Bisnis.com, JAKARTA - Masalah perut kembung akibat sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini juga menimbulkan rasa tidak nyaman, nyeri, dan perut kembung terasa penuh.
Dilansir dari medicaldaily.com, pada Kamis (13/3/2025), bagi Anda yang sering mengalami perut kembung, maka berpotensi buang angin atau kentut secara tiba-tiba. Namun, hal tersebut bisa dicegah.
Simak cara mudah untuk mengeluarkan angin dari perut yang kembung:
1. Minum Air Hangat
Air hangat bisa membantu merelaksasi otot-otot di saluran pencernaan dan juga bisa memperlancar perputaran gas dalam perut. Saat perut Anda sedang kembung, maka Anda dapat meminum segelas air hangat untuk meredakan kembung dengan cepat.
2. Konsumsi Jahe
Dilansir dari healthline.com, jahe juga memiliki sifat karminatif yang membantu mengeluarkan gas dari sistem pencernaan. Anda bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh atau menambahkannya ke dalam makanan. Mengonsumsi jahe bersamaan dengan makanan lainnya juga dapat meningkatkan cita rasa makanan.
3. Pijat Perut Secara Perlahan
Jika Anda merasa kembung di bagian perut, maka dapat memijat perut dengan gerakan melingkar searah jarum jam dapat merangsang pergerakan gas dalam usus sehingga lebih mudah dikeluarkan. Ini dilakukan untuk melancarkan peredaran darah dan angin di perut. Sebab, penyumbatan angin di perut menyebabkan kembung.
4. Lakukan Peregangan atau Yoga
Beberapa gerakan yoga, seperti pose "wind-relieving" (pavanamuktasana), dapat membantu mengeluarkan gas dari perut dengan efektif. Gerakan ini juga mampu mengurangi perut kembung atau mengeluarkan kentut.
5. Kurangi Konsumsi Makanan Penghasil Gas
Hindari makanan yang dapat meningkatkan produksi gas, seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, dan minuman bersoda. Anda dapat mengurangi konsumsi makanan penghasil gas, terutama saat di pagi hari.
6. Minum Air Lemon
Air lemon membantu merangsang pencernaan dan mengurangi gas di perut. Campurkan air perasan lemon dengan air hangat dan minum secara perlahan. Anda dapat meminum air lemon hangat di pagi hari setelah bangun tidur. Selain dapat mengeluarkan angin, air lemon juga berfungsi untuk melancarkan metabolisme tubuh.
7. Mengunyah Makanan dengan Baik
Anda dapat mengunyah makanan secara perlahan dapat mengurangi jumlah udara yang tertelan. Mengunyah makanan dengan baik dapat mencegah pembentukan gas berlebih dalam perut.
8. Konsumsi Probiotik
Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus dan mengurangi produksi gas yang berlebihan. Yogurt dan kefir adalah sumber probiotik alami yang baik. Namun, jika Anda memiliki riwayat penyakit maag, Anda dapat mengonsumsi makanan dengan kandungan probiotik tinggi di siang hari.
9. Berjalan Kaki Setelah Makan
Berjalan kaki ringan setelah makan dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan mencegah penumpukan gas di perut. Anda juga dapat menghindari tidur setelah makanan dan memberi jarak kurang lebih 2 jam setelah makan.
10. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang memicu perut kembung. Anda dapat mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.
Melalui cara-cara di atas, diharapkan masalah perut kembung dapat teratasi dengan mudah dan tanpa perlu obat-obatan. Jika keluhan berlanjut atau disertai gejala lain, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. (Mianda Florentina)
