Bisnis.com, JAKARTA - Olahraga angkat beban memiliki manfaat yang baik bagi Kesehatan tubuh, sebab bisa melatih otot dan mencegah osteoporosis.
Di Indonesia, olahraga yang sedang naik daun adalah lari, padel, tennis, dan lainnya. Jenis olahraga tersebut dikategorikan sebagai aktivitas yang cukup ringan, tetapi memiliki manfaat yang luar biasa. Namun, tahukah Anda bahwa olahraga berat seperti angkat beban juga memiliki manfaat luar biasa?
Angkat beban merupakan olahraga kelas berat yang biasa diperlombakan dalam event kejuaraan. Olahraga ini dilakukan dengan cara mengangkat beban dari besi dan barbel. Menurut penelitian, angkat besi mampu mengatasi penyakit diabetes tipe-2, jika dilakukan sesuai dengan prosedur yang tepat.
Dilansir dari healthline.com, sebuah penelitian melibatkan lebih dari 4.500 orang dewasa dengan risiko tinggi diabetes tipe 2 mendaftar dalam program latihan kekuatan yang diselenggarakan oleh Duck-Chul Lee, seorang profesor asosiasi di departemen kinesiologi Universitas Negeri Iowa.
Lee mengatakan bahwa latihan kekuatan sedang hingga berat seperti angkat besi, meningkatkan massa otot secara keseluruhan dan mengurangi risiko terjadinya diabetes tipe 2 dengan persentase sebesar 32%. Orang-orang yang bergabung dengan kelas tersebut, akan mengalami peningkatan massa otot dan latihan aktivitas fisik secara teratur untuk melawan resistensi insulin, kadar gula darah yang tinggi, dan lemak dalam tubuh.
“Sebagai peneliti, kami memiliki beberapa cara untuk mengukur kekuatan otot, seperti kekuatan cengkeraman di tangan atau bench press. Banyak cara yang dilakukan untuk menentukan dosis latihan resistensi secara bervariasi terhadap kesehatan dan populasi yang berbeda,” ungkap Lee.
Sementara penelitian lain mengatakan bahwa, penelitian mereka merupakan upaya pertama yang dilakukan untuk melihat bahwa latihan berat angkat beban dan latihan yang disertai dengan aerobik memiliki hasil yang berbeda.
Hasil dari latihan angkat besi atau latihan berat memiliki manfaat yang lebih signifikan bagi penderita diabetes. Hal tersebut dapat dipertegas melalui data dan temuan lapangan yang melihat bahwa kadar gula darah yang tinggi, serta lemak di dalam tubuh dapat hancur secara perlahan.
Saat mengangkat beban, Anda meningkatkan ukuran otot yang memungkinkan tubuh memproses glukosa secara efisien dan mengurangi kebutuhannya terhadap insulin. Meskipun aerobik memiliki manfaat tersendiri, penelitian telah menjawab bahwa hal tersebut kurang efisien dan tidak menghasilkan massa otot. Hal ini menjadikan latihan kekuatan sebagai pilihan yang tepat jika Anda ingin mengurangi kebutuhan insulin.
Studi lain di tahun 2016 juga menemukan fakta bahwa, ketika Anda melakukan latihan angkat beban, glukosa akan memasuki sel-sel otot yang dapat digunakan sebagai bahan bakar tanpa insulin tambahan di dalam tubuh. Hal ini yang membuat penderita diabetes merasa aman dan secara perlahan kadar gula dalam darah tersebut dapat terkontrol dengan baik.
Lantas, apa yang dapat Anda lakukan? Jika ragu untuk memulai atau mencoba olahraga angkat besi, maka lakukan aktivitas ini sebagai pengganti:
1. Workout selama 30 menit dalam sehari
2. Lakukan push up secara perlahan
3. Gunakan alat-alat dirumah, untuk mengangkat beban yang cukup
Kesimpulannya, olahraga angkat beban mampu mengelola kadar gula darah dan memiliki efek yang baik dalam jangka panjang.
Cara ini lebih efektif daripada melakukan aerobik setiap hari, dan membantu mempertahankan massa otot yang penting bagi kesehatan. Dengan melakukan latihan berat seperti angkat besi, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot untuk menghancurkan gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. (Maharani Dwi Puspita Sari)
