Bisnis.com, JAKARTA - Media sosial jika digunakan dengan baik dapat berfungsi untuk menghubungkan kita dengan orang-orang, baik yang dikenal secara pribadi maupun orang terkenal.
Namun, di sisi lain, penggunaan media sosial juga dapat merusak kesehatan mental karena sering menunjukkan gambaran kesempurnaan yang tidak realistis, dan bisa membuat berpikir negatif mengenai diri sendiri.
Dilansir Tempo.com Sabtu (4/9/2021), seorang pekerja sosial dan penulis independen berlisensi Judy 'JJ' Jackson Winston menyebutkan beberapa penelitian bahkan mengaitkan penggunaan media sosial dengan peningkatan depresi, citra tubuh negatif, kebiasaan tidur yang buruk, dan kecemasan yang tinggi.
Melansir laman Real Simple, berikut ini beberapa tips dari para ahli untuk membersihkan secara mendalam penggunaan dan pandangan media sosial, khususnya Instagram:
1. Batasi Penggunaan Instagram hingga 30 menit Sehari
Jika Anda belum melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan di Instagram setiap 24 jam, ada aplikasi untuk mencatat berapa menit yang Anda habiskan untuk berbagai aplikasi yang diunduh per hari. Aplikasi Instagram juga memiliki timer bawaannya sendiri.
Jika Instagram menjadi sangat membuat Anda kecanduan sehingga kehilangan tanggung jawab atau kesulitan tidur, aktifkan pengaturan Instagram atau tetapkan batas waktu di ponsel, sehingga ini memberi tahu ketika Anda telah mencapai batas harian. "Mulailah menyapih diri Anda dan pada akhirnya bertujuan untuk melihatnya hanya beberapa kali sehari jika memungkinkan," kata psikolog Yvonne Thomas.
"Jangan melihat Instagram atau platform media sosial lainnya, kurang dari dua jam sebelum tidur, jadi Anda bisa mulai melepas lelah dengan benar dan bisa tidur lebih nyenyak."
2. Kontrol Komentar, Tampilan, dan Suka di Instagram
Komentar Instagram tidak selalu merupakan cara paling sehat untuk mengekspresikan atau mendengar pendapat. Jika Anda lebih suka tidak melihat komentar tertentu atau tidak ingin orang lain mengomentari postingan sama sekali, Anda dapat mengambil kendali. Sesuaikan pengaturan sehingga Instagram menyaring komentar yang menyinggung pada posting Anda.
Tidak ingin tahu apa yang orang pikirkan tentang postingan? Pilih untuk menonaktifkan komentar, jumlah penayangan, dan suka pada apa yang Anda poskan. Dengan begitu, Anda dapat memposting foto yang disukai hanya untuk bersenang-senang, tanpa semua pengawasan digital, tekanan untuk mendapatkan ratusan suka, atau stres karena siapa yang tidak menyukai foto Anda.
3. Matikan Notifikasi
Sulit untuk membatasi interaksi Anda di Instagram jika Anda terus-menerus mendengar "ding" untuk mengingatkan bahwa seseorang mengirimi Anda pesan, menyukai kiriman, atau mengomentari komentar sebelumnya. Daripada tergoda untuk melihat setiap gerakan feed, matikan notifikasi.
Hal ini membantu mendapatkan kembali sebagian kendali Anda alih-alih meningkatkan kewaspadaan, yang memicu hormon stres, jelas pekerja sosial berlisensi Janette Marsac. "Tubuh dan pikiran kita tidak dapat mempertahankan tingkat tinggi ini terus-menerus tanpa kerusakan di masa depan. Kita mulai mengasosiasikan 'suka' dengan harga diri, mengikat nilai kita pada validasi eksternal," katanya.
"Setelah Anda memposting, matikan notifikasi dan atur waktu untuk memeriksa ponsel Anda nanti dan dengan batas waktu."
4. Terhubung dalam Kehidupan Nyata
Instagram adalah platform digital, tidak dapat menggantikan pengalaman menghubungkan tatap muka atau bahkan berbicara di telepon. Jika berada di IG memberi Anda FOMO atau membuat merasa kesepian, temukan cara untuk berhubungan dengan teman dengan cara kuno, saran Vanessa Kennedy, direktur psikologi di Driftwood Recovery.
"Interaksi langsung yang nyata dapat memenuhi kebutuhan Anda akan koneksi jauh lebih baik daripada Instagram."
5. Pangkas Beranda Instagram
Salah satu bahaya Instagram adalah kemampuan untuk mengikuti model, aktor, dan influencer yang tidak sepenuhnya jujur tentang bagaimana mereka memanipulasi foto mereka. Anda cukup berhenti mengikuti mereka atau jika bukan seseorang yang ingin berhenti ikuti sepenuhnya, Anda dapat memilih opsi "bisu", yang akan mencegah Anda melihat kiriman dan cerita mereka di umpan Anda sambil tetap menjadi salah satu pengikut mereka.
Ini mungkin pilihan yang baik jika Anda memiliki teman yang postingannya menyinggung, berlebihan, atau tidak menyenangkan, tetapi akan terasa tidak sopan untuk memblokir atau berhenti mengikuti sepenuhnya.
Anda juga dapat memberi tahu Instagram preferensi berdasarkan interaksi, jelas Drew Ramsey, asisten profesor klinis psikiatri di Universitas Columbia. "Orang-orang akan menghilang dari feed Anda atau direkomendasikan berdasarkan perilaku menonton Anda," katanya.
"Ikuti orang-orang yang meningkatkan kesehatan mental Anda, berhenti ikuti orang-orang yang tidak. Ini adalah latihan yang bagus untuk menetapkan batasan yang baik."
6. Beristirahatlah dari Instagram
Jika semua perubahan kebiasaan ini tidak memberikan manfaat atau perubahan apa pun bagi kesehatan mental Anda, mungkin inilah saatnya untuk melepaskannya—setidaknya untuk sementara waktu.
Meskipun hanya untuk satu akhir pekan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak memerlukan aplikasi ini sama sekali, atau setidaknya menyadari bahwa Anda tidak perlu bergantung padanya seperti dulu.
