Bisnis.com, JAKARTA - Berolahraga setidaknya 11 menit sehari dapat mengurangi konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan dari duduk selama berjam-jam, menurut sebuah studi baru.
Studi tersebut meneliti soal cara-cara di mana ketidakaktifan dan olahraga memengaruhi berapa lama kita hidup.
Studi tersebut, yang mengandalkan data obyektif dari puluhan ribu orang tentang bagaimana mereka menghabiskan hari-hari mereka, menemukan bahwa mereka yang paling tidak banyak bergerak menghadapi risiko tinggi meninggal dalam usia muda, tetapi jika orang bangkit dan bergerak, mereka mengurangi ancaman itu secara substansial. meski mereka tidak banyak bergerak.
Bagi kebanyakan dari kita, duduk untuk waktu yang lama adalah hal biasa, terutama sekarang, karena kita menghadapi tantangan duel pembatasan terkait COVID dan hari-hari musim dingin yang semakin pendek dan dingin. Survei terbaru tentang perilaku orang-orang sejak dimulainya pandemi menunjukkan bahwa sebagian besar dari kita berolahraga lebih sedikit dan lebih banyak duduk daripada setahun yang lalu.
Tidak mengherankan, mungkin ada konsekuensi kesehatan jangka panjang dari ketenangan fisik ini. Beberapa studi epidemiologi sebelumnya menunjukkan hubungan antara duduk dan kematian. Secara umum, dalam penelitian ini, orang yang terikat sofa jauh lebih mungkin meninggal secara prematur daripada orang yang aktif.
Tetapi seberapa aktif seseorang yang seharusnya aktif jika dia berharap untuk mengurangi kerugian dari duduk masih belum jelas. Jika Anda duduk selama delapan jam di tempat kerja, misalnya, lalu berjalan-jalan selama setengah jam di malam hari - artinya Anda mematuhi rekomendasi olahraga standar sekitar 30 menit olahraga hampir setiap hari - adalah gerakan yang cukup untuk menghilangkan sebagian besar risiko kesehatan. terlalu banyak duduk?
Beberapa penelitian sebelumnya menyarankan bahwa jawabannya tidak. Sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan lebih dari satu juta orang menemukan, sebaliknya, pria dan wanita perlu berolahraga secara moderat selama sekitar 60 hingga 75 menit sehari untuk mengurangi efek duduk yang tidak diinginkan.
Namun, penelitian itu, seperti kebanyakan penelitian serupa sebelumnya, meminta orang untuk mengingat seberapa banyak mereka telah bergerak atau duduk, yang bisa menjadi masalah. Kita cenderung menjadi narator hidup kita yang tidak dapat diandalkan, melebih-lebihkan aktivitas fisik dan meremehkan seberapa banyak kita duduk.
Tetapi jika sejumlah besar orang salah ingat dengan cara ini, hasil paradoksnya adalah bahwa olahraga terlihat kurang manjur daripada yang sebenarnya, karena orang-orang yang "aktif" dalam studi tersebut tampaknya membutuhkan banyak olahraga untuk mendapatkan manfaat kesehatan, ketika jumlah objektif olahraga mereka sebenarnya penyelesaian lebih sedikit, dan jumlah yang lebih kecil ini menghasilkan keuntungan.
Jadi, untuk studi baru, yang diterbitkan minggu lalu dalam edisi khusus British Journal of Sports Medicine yang ditujukan untuk pedoman aktivitas fisik terkini dari Organisasi Kesehatan Dunia dan penelitian terkait, banyak penulis tinjauan 2016 memutuskan untuk, berlaku. , ulangi penelitian dan analisis sebelumnya, tetapi, kali ini, gunakan data dari orang-orang yang telah memakai monitor aktivitas untuk melacak secara objektif seberapa banyak mereka bergerak dan duduk.
Para ilmuwan akhirnya mengumpulkan hasil dari sembilan penelitian terbaru di mana hampir 50.000 pria dan wanita memakai akselerometer. Relawan studi ini berusia paruh baya atau lebih tua dan tinggal di Eropa atau Amerika Serikat. Menggabungkan dan menyusun data sembilan studi, para ilmuwan menemukan bahwa sebagian besar sukarelawan banyak duduk, rata-rata hampir 10 jam sehari, dan banyak yang hampir tidak bergerak, berolahraga secara moderat, biasanya dengan berjalan kaki, selama dua atau tiga menit. hari.
Para peneliti kemudian memeriksa daftar kematian selama sekitar satu dekade setelah orang-orang mengikuti studi mereka masing-masing dan mulai membandingkan gaya hidup dan masa hidup.
Membagi orang menjadi tiga, berdasarkan seberapa banyak mereka bergerak dan duduk, para peneliti menemukan, tidak mengherankan, bahwa menjadi sangat tidak banyak bergerak itu berbahaya, dengan orang-orang di sepertiga teratas untuk duduk dan sepertiga terbawah untuk aktivitas memiliki kemungkinan sekitar 260 persen lebih banyak kematian dini dibandingkan pria dan wanita yang paling banyak bergerak dan duduk paling sedikit. (Para peneliti mengontrol merokok, massa tubuh dan faktor lain yang mungkin mempengaruhi hasil.)
Kombinasi lain dari waktu yang dihabiskan untuk duduk dan bergerak tidak terlalu mengkhawatirkan, dan bahkan menggembirakan. Orang di sepertiga tengah untuk aktivitas, yang berolahraga cukup selama sekitar 11 menit sehari, secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal secara prematur dibandingkan orang yang kurang bergerak, bahkan jika semuanya termasuk dalam kelompok yang juga paling banyak duduk.
Mengolah angka lebih lanjut, para peneliti menyimpulkan bahwa sweet spot untuk aktivitas fisik dan umur panjang tampaknya tiba pada sekitar 35 menit sehari dengan berjalan cepat atau aktivitas sedang lainnya, jumlah yang mengarah pada peningkatan statistik terbesar dalam rentang hidup, tidak peduli bagaimana caranya. berjam-jam seseorang duduk.
Tentu saja, penelitian ini bersifat observasional dan tidak membuktikan bahwa olahraga menyebabkan orang hidup lebih lama, hanya aktivitas fisik, duduk, dan kematian yang terkait.
Tetapi hasilnya sangat menyarankan bahwa jika kita duduk sepanjang hari, seperti yang dilakukan banyak dari kita, kita juga harus bertujuan untuk bangun dan bergerak, kata Ulf Ekelund, seorang profesor epidemiologi dan aktivitas fisik di Sekolah Ilmu Olahraga Norwegia di Oslo, Norwegia, yang memimpin studi baru. “Jalan cepat adalah olahraga sedang yang sangat baik,” katanya dilansir dari CNA.
Dan, dalam waktu setengah jam atau bahkan kurang dapat membantu memperpanjang hidup kita.
