya, dapat membantu meningkatkan kemampuan untuk melepaskan stres dan ketegangan dari hari-hari yang dijalani sebagai persiapan untuk tidur malam yang nyenyak.
Memfokuskan kesadaran anda dan duduk dengan penuh perhatian dan memperlambat napas menjadi cara untuk melakukan meditasi dengan sederhana. Meditasi juga dapat membantu mengurangi perilaku yang membuat anda tetap terjaga, seperti bersepeda melalui pikiran cemas.
2. Hindari Layar Sebelum Tidur
Matikan ponsel, laptop, atau TV setidaknya 30 menit sebelum tidur sebab paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu anda tidur nyenyak. Cahaya biru yang dihasilkan oleh perangkat elektronik dapat membingungkan otak anda, yang menghubungkan cahaya ini ke siang hari.
Jika otak sudah berpikir waktunya bagi anda untuk bangun, maka tubuh Anda tidak akan memproduksi melatonin, hormon yang membantu mempersiapkan Anda untuk tidur. Pertimbangkan untuk menambahkan aktivitas sederhana waktu malam seperti merakit teka-teki jigsaw dan membaca.
3. Buat Ritual Pengantar Tidur Keluarga
Terhubung dengan orang yang anda cintai apakah itu pasangan, anak-anak, atau teman sekamar (yang baik) dapat meningkatkan perasaan cinta, kepercayaan, dan kebahagiaan.
Menghasilkan emosi positif ini sebelum tidur dapat membuat Anda dalam suasana hati yang lebih baik, membantu Anda merasa lebih nyaman saat tiba waktunya untuk tidur.
Terlepas dari manfaat lainnya, menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang Anda cintai dapat memperkuat ikatan Anda dan membantu mengurangi stres. Cobalah untuk berdagang pijat dengan keluarga, berbagi cerita harian, berpelukan atau bermain dengan hewan peliharaan.
4. Mandi Air Hangat
Mandi dengan air hangat di malam hari bisa membantu melemaskan otot-otot yang tegang dan membuat tubuh lebih rileks. Ini juga bisa menjadi ritual menenangkan sebelum tidur. Sangat normal untuk kebersihan dasar sebelum tidur. Tetapi melakukan rutinitas pembersihan dapat membantu otak dan tubuh anda menyesuaikan diri dengan waktu tidur yang semakin dekat.
5. Menulis Jurnal atau Gratitude List
Sebelum tidur, tulis beberapa hal yang anda syukuri hari itu. Kebiasaan ini dapat meningkatkan rasa bahagia dan memperbaiki suasana hati, serta membantu Anda tidur dengan pikiran positif. Jurnal menyediakan ruang untuk mengungkapkan kekhawatiran apa pun yang membebani pikiran anda, mengurangi kebutuhan untuk menceritakannya yang memakan energi mental di tempat tidur.
Meskipun menulis jurnal mungkin tidak cukup untuk menghilangkan kecemasan parah atau stres kronis, itu dapat membantu mengurangi pikiran cemas. Menulis secara fisik tentang hal-hal yang membuat anda stres dapat membantu memindahkan rasa cemas dari kepala dan memperkuat rasa lega Anda.
Menulis tentang peristiwa mendatang yang memicu stres (dan mencatat satu atau dua solusi potensial) juga dapat membantu anda merasa lebih siap untuk menghadapinya, yang dapat meredakan kecemasan.
6. Nyalakan Musik Instrumental
Memutar musik yang lembut dan menenangkan saat anda bersiap untuk tidur dapat memicu pelepasan hormon yang membantu meningkatkan suasana hati anda. Merasa damai secara emosional juga dapat membantu tubuh Anda merasa lebih tenang.
Meskipun musik dapat membantu anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, pastikan anda tetap dengan nada yang menenangkan. Musik yang memberi energi dan ceria mungkin tidak akan memiliki efek yang Anda harapkan. Untuk hasil terbaik, cobalah musik lambat tanpa lirik.
7. Melakukan Stretching Ringan
Peregangan ringan sebelum tidur dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Fokus pada gerakan yang lembut dan santai untuk membantu tubuh masuk ke mode istirahat.
Sebab olahraga berat sesaat sebelum tidur meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung anda, membuatnya lebih sulit untuk tertidur dan berpotensi mengurangi jumlah tidur yang Anda dapatkan. (Enrich Samuel K.P)
