Bisnis.com, JAKARTA - Di masa pandemi, hampir semua orang kini mulai rajin mengonsumsi multivitamin, bahkan setiap hari. Amankah itu?
Sebuah studi Annals of Internal Medicine oleh peneliti Johns Hopkins menyimpulkan bahwa multivitamin tidak mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, penurunan kognitif, atau kematian dini. Para peneliti juga mencatat bahwa suplemen vitamin E dan beta-karoten sebenarnya tampak berbahaya, terutama pada dosis tinggi.
Berdasarkan penelitian ini, tampaknya mengonsumsi multivitamin tidak harus menjadi rutinitas kesehatan Anda, dan para ahli nutrisi setuju hal tersebut.
"Orang yang umumnya sehat kemungkinan besar tidak perlu mengonsumsi multivitamin! Kecuali jika klien saya memiliki pantangan makanan, alergi makanan, atau kondisi kesehatan yang mengganggu penyerapan makanan, saya menyuruh mereka untuk mendapatkan vitamin dari makanan utuh terlebih dahulu," kata ahli diet terdaftar Danielle Gaffen, MS, RDN dilansir dari Eat This.
Nikola Djordjevic, MD, penasihat medis di HealthCareers menyatakan daripada konsumsi multivitamin setiap hari, akan lebih baik jika Anda konsumsi satu jenis suplemen saja.
Ilene Ruhoy, MD, PhD, seorang dokter yang terlatih dalam neurologi pediatrik dan dewasa di Rumah Sakit Anak Seattle dan Universitas Washington, menyarankan jika ada kekurangan nutrisi, penyakit, atau perjuangan kesehatan, maka pilihan suplemen tertentu yang tepat dapat sangat bermanfaat dan bermanfaat.
Jika Anda tidak boleh mengonsumsi multivitamin, apa yang harus Anda lakukan? Tanyakan kepada ahli nutrisi mana pun dan mereka akan memberi tahu Anda hal yang sama: yang terbaik adalah mendapatkan vitamin secara alami dari buah dan sayuran segar jika Anda bisa.
Untuk mempelajari lebih lanjut bahayanya mengonsumsi multivitamin setiap hari, berikut dilansir dari Eat This :
1. Anda mungkin overdosis pada vitamin tertentu
Ketika Anda mengonsumsi multivitamin, Anda memberi tubuh Anda campuran vitamin yang tidak alami yang biasanya tidak Anda miliki dalam konsentrasi tinggi.
Overdosis vitamin tertentu termasuk vitamin A, D, K, atau E dapat memiliki efek serius dan mengancam jiwa. Efek samping dari penggunaan vitamin A yang berlebihan termasuk gangguan penglihatan, nafsu makan yang buruk, rambut rontok, sakit kepala, dan kepekaan terhadap sinar matahari. Demikian pula , Overdosis vitamin D dapat menyebabkan kelemahan, kelelahan, mual, kantuk, dan kehilangan nafsu makan. Mengkonsumsi vitamin E setiap hari tanpa kekurangan yang dilaporkan dapat menyebabkan pengenceran darah yang dapat menyebabkan masalah dengan pembekuan darah dan pendarahan.
Abbey Sharp, RD, ahli diet terdaftar dan blogger di Abbey's Kitchen mencatat bahwa vitamin yang larut dalam lemak bukan satu-satunya yang harus Anda khawatirkan.
Kebanyakan vitamin yang larut dalam air diekskresikan secara berlebihan tetapi masih dapat menyebabkan masalah pencernaan dan juga dapat mengganggu pencernaan. pengobatan dan hasil kerja darah. Selalu penting untuk melakukan pemeriksaan darah untuk menentukan vitamin dan suplemen mana yang dapat Anda manfaatkan, dan mana yang sudah cukup Anda dapatkan melalui diet.
2. Anda mungkin salah mengira bahwa Anda tidak perlu mendapatkan banyak nutrisi dari makanan utuh
Memperoleh nutrisi pertama kali dipastikan dari makanan. Tujuan suplemen nutrisi adalah untuk mengisi kesenjangan nutrisi yang mungkin tidak Anda dapatkan dari makanan Anda, tetapi suplemen ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti. atau memperbaiki pola makan yang kekurangan nutrisi," kata Ansley Hill, RDN, LD, kontributor nutrisi di Clean Green Simple.
Jinan Banna, PhD, RD, ahli diet terdaftar dan profesor nutrisi berbagi bahwa mendapatkan nutrisi dari makanan utuh memberi Anda nutrisi yang tidak dapat diperoleh multivitamin: "Makanan mengandung banyak senyawa penting lainnya untuk tubuh kita, seperti yang berfungsi sebagai antioksidan. Jika kita mencoba untuk mendapatkan sebagian besar dari apa yang kita butuhkan dari suplemen, kita mungkin kehilangan banyak komponen penting lainnya dari diet yang kita butuhkan untuk kesehatan yang optimal."
3. Anda mungkin tidak mendapatkan cukup nutrisi yang kurang
Berbeda dengan potensi overdosis pada vitamin tertentu dalam multivitamin, sangat mungkin untuk kehilangan suplemen yang ditargetkan yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda.
“Multivitamin generik sering kali mengandung dosis vitamin penting yang tidak mencukupi seperti vitamin D. Sebagian besar dari kita kekurangan vitamin penting ini, tetapi standar 400 IU harian yang ditemukan di banyak multivitamin paling sering tidak mencukupi,” kata Arielle Levitan, MD, co- pendiri Vous Vitamin LLC dan penulis The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health.
4. Bisa memiliki interaksi berbahaya dengan obat yang Anda minum
Mengalami efek samping negatif dari mengonsumsi multivitamin tergantung apakah konsumen memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Misalnya, orang yang sedang dalam pengobatan antikoagulan Warfarin harus berhati-hati terhadap suplemen yang mengandung vitamin K, karena dapat mengganggu pengobatan.
5. Mungkin menderita gangguan pencernaan
Jika Anda harus membeli multivitamin, cobalah dan temukan yang paling mahal dan bersumber alami di toko makanan kesehatan. Yang tidak boleh Anda beli adalah multivitamin yang harganya kurang dari $6 per botol. Multivitamin yang bersumber dengan murah telah diketahui menyebabkan gangguan pencernaan dan bahkan keluar sebagian tidak tercerna dalam tinja Anda. Jadi cobalah dan hindari sama sekali, karena tidak baik untuk Anda.
6. Bisa Terekspos dengan logam berat
Banyak multivitamin generik mengandung banyak logam berat. Ini dapat disimpan dalam tubuh Anda dan telah dikaitkan dengan demensia dan masalah lainnya.
Menelan kontaminan berbahaya ini bahkan lebih berbahaya karena Anda mengonsumsinya setiap hari. Jika Anda bisa, pilihlah suplemen yang telah diuji kemurnian dan potensinya oleh pihak ketiga sehingga Anda tahu bahwa Anda mendapatkan persis seperti yang Anda bayarkan.
7. Multivitamin dapat berinteraksi dengan masalah kesehatan yang mendasarinya
Obat-obatan dan kondisi penyakit tertentu dapat menyebabkan masalah dengan multivitamin. Jika Anda memiliki kondisi tertentu seperti penyakit ginjal, maka tubuh Anda mungkin lebih kesulitan menghilangkan nutrisi.
8. Anda mungkin tidak tahu berapa banyak nutrisi yang sebenarnya ada dalam multivitamin
Merek suplemen utama yang ditemukan di toko makanan kesehatan atau gerai ritel besar cenderung sah dan aman, karena kurangnya peraturan, suplemen nutrisi yang kurang dikenal mungkin tidak benar-benar terdiri dari apa yang diiklankan untuk mengandung (seperti mengandung vitamin dalam jumlah yang lebih besar atau lebih kecil).
9. Anda tidak akan mendapatkan nutrisi bermanfaat sebanyak yang Anda kira
Anda tidak hanya bisa mendapatkan nutrisi yang termasuk dalam multivitamin dari makanan, tetapi juga sumber yang lebih tersedia secara hayati.
Vitamin dan nutrisi dari makanan adalah bentuk yang lebih disukai tubuh kita daripada dikemas dengan eksipien. Ketika diekstraksi dari makanan kita, itu jauh lebih tersedia secara hayati untuk asimilasi ke dalam berbagai fungsi yang dilakukan senyawa nutrisi, termasuk sebagai substrat dan co-faktor untuk reaksi enzimatik.
