Bisnis.com, JAKARTA- Seiring dengan berkurangnya cahaya matahari, banyak orang mulai merasakan kecemasan saat matahari terbenam lebih awal. Kondisi ini dikenal dengan istilah Sunset Anxiety atau kecemasan saat matahari terbenam.
Dilansir dari Today.com pada Selasa (6/1/2025) sunset anxiety bukanlah sebuah diagnosis klinis, melainkan merujuk pada perasaan cemas atau tidak nyaman yang dialami beberapa orang ketika matahari mulai terbenam. Penurunan cahaya alami dapat mempengaruhi energi dan motivasi, yang pada akhirnya dapat memicu perasaan cemas.
Banyak orang merasa kehabisan waktu dan energi untuk menyelesaikan aktivitas saat hari mulai gelap lebih awal. Perubahan ini dapat menambah kecemasan, karena individu merasa semakin sedikit waktu dan lebih lelah saat matahari terbenam.
Cara Mengurangi Kecemasan atau Sunset Anxiety
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi kecemasan akibat berkurangnya cahaya atau waktu setelah matahari terbenam, antara lain:
1. Mendapatkan Paparan Cahaya Alami
Paparan cahaya alami, terutama di pagi hari, dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan suasana hati. Berjalan kaki di pagi hari, meskipun cuaca mendung, dapat meningkatkan endorfin dan mendukung kesehatan mental secara keseluruhan.
2. Hindari Cahaya Biru di Malam Hari
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu kualitas tidur dan memperburuk kecemasan. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan filter cahaya biru pada perangkat dan mengurangi penggunaan perangkat setelah pukul 6 sore.
3. Terapi Cahaya
Bagi mereka yang kesulitan mendapatkan cahaya alami di pagi hari, penggunaan lampu atau kotak cahaya dengan intensitas minimal 10.000 lux dapat membantu. Perangkat ini meniru cahaya alami dan dapat membantu mengurangi kecemasan dengan mendukung ritme sirkadian tubuh.
4. Menjaga Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang buruk seringkali menjadi pemicu kecemasan. Ahli tidur menyarankan agar seseorang tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari. Menghindari penggunaan gadget atau layar setidaknya satu jam sebelum tidur, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dapat meningkatkan kualitas tidur.
Dengan memahami dampak berkurangnya cahaya matahari terhadap kesejahteraan mental, penerapan strategi yang tepat dapat membantu mengatasi Sunset Anxiety dan meningkatkan kualitas hidup selama musim yang lebih gelap.
