Bisnis.com, JAKARTA – Gaya hidup sehat untuk penderita diabetes dapat dimulai dengan diet dan olahraga. Kadar gula darah dapat dijaga dengan konsisten konsumsi makanan seimbang dan rutin olahraga.
Diet berarti mengonsumsi semua kelompok makanan dengan porsi cukup. Pasien diabetes sering kali merasa berat untuk berolahraga dan mengonsumsi makanan diet. Berikut ini kelompok makanan yang wajib ditambahkan dalam diet diabetes.
Sayuran: Brokoli, wortel, sayuran hijau, paprika, dan tomat
Buah: Jeruk, melon, beri, apel, dan pepaya
Biji-bijian: gandum, beras, oat, jagung, barley, dan quinoa.
Protein: Ayam, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan kacang tanah, telur, kacang kering seperti buncis, dan tahu.
Produk susu tanpa lemak: Susu gandum, susu almond, yogurt, susu rendah lemak, dan keju.
Olahraga memegang peran penting bagi penderita diabetes. Selain mencegah kenaikan gula darah, olahraga juga mencegah depresi. Pasien diabetes tidak perlu berolahraga berat, cukup dengan yoga ataupun berjalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin.
Tak hanya pasien diabetes, orang sehat juga harus tetap aktif untuk mejaga kadar gula darah. Aktivitas fisik harus rutin yang didukung dengan tetap terhidrasi, hindari olahraga berlebihan, dan menggunakan sepatu yang nyaman saat olahraga untuk mencegah komplikasi diabetes pada kaki.
Penderita diabetes yang makan sehat dan olahraga secara teratur akan meningkatkan senitivitas insulin. Hal ini akan mengurangi ketergantungan pada obat-obatan maupun suntik insulin.
