Bisnis.com, JAKARTA - Kehamilan terkadang menjadi hal yang sangat dinantikan bagi pasangan yang sudah menikah. Namun untuk mendapat anugerah tersebut sulit bagi sebagian orang.
Namun tak perlu khawatir, Direktur Medis di CREATE Fertility, dr. Geeta Nargund, seperti dilansir dari Women's Health, Jumat (18/12/2020) membagikan panduan tentang bagaimana cara meningkatkan peluang untuk hamil, berikut daftarnya:
1. Berhubungan seks setiap dua sampai tiga hari
"Jika Anda mencoba untuk memiliki bayi, berhubungan seks setiap dua hingga tiga hari selama sebulan akan memberi Anda kesempatan terbaik untuk hamil," kata Dr Nargund.
Tidak perlu berhubungan seks lebih sering dari ini, meskipun Anda bisa jika Anda mau, tentu saja! Sadarilah kebutuhan satu sama lain karena berhubungan seks setiap hari mungkin tidak praktis atau menyenangkan bagi kedua belah pihak dan Anda mungkin menganggap prospek itu tidak menarik ketika semua waktu penting tiba.
2. Jangan memprioritaskan waktu tertentu dalam sebulan
Anda kemungkinan besar akan hamil jika Anda berhubungan seks dalam satu hari atau lebih ketika Anda berovulasi karena ini adalah saat telur bergerak ke bawah tuba falopi dan kemungkinan besar bertemu dengan sperma. Sel telur Anda tetap berada di tuba falopi selama 12-24 jam, menunggu untuk dibuahi oleh salah satu dari 250 juta sperma yang masuk ke tubuh saat ejakulasi.
Tetapi cobalah untuk tidak terlalu terpaku pada hal ini. Terutama karena prediksi Anda saat Anda sedang berovulasi bisa jadi sedikit tidak akurat. "Menjadi terlalu klinis tentang berhubungan seks dengan merencanakan kapan waktu optimal sebenarnya dapat menyebabkan stres pada kedua pasangan, dan dengan demikian dapat memiliki efek negatif ketika mencoba untuk hamil," jelasnya.
3. Makan makanan yang seimbang dan kurangi junk food
Penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, daripada mengandalkan suplemen. Ini karena nutrisi Anda tidak hanya memengaruhi kesehatan dan kesuburan Anda sendiri, tetapi juga dapat memengaruhi bayi jika Anda hamil.
4. Tingkatkan asupan asam folat
Sayuran hijau, roti lumbung, dan beras merah semuanya tinggi asam folat, yang penting bagi British Nutrition Foundation. Mengapa? Ini mengurangi risiko bayi Anda di masa depan mengalami masalah dengan tulang belakangnya, yang dikenal sebagai cacat tabung saraf.
Namun, hampir tidak mungkin mendapatkan cukup asam folat hanya dari makanan Anda, jadi wanita yang sedang mencoba hamil disarankan untuk mengonsumsi suplemen harian 400 mikrogram.
5. Tingkatkan asupan Vitamin D
Nargund menambahkan bahwa mengonsumsi suplemen Vitamin D mungkin juga diperlukan untuk beberapa wanita, namun sebelum itu konsultasilah dengan dokter. Penting untuk memeriksa dengan cermat label suplemen apa pun untuk mengetahui apakah suplemen tersebut cocok untuk wanita yang mencoba hamil. Anda tidak boleh mengonsumsi apa pun yang mengandung Vitamin A karena terlalu banyak dapat membahayakan bayi yang belum lahir.
6. Dapatkan berat badan yang sehat
"Penting bagi wanita untuk mencapai BMI yang sehat sekitar 20-25, karena kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat memengaruhi ovulasi dan kesuburan," kata Dr Nargund.
Jika Anda perlu menurunkan atau menambah berat badan untuk mencapai kisaran optimal, bicarakan dengan dokter umum Anda tentang cara mencapainya. Ini bukan waktunya untuk melakukan perubahan ekstrim karena rencana diet yang tidak sehat juga dapat memengaruhi peluang Anda untuk hamil.
7. Perhatikan asupan alkohol
Menurut Nargund tidak perlu berhenti minum alkohol sama sekali, tetapi penting untuk mengurangi asupannya saat mencoba untuk hamil. Dia mengatakan Meminum alkohol secara berlebihan dapat memengaruhi kualitas sperma, jadi wanita dan pasangannya harus berkonsultasi dengan dokter umum untuk pedoman konsumsi alkohol.
8. Berhenti merokok
Juga sangat penting untuk berhenti merokok saat mencoba untuk hamil. Kata Dr Nargund ada hubungan antara merokok dan kualitas sperma yang buruk pada pria, dan hubungan antara merokok dan kualitas dan kuantitas sel telur.
9. Jujurlah tentang riwayat PMS
Ketika Anda mendekati dokter umum untuk mendapatkan saran kesuburan, tergantung pada riwayat Anda sebelumnya dan paparan IMS sebelumnya, tes mungkin disarankan, tetapi tidak diperlukan untuk semua orang. IMS, termasuk Chlamydia, dapat mempengaruhi kesuburan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter kesuburan jika Anda memiliki riwayat infeksi.
Tidak perlu merasa malu dan dokter umum Anda tidak akan terkejut dengan apa pun yang Anda katakan kepada mereka, tetapi Anda juga dapat membeli tes IMS online jika Anda mau.
10. Hindari pelumas
Pelumas dapat menyebabkan masalah pada motilitas sperma (pada dasarnya, pergerakan) sehingga lebih sulit untuk mencapai sel telur, jadi pastikan Anda memilih sesuatu yang terbukti lebih aman.
11. Luangkan waktu untuk bersantai
Stres dapat memiliki efek tidak langsung pada kesuburan Anda karena dapat mempengaruhi hubungan Anda dengan pasangan Anda dan karena itu menyebabkan hilangnya libido. Dalam kasus yang parah, stres juga dapat memengaruhi ovulasi dan produksi sperma. Selain itu, ketika orang stres, mereka cenderung lebih sering minum atau merokok.
12. Tidurlah antara enam sampai sembilan jam setiap malam
Memastikan Anda banyak istirahat dapat membantu mengatur hormon dalam tubuh Anda, termasuk yang memengaruhi kesuburan Anda melalui ovulasi atau produksi sperma, kata Dr Nargund.
13. Kenali sejarah keluarga
Waspadai riwayat kesehatan keluarga Anda saat mencoba untuk hamil, kata Dr Nargund. Usia yang dialami ibu seorang wanita saat menopause dapat berdampak pada dirinya sendiri, jadi mencari tahu apakah mereka memiliki riwayat kejadian itu sejak dini adalah penting. Ini juga berguna untuk memeriksa apakah kerabat mereka memiliki masalah tiroid yang kurang aktif.Berhenti sebelum Anda meletuskan pil itu
Anda harus berkonsultasi dengan dokter umum Anda untuk memastikan obat apa pun yang Anda minum aman saat mencoba untuk hamil, saran Dr Nargund.
15. Tahu kapan harus mencari bantuan
Jika Anda telah mencoba untuk hamil secara teratur selama lebih dari setahun, dan tidak berhasil, Anda harus mencari nasihat medis. Dr Nargund menyebut wanita berusia 36 tahun ke atas, dan siapa pun yang sudah sadar bahwa mereka memiliki masalah kesuburan, harus menemui dokter umum mereka lebih cepat, biasanya setelah sekitar enam bulan. Di sisi lain, jangan terburu-buru menemui ahlinya karena pasangan yang subur membutuhkan waktu beberapa bulan untuk hamil.
16. Jangan membuat asumsi apa pun
Jangan menganggap wanita itulah yang menyebabkan masalah apa pun yang mungkin Anda alami. Secara statistik, pada pasangan heteroseksual, itu akan terjadi pada 50% kasus, tetapi 40% dari waktunya adalah laki-laki dan 10% lainnya bukan keduanya atau keduanya.
